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說起頸椎疼痛，大家都以為只是因?yàn)殚L期低頭伏案工作，但其實(shí)喜歡躺著看電視、玩手機(jī)，枕頭墊得過高或過低，歪頭打電話過久，都會(huì)會(huì)使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，長此以往極易發(fā)生頸椎病。 預(yù)防頸椎病從這6招做起~動(dòng)起來~1 站如松 坐如鐘 臥如弓 上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣“坐”出來了。 辦公時(shí)，脖子前傾的姿勢使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢，但不可采用向前傾的姿勢進(jìn)行工作。 鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。 坐著看書時(shí)，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。 “24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了！ 2 春季護(hù)脖 很重要 近來忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會(huì)加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。 3 左扭右扭 健身操甩起來 記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操，注意動(dòng)作要慢慢來，不要用力過猛。 接下來看詳解↓↓↓ 1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。 2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次。
3、前后點(diǎn)頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再從前往后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。
6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。
8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚(yáng)起看手背。保持5秒。
9、放眼望景：眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠(yuǎn)處的綠色植物。 4 選個(gè)健康的枕頭 枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
中間低、兩端高的保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，過軟的床則不利于頸椎的健康。 5 耷拉腦袋午睡太傷 趴在桌子上睡覺不僅使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不暢，體內(nèi)的氧氣自然會(huì)不充足。還會(huì)壓迫胸部的姿勢還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。
提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
6 全身運(yùn)動(dòng)也要做 人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。
對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有針對(duì)性。 |
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