“節(jié)”，有堵塞之意?！肮?jié)氣”，表示陽氣處于堵塞狀態(tài)。二十四節(jié)氣就是指此時天地間元氣交接，不宜通過。人與天相應，此時人也容易生病。所以人們自古以來就重視二十四節(jié)氣，節(jié)氣養(yǎng)生應運而生。冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令，故此時應早睡晚起，不要輕易擾動陽氣。

二十四節(jié)氣坐功卻病法，據(jù)說由宋代養(yǎng)生家陳搏所傳，其行功圖最早出現(xiàn)在明代羅洪先編纂的《萬壽仙書》第二卷，記為“四時坐功卻病圖”。

立冬，《月令七十二候集解》：“立，建始也”， “冬，終也，萬物收藏也”。立冬后，冬季正式來臨，冬季是收藏的季節(jié)，五行為水，五色為黑，五味為咸，腎與冬氣相通應?！端臅r調(diào)攝箋》：“冬月腎水味咸， 恐水克火，故宜養(yǎng)心?！彼粤⒍瑧撗a益腎臟，少食咸，多食溫補的熱性食物、黑色的食物。如鵪鶉、海參、肉類、動物肝臟、胡蘿卜、芝麻、葵花籽、柏子仁 等。其中以柏子仁為佳，柏子仁性甘，平。歸心、腎、大腸經(jīng)。有養(yǎng)心安神，止汗，潤腸通便的功效。

立冬十月節(jié)坐功圖 主治：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色無華，胸滿嘔逆，頭痛，頰腫，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，滿悶等。 功法：每天一~五時之間，盤坐。兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復上述動作，頭轉(zhuǎn)向右，動作相同，左右相反， 各十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

小雪，《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭”。此時天氣陰冷晦暗，易引發(fā)或加重抑郁癥。多食溫性的食 物，如羊 肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等，易生燥熱。所以應適當食用涼性食物，如蘿卜、松花蛋等。此時適合吃沙棘，其性酸、澀，溫。用于止 咳祛痰，消食化滯，活血散瘀。

小雪十月中坐功圖 主治：腕肘風濕熱毒，女子小腹腫，男子阓疝，遺尿，睪丸腫痛，轉(zhuǎn)筋，陰縮，洞泄，喘咳，善恐等。功法：每天一~五時之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外， 右手挽住左肘關(guān)節(jié)，并用力向右拉，左肘用力向左力爭，相持數(shù)秒鐘，左右名十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

大雪，“大者，盛也，至此而雪盛也”，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。此時較小雪更冷，要注意保暖，進食宜溫補腎陽。此時常多食肉類、魚 蝦類、堅果類食物，故應補充維生素，如食用橘子、橙子等當令水果。此時氣溫低，草木凋零，而臘梅花則是寒冬一道亮麗的風景線。臘梅花，味甘，微苦。辛， 溫，無毒?？山馐钌?，治療熱病煩渴，胸悶，咳嗽，湯火傷。

大雪十一月節(jié)行動圖 主治：腳膝風濕毒氣，口熱舌干，咽腫，上氣，煩心，心痛，陰下濕等。功法：每天二十三~三時之間，起身站立，兩腳左右分開約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍曲，兩臂伸直外展平舉，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

冬至，古人認為：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。 “氣始于冬至” 、“冬至一陽生”，所以冬至是養(yǎng)生的最好時節(jié)，素來有北方吃餃子、南方吃湯圓和南瓜的習俗。冬至時節(jié)飲食宜多樣，多食補益之品，中醫(yī)學上有冬至喝當歸生姜 羊肉湯的說法。此時可食紅景天，紅景天性寒、甘、澀。歸肺經(jīng)。有補氣清肺、益智養(yǎng)心、收澀止血、散瘀消腫的功效。

冬至十一月中坐功圖 主治：手足經(jīng)絡寒濕，臂股內(nèi)側(cè)痛，足痿，嗜睡，足下熱痛，臍痛，脅下痛，胸滿，上下腹痛，大便難，頸腫，咳嗽，腰冷等。功法：每天二十三~三時之間，起身 平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝;重心后移，又 拳輕輕按膝。如此做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

小寒，《月令七十二候集解》：“月初寒尚小……月半則大矣”，小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟。此節(jié) 氣會出現(xiàn)最低溫，要防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。此時適合吃麻辣火鍋、紅燜羊肉。宜食羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子等。因為此節(jié)令 常食溫性食物，易生燥火，可食用天門冬潤燥，降火。天門冬味甘苦，寒。入肺、腎經(jīng)。有滋陰，潤燥，清肺，降火的功效。

小寒十二月節(jié)坐功圖 主治：營衛(wèi)氣蘊，食人即吐，胃脘痛，腹脹，身體困重，心下急痛，二便不暢，黃疸等。功法：每天二十三~三時之間，盤坐，右大腿壓在左小腿上，右小腿稍向前 放，左手掌按在右腳掌內(nèi)上方，右手極力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，轉(zhuǎn)頭目視上托之手。然后，左右手足交換，動作相同，左右各十五次。最后叩齒、咽 津、吐納，方法同前。

大寒，《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒?！贝藭r是我國大部分地區(qū)一年中最冷的時 期，而此節(jié)氣又與立春相交接，故大寒應逐漸減少溫補類食物，增加發(fā)散類食物的食用，以適應萬物升發(fā)的春天。大寒處于冬末春初，過了大寒就要迎接春天的到來 了。迎春花味甘、澀，平。具有清熱利尿，解毒的作用。

大寒十二月中坐功圖 主治：經(jīng)絡蘊積邪氣，舌根強痛，體不能動或不能臥，股膝內(nèi)腫，足背痛，腹脹腸鳴，泄瀉，足踝腫等。功法：每天二十三~三時之間，單腿跪坐，即一腿前伸，另 一腿跪在床上，前腳掌著地，臀部坐在后腳后跟上，上體后仰，以兩臂分別在身后左右側(cè)撐地，指尖朝向斜后方，身體重心后移，再前移。兩腿互相交換進行，左右 各十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

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