陰手一指禪功 　　
陰手一指禪為武林最高功夫練法之一，因其修成后用于技擊威力奇大，一指之力可透重壁，凌空點(diǎn)穴制人于無(wú)形，是以精此技者向來(lái)秘不示人。本功經(jīng)歷代傳人的不斷提煉和完善，形成了一套系統(tǒng)、完整的功法，其練法內(nèi)外雙修，陰陽(yáng)互練，功禪合一。內(nèi)練靜功養(yǎng)聚丹田強(qiáng)勁之內(nèi)氣，通過(guò)各式行功修煉使之運(yùn)貫于指端，氣、力、神合一，產(chǎn)生令人望而生畏的功力，功至極深更可達(dá)到于指端發(fā)陰柔勁力隔空擊人之化境。
練功手法
金針指：食指伸直，中指、無(wú)名指、小指彎曲，拇指壓于中指指甲上。
金槍指：食指伸直，中指、無(wú)名指、小指的第一、二節(jié)指骨彎曲并攏，拇指內(nèi)扣。
呼吸方式
鼻吸算呼，剛開始可用自然呼吸法，適應(yīng)后改為逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼（噴）氣時(shí)小腹外鼓（崩）。
一、內(nèi)功
1.渾元一氣
姿勢(shì)：盤膝端坐，雙手自然撫膝上。雙目垂簾，舌抵上腭，全身放松，靜心息慮。
行功：吸氣時(shí)，意念天地精元之氣隨之進(jìn)入到胸部膻中穴；吸氣后稍閉氣一、二秒鐘；然后呼氣，意念天地精元之氣下沉至丹田并充盈其中，同時(shí)意注丹田。如此反復(fù)練習(xí)，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。 要領(lǐng)及效應(yīng)：意識(shí)高度集中，與呼吸之氣融為一體。當(dāng)意、息達(dá)到高度統(tǒng)一時(shí)，丹田會(huì)產(chǎn)生一種真氣，繼續(xù)修煉，內(nèi)氣至凝聚成團(tuán)，飽實(shí)有力，能氣隨意至。
2.羅漢坐樁
姿勢(shì)：兩腳分開梢比肩寬，下坐成馬步。兩手成金針指向體前直臂抬起，與肩同高，掌心向下，食指尖朝前，如下行功。
行功：吸氣時(shí)，意想天地精元之氣從頭頂百會(huì)穴、雙腳涌泉穴、雙手食指尖五個(gè)部位進(jìn)入人體，在丹田處融為一體；稍閉氣一會(huì)；呼氣時(shí)意想內(nèi)氣從丹田直達(dá)食指端，使手心發(fā)熱，手指發(fā)脹。如此一吸一呼為一次，反復(fù)練習(xí)，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。開始可先練5分鐘左右，盡量堅(jiān)持，逐步延長(zhǎng)至半小時(shí)以上。
要領(lǐng)及效應(yīng)：氣貫指尖，勿用拙力，以意行氣，呼吸須自然，忌憋氣。此樁站至十余天，會(huì)出現(xiàn)雙腿酸軟、全身乏力等情況，這是必經(jīng)的“換力”現(xiàn)象，不必驚疑。過(guò)了此關(guān)，舊力漸去，真力萌生；全身氣力似有用之不盡的的感覺(jué)。
二、內(nèi)外兼修功
1.羅漢運(yùn)指
預(yù)備式：盤膝端坐，雙目垂簾，兩手指尖相對(duì)置于腹前，掌心向上。自然調(diào)息一會(huì)，心靜神凝，然后兩眼睜開，目光前視。如下行功。
行功：隨鼻緩緩吸氣，雙手向胸前提起至膻中穴，同時(shí)以意提氣至膻中；稍閉氣一會(huì)；然后兩手內(nèi)旋變金針指緩緩向體前推出，掌心向前，食指尖朝上同時(shí)呼氣，意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)達(dá)于掌指；隨后雙手緩緩收回至胸前，用內(nèi)勁，雙食指如牽動(dòng)千斤之物，同時(shí)吸氣，意引內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)收回至膻中；稍閉氣一、 二秒；接著兩手外旋成掌，掌心向上，下按于腹前，同時(shí)呼氣，將內(nèi)氣沉入丹田，恢復(fù)預(yù)備式。如此反復(fù)練習(xí)，一般練36次。
