夏天已經(jīng)來了，在國外有很多人會(huì)在大?；蛴斡境乩锫?，這已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)夏天減肥運(yùn)動(dòng)方法。有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)家也說：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比在陸地跑有明顯的優(yōu)勢。在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，這樣也就常常出現(xiàn)肌肉扭傷或韌帶拉傷的現(xiàn)象，而在水中，下肢的震蕩為零，也就不會(huì)出現(xiàn)上述事故。 

        水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。有關(guān)試驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來的熱量。也就是說，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地消耗的能量多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

         大家都知道，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。醫(yī)學(xué)專家說，人的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好的鍛煉。對(duì)于肥胖者來說，在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。但是水中慢跑不可操之過急，要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作。但是要切記一點(diǎn)，在水中如身體出現(xiàn)不適，必須馬上停止運(yùn)動(dòng)。