椅子減肥法

    找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。  

    自行車(chē)減肥法

    躺在地板上假裝蹬一輛自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。  

    毛巾減肥法

    躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。  

    瑜伽減肥法

    瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。專(zhuān)家為減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操，讓大家享受健健康康瘦身。  

    直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45°，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。  

    針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。  

    特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。  

    普拉提減肥法

    運(yùn)動(dòng)不足，固然會(huì)導(dǎo)致肥胖。適量的運(yùn)動(dòng)雖可延緩身體老化，但要注意運(yùn)動(dòng)量不能太大。最好分別進(jìn)行矯正骨髂的運(yùn)動(dòng)和令肌肉強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)。  

    近年流行的普拉提正好有矯正骨髂的作用令女性的體態(tài)更完美對(duì)稱(chēng)。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能引致關(guān)節(jié)勞損加速身體老化。如關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題做一些有助瘦身的運(yùn)動(dòng)時(shí)只會(huì)事倍功半影響瘦身效果。練習(xí)普拉提可糾正姿勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)更有效率。  

    大部分都市人都經(jīng)常坐在電腦前彎腰工作令脊骨彎曲胸部和脖子處肌肉緊張，背肌則長(zhǎng)期松馳.長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致弓背。不過(guò)很多人即使沒(méi)有弓背.脊骨都有輕微彎曲問(wèn)題肩膀和頸部又縮起令身高看來(lái)比實(shí)際矮了。若抽空上普拉提課.學(xué)習(xí)正確練習(xí)肌肉的方法.久而久之日常生活時(shí)，習(xí)以為常的錯(cuò)誤姿勢(shì)也會(huì)自己糾正過(guò)來(lái)。