日常養(yǎng)生

    健身方法以簡(jiǎn)為要，大道至簡(jiǎn)。針對(duì)亞健康，糖尿病前期，養(yǎng)生當(dāng)以增加肌肉、降低血糖、注重內(nèi)壯為主。

    養(yǎng)生邏輯為：肌肉運(yùn)動(dòng)（修性）－太極（修性向修命過渡）－丹道（修命）。

       一、基礎(chǔ)功法：

       1、卯辰通，早上做一次。

       2、楊式108式太極拳，每日一次。

       3、撞背每天三次，每次100次以上。旋腰每天200次以上。摩腳心，睡前200次以上，揉腹每天200次以上。

       4、每坐一小時(shí)馬步一分鐘（結(jié)合八卦導(dǎo)引術(shù)）、每一小時(shí)做一次眼保健操。

       二、降糖：

       1、肌肉練習(xí)。俯臥撐，吊杠，啞鈴，爬行等，隔天一次。

       2、日行萬步或慢跑，每天一次。

       3、寶瓶氣，結(jié)合十六碇金、腹式呼吸。

       4、按摩胰肝。

       5、下蹲。每天一次以上，有空可多做。

       6、拍打大腿腎系穴200次，穴道按摩（胰俞腎俞太溪太沖內(nèi)庭魚際），循經(jīng)拍打。

       三、其他：

      1、食藥。上午一杯綠茶，中下午紅茶，多喝水。每周辟谷24小時(shí)。春季綠豆護(hù)肝降火。常服百合蓮子。

       2、早餐30分鐘后：吃水果、摩胃經(jīng)足三里和膝蓋；午餐30分鐘后：喝酸奶子午覺；晚餐30分鐘后：整理家務(wù)、輕拍任脈。

       3、臥式運(yùn)動(dòng)。

      四、附錄：

1、卯辰通：1搓手。緊末梢。同步捏拳、蜷腳趾、咬牙、縮肛、縮腎、縮陰、挺背。2腳點(diǎn)頭。3碰碰腳。意在輕摩陰部。4雙腳互摩?；ツδ_心腳背，點(diǎn)太溪及三陰交，摩小腿肚。5按足三里。6摩膝。7敲膽經(jīng)與腎經(jīng)。8振腎陽。9摩陰部（振腎陰）。10摩三角地帶。11摩腹部。12摩胰肝。13摩胸部。14摩腋下。15敲心包經(jīng)、三焦經(jīng)。16摩肺經(jīng)、大腸經(jīng)。17摩頸項(xiàng)。18摩大椎。19按后腦。20摩臉。21摩人中。22摩鼻翼。23摩眼。24摩前額后腦。25摩耳下耳上。26顛背。滾脊。27半坐抓空。28半坐托天摸腳。29半坐摩后腰。30半坐循經(jīng)按摩。31站立哼哈嘿敲打。敲腹嘿，敲胸哈，拍大椎，鳴天鼓，拍頂哼。32歸元。

2、肌肉運(yùn)動(dòng)8個(gè)動(dòng)作：前三個(gè)動(dòng)作隔天必做，四五爭(zhēng)取做，六七八選做。1斜俯臥撐。胸大肌、肱三頭肌等。2半蹲。腿肌。3啞鈴彎舉。肱二頭肌。4仰臥半起坐。腹肌。5背飛。腰肌、背肌。6后撤步半蹲+前踢腿。大腿股四頭肌、腹肌。7臺(tái)階上下提膝。腹肌、大腿、臀部。8俯臥撐交替抬肘。背肌、腹肌、三角肌。（具體見：1、《十分鐘健身法》（學(xué)林出版社）；2、《在家鍛煉肌肉的方法》（360doc個(gè)人圖書館））。

3、眼保健操：1輪刮眼眶。2轉(zhuǎn)睛。3遠(yuǎn)近視物。4眨眼。5穴位按摩。6熨眼。7經(jīng)常閉目養(yǎng)神。8鹽口水洗眼或看日。