想長壽！你應(yīng)知這六個(gè)數(shù)字

老百姓居家過日子，講的是精打細(xì)算，購物買東西，怕的是缺斤少兩?？墒?，您是否計(jì)量過您的健康？

健康倡議：精打細(xì)算，計(jì)量健康。

血壓：

120/80毫米汞柱是正常血壓金標(biāo)準(zhǔn)

心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運(yùn)輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動(dòng)脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。保護(hù)你的這套生命網(wǎng)絡(luò)你就獲得長久健康。

血壓是血液在流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關(guān)。高血壓沒有什么癥狀，這說明大家應(yīng)該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓金標(biāo)準(zhǔn)。一旦血壓過高，測出來還要控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標(biāo)準(zhǔn)，就可年輕9歲。

血脂：

總膽固醇理想值應(yīng)<200mg/dL

血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱，如同一個(gè)大家庭，有大哥低密度脂蛋白膽固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)哥哥不能太多，多了就到處堵塞馬路，妨礙交通。三弟越多越好，它可勸阻兩位大哥不要堵塞交通。

最應(yīng)該關(guān)心大哥和三弟，因?yàn)樗麄z作用根本不同，大哥極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚的它會(huì)變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇。三弟是清道夫，可以幫助大哥把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。

血脂正常值范圍

（1）血漿總膽固醇控制標(biāo)準(zhǔn)。其理想值應(yīng)<200mg/dL；臨界值為200～239mg/dL；過高值則是指血漿總膽固醇>240mg/dL者。

（2）低密度脂蛋白膽固醇（大哥）控制標(biāo)準(zhǔn)。它的理想值應(yīng)為<130mg/dL；臨界值為130～159mg/dL；過高值則是指低密度脂蛋白膽固醇>160mg/dL者。

（3）血漿甘油三酯（二哥）控制標(biāo)準(zhǔn)。其理想值應(yīng)<200mg/dL；臨界值為200～239mg/dL；過高值則是指血漿甘油三酯水平>240mg/dL者。

（4）高密度脂蛋白膽固醇（三弟）控制標(biāo)準(zhǔn)。它的理想值應(yīng)>50mg/dL；臨界值為35～50mg/dL；危險(xiǎn)值為<35mg/dL。

血脂四項(xiàng)檢查

總膽固醇：28～57mmol/L

甘油三酯：056～230mmol/L

膽固醇脂：28～60mmol/L(110～230mg/dl)，占總膽固醇的070～075(70～75%)

高密度脂蛋白：男性：080～168mmol/L；女性：090～198mmol/L

低密度脂蛋白：168～453mmol/L

腰圍：

男90厘米女80厘米

在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米女80厘米會(huì)讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是單純甘油三脂集聚過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現(xiàn)了問題，正常情況下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進(jìn)“內(nèi)層”，再搭建進(jìn)肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴(yán)重，2型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。

體重：

正常是18.5至23.9kg/㎡

體重超過規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)（BMI）和腰圍來衡量。體重指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/㎡為體重過輕；正常是18.5至23.9kg/㎡；大于24kg/㎡為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。

我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國際組織提出的最新權(quán)威防癌10條建議，最大的新知亮點(diǎn)，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期避免體重增長和腰圍增加。”

血糖：

正常人空腹血糖為3.9～6.0mmol/L

血液中所含的葡萄糖稱為血糖，也就是指血液中葡萄糖的濃度。一個(gè)人的血糖隨時(shí)隨地在這個(gè)正常范圍內(nèi)變化著。血中的葡萄糖在組織器官中氧化分解供應(yīng)能量；在劇烈活動(dòng)時(shí)或機(jī)體缺氧時(shí)產(chǎn)生乳酸及少量能量以補(bǔ)充身體的急需；葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存起來；多余的葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜取?/span>

正常人在空腹血糖濃度為3.9～6.0mmol/L?？崭寡菨舛瘸^6.0mmol/L稱為高血糖。血糖濃度低于3.9mmol/L稱為低血糖。

胰島素是機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵的一種降血糖的激素，一方面能促進(jìn)血液中的葡萄糖進(jìn)入肝臟、肌肉和脂肪等組織細(xì)胞，并在細(xì)胞內(nèi)合成糖原或轉(zhuǎn)變成其他營養(yǎng)物質(zhì)貯存起來；另一方面又能促進(jìn)葡萄糖氧化分解釋放能量，供機(jī)體利用。

糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴(yán)格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。最常見的為II型糖尿病，其次為I型糖尿病。糖尿病的共同特征為血中的葡萄糖濃度異常升高，可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。常伴有疲乏無力。但相當(dāng)一部分患者沒有明顯癥狀。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長，可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時(shí)的治療，則可發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而導(dǎo)致致死致殘。

運(yùn)動(dòng)：

每周3至4次，每次30分鐘

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預(yù)防動(dòng)脈老化最重要的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運(yùn)動(dòng)能提高健康膽固醇含量；運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性；運(yùn)動(dòng)增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松；緊張壓力是人體衰老的一個(gè)重要原因，而運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張，讓人快樂；任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動(dòng)脈，你的骨骼與關(guān)節(jié)，你的心情，你的生活態(tài)度都會(huì)改善，運(yùn)動(dòng)給你整體健康！