我曾經(jīng)是一名武術(shù)愛好者，在上世紀(jì)九十年代中期接觸到了楊永老的朱砂掌。經(jīng)過一段時間地練習(xí)發(fā)現(xiàn)此功甚是真實(shí)有效。斷斷續(xù)續(xù)地堅持了幾年，后因工作太忙，漸漸地中輟了。在不怎么運(yùn)動的幾年之后，自己的身體不但胖了許多，而且感覺身上不舒服的地方也多了起來。遂想起了過去練習(xí)的朱砂掌，因為練習(xí)的場地要求不高，不象武術(shù)需寬闊點(diǎn)，只需兩平方米即可，而且對于防病健身技擊方面非常出色，所以趁近期時間相對比較多，就重新拾起來。通過溫習(xí)，現(xiàn)將過去以及現(xiàn)在的練功體會和經(jīng)驗總結(jié)如下，也請行家批評指正。

    一、呼吸方法：剛開始時可采用自然呼吸的方法，待動作熟練之后，就開始用意念的方式呼吸，即呼氣時意守勞宮穴，吸氣時意守下丹田 。經(jīng)過一個多月的練習(xí)后，你會感覺身體狀態(tài)明顯改善，同時會覺雙手力大窮。接下來在呼吸上增加意念導(dǎo)引的方法。

    二、運(yùn)氣路線：吸氣時意想氣由手少陽三焦經(jīng)達(dá)肩井、至膻中、經(jīng)任脈下沉丹田。呼氣時氣由丹田經(jīng)會陰、沿督脈到百會，下至膻中，然后分兩路，由手劂陰心經(jīng)貫徹到手心（勞宮穴），至中指尖。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，自己身上就產(chǎn)生十分舒適的暖流感，練功時手掌發(fā)脹，呈紫紅色。再后來又增加了運(yùn)氣路線，吸氣時，氣沿手三陽經(jīng)達(dá)膻中，至丹田。吸氣時，氣由丹田經(jīng)會陰、沿督脈到百會、下至膻中，沿手三陰經(jīng)到達(dá)手掌，經(jīng)過這樣的鍛煉。自覺內(nèi)力大增，精神旺盛，一開始練功，手掌就變?yōu)樽仙⒈染毠η懊洿蟆?

    三、站立姿勢：站立時必需中正、安泰，并且還要做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、腹實(shí)胸寬，以便于腹式呼吸。腰胯要有向下松沉的感覺，便于氣沉丹田。

    四、眼睛：練功時，如所運(yùn)之氣上升到大腦時，眼睛向上翻；氣到手上時，眼睛向下翻。這樣更會增強(qiáng)以意行氣的力量。鍛煉日久，眼睛更加靈活有神。

    五、練功中的勁力：不著意于用力的大小，始終堅持全身放松，不用拙力、僵勁。但不著意用力并非等于軟綿無力。例如前推這一動作，當(dāng)氣運(yùn)于手掌時，掌根應(yīng)微微著力，腕部要坐，手指微曲而不僵硬，意需貫到指尖，指肚微微著力。日久則指尖膨脹，指肚也會顯得飽滿。同理，放松也不等于軟癱。如肩關(guān)節(jié)既要放松，又要沉肩，以練成既松柔又沉著的內(nèi)勁。

    六、動作連貫性：要做到連貫圓活，必需先把每個動作的姿式做正確。當(dāng)一個動作將做完時，意念要與下一個動作銜接，微微貫勁，連綿不斷。手要圓活用內(nèi)勁，不要僵硬做作。


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