傳統(tǒng)瑜伽修習(xí)者認(rèn)為，你可以連續(xù)數(shù)小時(shí)地進(jìn)行有規(guī)律的體式練習(xí)，但是卻無(wú)法連續(xù)數(shù)小時(shí)地打坐冥想。我自身的體驗(yàn)是：當(dāng)我修行到深度冥想階段時(shí)，我懊惱地發(fā)現(xiàn)，數(shù)年來(lái)艱辛的串聯(lián)體位法（vinyasa>練習(xí)和高級(jí)體式的掌握，并沒(méi)能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長(zhǎng)時(shí)間打坐出現(xiàn)的問(wèn)題。

  幸運(yùn)的是，當(dāng)我熱忱于冥想的時(shí)候，我有幸接觸到了道家瑜伽。它幫助我理解了打坐冥想時(shí)出現(xiàn)的種種困難，并促使我發(fā)現(xiàn)：只要在瑜伽練習(xí)中加入一些簡(jiǎn)單的東西，我們就可以避免因身體不適造成的分心、在放松的狀態(tài)中打坐冥想。道家思想還讓我意識(shí)到：如果我們將西方的自然科學(xué)和古印度與中國(guó)的身體能量圖結(jié)合在一起研究，我們對(duì)瑜伽是怎樣發(fā)揮作用的認(rèn)識(shí)就會(huì)更加透徹。

                                            ---（摘自06期瑜伽雜志）

1.  Anahatasana
   (Melting Heart) 
      

2.Ankle Stretch

3.Butterfly

4.Half Butterfly

5.Camel

6.Cat Pulling Its Tail

7.Caterpillar

8.Child`s  Pose