NO.1注意保健

　　老人長途旅行，因生活不規(guī)律，身體易疲勞，旅途衣食住行等諸多不便，這些都會給老人身體帶來不利，因此，老年人在旅行時應特別注意保健。俗話說，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游應慎之又慎。

NO.2旅行前應體檢

　　建議老年人旅行前應體檢，征得醫(yī)生同意。根據自身狀況和病情，選定旅游行程。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情，建議結伴旅行，攜帶常備藥物和衣服。注意飲食衛(wèi)生，旅途中要多吃蔬菜水果，以清淡為主。

NO.3擇信譽佳的旅行社

　　老年人外出旅游，一定要集體去并選擇信譽佳的旅行社。老人旅游可參加老人旅游團旅游，也可老年人結伴游、同家人一起游，但最好不要一兩個老人單獨旅游，這樣，發(fā)生意外不利于互救，也不太安全。

NO.4注意睡眠

　　以“臥如弓”為佳，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

NO.5攜帶常用藥物

　　除攜帶平時服用的藥物外，如降壓藥、擴血管藥及催眠藥，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。外出時除攜帶常備藥品外，還要帶上平時吃的藥（包括保健藥），并需按時按量服用。

NO.6防止受涼感冒

　　春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風而立，避免受涼。睡前要用熱水洗腳，睡時適當墊高腳部，以促進足部的血液循環(huán)。

NO.7飲食要講衛(wèi)生

　　旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，可以考慮自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

NO.8避免過度疲勞

　　乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發(fā)。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫(yī)。老人旅游一定要勞逸結合，一天安排的活動不宜過多，不能“疲勞游”。

NO.9各種情況早提防

　　各種情況早提防。老年慢性病患者旅行時，除預防新病發(fā)生外，尤其要注意舊病動態(tài)，要預測自己可能會出現的情況，并適時調整旅行計劃或中止旅行，及時就醫(yī)。

No.10 入住酒店

酒店洗澡時要放上防滑設施，沒有防滑墊可以放上毛巾，酒店提供的一次性拖鞋在水中浸泡后容易打滑，要格外小心，盡量穿自帶的拖鞋。開水龍頭時要注意看顏色示意，紅色的一邊是熱水，要注意調好溫度后再接觸身體的皮膚，小心燙傷。

No.11上下臺階

老年人腿腳不是很麻利，上下臺階要格外小心，看好了再往前邁臺階，以免踩空。乘坐旅游大巴時上下車臺階有的也會置有防滑墊，要小心踩溜而發(fā)生意外，車停的離馬路崖較遠的，不要大步跨躍。

No.12團隊集合

遇集合時，不要為了趕隊而急速行走，更不要跑步追趕，由于老年人體力相對弱，一旦因此發(fā)生意外，傷情會格外重。