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丹田運(yùn)氣輕身功屬武當(dāng)內(nèi)家功中的一種氣功，練時以意將丹田氣往上提，思想高度集中，氣通丹田。再把握身體平衡。當(dāng)行功時，身體飄逸，百念俱去，此時內(nèi)氣充溢，通百脈，而致身輕似燕。練輕功，可使心境開闊爽朗，樂觀無憂，廷年益壽?？傊?，欲練輕功以練內(nèi)氣為先，功法如下： 1、丹田運(yùn)氣周轉(zhuǎn)法
自然站立，全身放松，目平視前方，舌頂上顎以貫通任、督二脈，采用逆腹式呼吸法。二臂從體側(cè)緩緩上舉，成側(cè)平舉時，翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂向體前慢慢移動成抱球狀，圍攏，兩手中指指尖相接，大拇指豎起，使肺經(jīng)暢通。然后左手緩緩放下，以手掌護(hù)住丹田，拇指蓋住肚臍眼。其他四指自然分開各護(hù)于丹田四周，再以右手手掌覆蓋于左手掌背之 上，意守丹田一分鐘。然后兩掌隨呼吸加以壓力：吸氣時，腹部入內(nèi)收縮，掌亦隨之加以壓力；呼氣時，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦隨之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以緩慢、勻、細(xì)、長為宜，有節(jié)奏進(jìn)行之，一呼一吸為一次，共作十次。此功作完．按以上動作及呼吸，使丹田氣再左右運(yùn)轉(zhuǎn)，向左、右各運(yùn)轉(zhuǎn)12次。初練時，用手掌擠壓腹部肌肉使之左右轉(zhuǎn)動，內(nèi)氣亦隨之轉(zhuǎn)動。練功三月后，不用掌力幫助，內(nèi)氣也能隨意念而運(yùn)動，即意到氣到。此時可接練第二步。 2、外氣引入丹田法 功法：自然站立，全身放松，目視前方，舌頂上顎以貫通任、督任二脈，自然呼吸。翻轉(zhuǎn)掌心向外，牛指分開，兩臂從體側(cè)緩緩揚(yáng)起，成側(cè)平舉，掌心向上，呈凹形，意念在內(nèi)勞宮穴，似托球于掌心，意念將外氣引入勞宮穴，再沿手三陰經(jīng)(即手臂內(nèi)側(cè))到體內(nèi)沿任脈送入丹田。停頓一分鐘，手掌往下翻，回復(fù)側(cè)平舉狀，兩臂向前移咸前平舉，微曲雙肘，兩掌匯攏相隔一拳寬，然后兩手徐徐拉開又合攏，如引一合一分，反復(fù)12次。兩掌距離從一個拳起漸至兩拳直至略寬于兩肩為準(zhǔn)。每增寬一次距離分、合12次，掌心產(chǎn)生大量熱量，其至有麻感通兩臂。然后恢復(fù)成前平舉狀，再反轉(zhuǎn)手使手心向上，意念再次存于內(nèi)勞宮穴，將外氣源源輸入進(jìn)歸丹田。收外氣1外鐘后收功。 收功方法：兩臂成側(cè)平舉、彎二肘，兩臂揚(yáng)高至頭部，兩手中指對準(zhǔn)大陽穴貫氣1分鐘，后雙掌沿胸前任脈而下，至帶脈處，兩掌分開，從兩腿側(cè)垂直放下，兩腿并攏。 此步功練三個月，連同丹田運(yùn)氣周轉(zhuǎn)法共練6個月。此時能收外氣，內(nèi)氣充盈，演練輕功則得手心應(yīng)手。到此程度再修煉輕身騰空術(shù)，則可達(dá)事半功倍之效 |
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