要頂及效應(yīng)：呼吸與發(fā)力相配合，吸氣時(shí)蓄勁，呼氣時(shí)勁力貫達(dá)指端。久練臂力、指力大增。
2.雙龍出海
預(yù)備式：兩腳分開約比肩寬一腳，下坐成馬步，雙掌十指相對(duì)置于丹田處，掌心向上。眼視前方，自然調(diào)息，凝神聚氣。如下行功。
行功：雙掌向胸前提升，同時(shí)緩緩吸氣，意念將內(nèi)氣提上膻中穴，稍閉氣一、二秒；然后雙手成金針指迅猛向前插去，力達(dá)指梢，同時(shí)呼氣，崩發(fā)內(nèi)氣至指端；意念內(nèi)氣從食指尖向前方射出無(wú)限遠(yuǎn)。隨后雙臂緩緩回拉，如引千斤重物，同時(shí)吸氣，意念內(nèi)氣從無(wú)限遠(yuǎn)處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內(nèi)側(cè)至膻中穴；稍閉氣一會(huì)，呼氣時(shí)雙手成掌下按至腹前，掌心向上，恢復(fù)預(yù)備式，下按同時(shí)意念內(nèi)氣隨之下沉至丹田。如此反復(fù)練習(xí)，一般練36次。
要領(lǐng)及效應(yīng)：雙指前插與回收動(dòng)作與呼吸意念配合一致，做到形、氣、神合一，這有助于轉(zhuǎn)化成以內(nèi)氣沖擊外物的功夫。
三、外功法（一指禪）：分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三步練法，循序漸進(jìn)。
1.初級(jí)練法
身體俯臥，雙手直臂以十指指尖撐地，雙腳并攏以腳尖著地，身體及下肢保持平直，配合呼吸意念行功。隨著功力加深，可將觸地手指依次減去小指、無(wú)名指、中指、拇指，直至只以雙手食指支撐全身，則“一指禪”初級(jí)功夫已樹根基，再接練下式。
行功：吸氣時(shí)，意念引氣至丹田；稍閉氣一會(huì)，呼氣時(shí)以意導(dǎo)氣向觸地手指奔瀉，同時(shí)雙手指頭抓地，意念指堅(jiān)如鐵。如此一吸一呼，反復(fù)練習(xí)，力乏為止。
要領(lǐng)及效應(yīng)：吸氣要深、綿、勻、長(zhǎng)、呼氣可稍快，并以意導(dǎo)氣，使內(nèi)氣蓄于丹田，發(fā)于指端，久練達(dá)到以氣化力之目的。
2.中級(jí)練法
身體側(cè)臥，右手直臂以五指觸地，左手貼放于腿側(cè)，雙腳交叉疊置，右腳在下，以雙腳尖著地。身體懸空，軀干及下肢均保持平直，如法練功。當(dāng)練至僅用單手食指可支撐全身五分鐘以上時(shí)，則“一指禪”中級(jí)功已建基頂。
行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同初級(jí)練法，功中不能支撐時(shí)可起身休息一下，再換手行之。
3.高級(jí)練法
以一只手五指著地，全身倒立，雙腳靠下墻或樹上，如法練功。此式亦循序漸進(jìn)，當(dāng)練至能以單手食指支撐全身倒立，則“一指禪”功夫已臻化境．
行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同前兩式。
輔助功：立于墻壁前，兩手直壁以食指觸墻，身向前傾，軀干與墻約成20度――30度角，行功及要領(lǐng)等均同前幾式，唯手指所觸之物為墻。此式日行數(shù)次，身體傾斜角度亦隨練功進(jìn)展而增大。
四、硬功法
1.戳指功
預(yù)備式：馬步立于一盛滿綠豆的缸前，右手運(yùn)氣提勁至有輕微觸電感時(shí)，則按行功要求向缸內(nèi)綠豆插下，力乏換左手如法練習(xí)。隨練功進(jìn)展，可依次減去小指、無(wú)名指及中指，最后使食指成金針指狀練之。缸中亦可逐漸拌入小圓石和鐵砂，最后全部改用鐵砂習(xí)練。
