首先它會(huì)導(dǎo)致胸大肌胸小肌的緊張和短縮，中下斜方肌的無力和拉長(zhǎng)，頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導(dǎo)致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會(huì)導(dǎo)致不良的胸廓姿態(tài)并導(dǎo)致膈肌位置異常，并導(dǎo)致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。

如果不及早糾正，還會(huì)導(dǎo)致其他的關(guān)節(jié)問題枕寰關(guān)節(jié)功能障礙，頸椎C4-5關(guān)節(jié)的退化，胸椎T4-5的退化，頸椎曲度變直，胸椎曲度增加（也就是駝背）還有盂肱關(guān)節(jié)的問題。Jadan還觀察到椎體退化還會(huì)導(dǎo)致其它相鄰椎體的形態(tài)改變從而加速脊柱的退化，最終導(dǎo)致身體的各種問題。毫不夸張地說，身體的不良姿態(tài)可以導(dǎo)致各種身體的其他問題，而這些問題并不僅僅體現(xiàn)在美觀上，更多的還在病理上。

另外，上交叉綜合癥還會(huì)導(dǎo)致胸廓的位置不正確，膈肌的功能障礙以及核心的穩(wěn)定性下降，會(huì)在一定程度上增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

 

怎么糾正上交叉綜合癥？

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矯正胸椎后凸

后凸的胸椎常常導(dǎo)致下頜前凸，并導(dǎo)致頸椎曲度的變直，我們可以使用一些自我糾正的方法來改善胸椎的后凸，改善駝背的問題。

用泡沫軸改善是一個(gè)很好的辦法，每次躺在上面5-10分鐘，就可以對(duì)胸椎后凸起到很好的矯正。

也用相似仰臥方法矯正。這個(gè)姿勢(shì)每次保持5分鐘，每次的將最突出的地方抵在泡沫軸或者矯正工具上，注意不要出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀。

這個(gè)方法沒有上一個(gè)那么柔和，肩關(guān)節(jié)有問題的朋友盡量不要使用這個(gè)方法，沒問題的可以用這個(gè)方法來矯正。

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加強(qiáng)中下斜方肌力量

下斜方肌肌力訓(xùn)練絕對(duì)是加強(qiáng)下斜方肌的好動(dòng)作，抬起胳膊時(shí)，我們要觀察到肩胛骨向內(nèi)下的運(yùn)動(dòng)也就是如圖中箭頭所示，如果沒有觀察到肩胛骨的向內(nèi)下運(yùn)動(dòng)，說明這個(gè)動(dòng)作并沒有做標(biāo)準(zhǔn)。每組12-15次，共4組，注重動(dòng)作質(zhì)量。

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下頜回收的訓(xùn)練