| 1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)…… 2. 美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。 3. 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛…… 5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺…… 6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。 7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。 還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！ 2）生理時(shí)鐘說明： 1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。 4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。 9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。 11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！ |
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