各位懷孕媽媽都知道孕婦補(bǔ)葉酸的重要性，可是怎樣補(bǔ)葉酸的效果才最佳呢？如何補(bǔ)葉酸，什么時(shí)候補(bǔ)葉酸最好？另外，補(bǔ)葉酸究竟是食補(bǔ)好還是藥補(bǔ)好呢？這一連串的問(wèn)題，可能是準(zhǔn)媽媽經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題，本文將會(huì)一一做出解答，并給大家介紹一份詳細(xì)的孕婦補(bǔ)葉酸食譜大全。

孕婦補(bǔ)葉酸食譜大全內(nèi)容導(dǎo)航：

什么時(shí)候補(bǔ)葉酸最好？哪些食物含葉酸高？

四種補(bǔ)葉酸食譜

如何補(bǔ)葉酸？補(bǔ)葉酸食補(bǔ)不如藥補(bǔ)好

什么時(shí)候補(bǔ)葉酸最好？懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸

育兒專家，在懷孕的頭三個(gè)月，人體的神經(jīng)管開(kāi)始發(fā)育，神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始分裂，這個(gè)時(shí)候如果葉酸缺乏，神經(jīng)管發(fā)育會(huì)不全，容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。（推薦：缺乏葉酸有什么癥狀？葉酸補(bǔ)充不足有什么影響）

所以，婦女在準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)葉酸；懷孕早期，再服用三個(gè)月葉酸；到了孕晚期，根據(jù)情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)服用葉酸。

哪些食物含葉酸高？（食物含葉酸量列表）

富含葉酸的食物很多，如：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

常見(jiàn)食物含葉酸量列表