行功：深吸一口氣，意領(lǐng)內(nèi)氣由丹田升至膻中穴，稍閉氣一會(huì)，然后手朝綠豆猛插，同時(shí)呼氣，以意將內(nèi)氣崩發(fā)至指梢，形成爆發(fā)力。手收回時(shí)吸氣，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)回到膻中穴。呼氣時(shí)復(fù)如上插之。如此吸收呼插，反復(fù)為之，至指尖發(fā)熱發(fā)脹，有微痛感時(shí)止。
要領(lǐng)及效應(yīng)：排除雜念，意注凝勁于手指，不可用拙力。此式主練手指硬度，功深可達(dá)手指鉆磚之效。
2.點(diǎn)打功
預(yù)備式：面向墻壁、樹木或砂袋成馬步站立。要求氣沉丹田，心靜神凝，意念歸于所點(diǎn)打之物。靜立一會(huì)，右手食指成金針指狀提勁至氣感明顯后即可開始點(diǎn)打。
行功：深吸一口氣，以意將丹田內(nèi)氣提至膻中穴：稍閉氣一會(huì)，然后以食指向所練之物點(diǎn)擊，力貫指尖，同時(shí)呼氣，意念內(nèi)氣到達(dá)指端。再呼氣時(shí)將手收回，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣回到膻中穴，呼氣時(shí)仍如上點(diǎn)打。如此吸收呼點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)，左右手輪流進(jìn)行。至指尖發(fā)熱，有微痛感時(shí)止。
要領(lǐng)：點(diǎn)打之力由輕至重，逐漸增力，每次練功前后要用藥汁洗手。
藥方：川烏40克 草烏40克 半夏40克 天南星40克 象皮20克 枳殼20克 蛇床50克 百部50克 花椒50克 透骨草50克 紫花50克 地丁50克 藜蘆50克 羌活50克 地骨皮50克 肯鹽200克 劉寄奴100克 把上藥加水煎汁備用。練功前先將藥汁加溫，然后把手浸入，至極熱抽出，晾干后即開始練功。功后亦如法洗浸雙手，同時(shí)反復(fù)彎曲活動(dòng)手指關(guān)節(jié)及指尖，并加以揉按。練戳指功及外功各式亦可用此方洗手，以起到消腫解毒、活血化瘀及強(qiáng)筋壯骨之作用。
注：手有傷口時(shí)不可用此方洗手。
五、玄功
為陰手一指禪的至高內(nèi)功心法，主練虛勁、透勁。分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三步練法，循序漸進(jìn)，功成可達(dá)隔空點(diǎn)穴之境地。
1.初級(jí)練法
懸掛一如拳大的棉球在身前，距離以伸直手臂相距極近，但指尖仍不觸及為度。姿勢(shì)可馬步亦可直立，凝神聚氣，如法行功。初習(xí)點(diǎn)打棉球，棉球不能隨指而動(dòng)。習(xí)之日久，棉球可由不動(dòng)到微動(dòng)。久之，再到晃動(dòng)、搖動(dòng)。待練至棉球能應(yīng)指宕出時(shí)，則逐步后退。至距3米余食指憑空一點(diǎn)，仍能使棉球應(yīng)指宕出，此步功成，改練下步。
行功：深吸一口氣，以意將內(nèi)氣提至膻中穴；稍閉氣一會(huì)；然后以食指朝棉球猛力沖擊，同時(shí)呼氣，意念強(qiáng)勁的內(nèi)氣從指端急射而出，擊動(dòng)棉球。隨后緩緩收食指，同時(shí)吸氣，意念發(fā)出之內(nèi)氣徐徐由指尖吸入體內(nèi)，同時(shí)將棉球拉回；呼氣時(shí)同上擊之。如此反復(fù)練習(xí)，力乏而止，左右手輪流進(jìn)行。
要領(lǐng)：此步功重視意念而不注意其具體路線，要做精氣神，意氣勁高度結(jié)合，氣隨意至，勁由氣生。
2.中級(jí)練法
懸一銅錢于前，初時(shí)亦極近，如前法行功以食指擊之。練至距3米外仍能使銅錢應(yīng)指宕出，則改練下步。此步行功方法及要領(lǐng)均同初級(jí)練法。
3.高級(jí)練法
燃燭一支于前，如前法以食指擊之。至相隔3米余，燭火仍能滅，則在中間隔一白紙屏風(fēng)如法練習(xí)。如距之丈余，仍能使?fàn)T火應(yīng)指而滅而白紙不損時(shí)，此步功乃成。
行功方法及要領(lǐng)均同前?！?br>