癌癥離你有多遠(yuǎn)？根據(jù)我國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院、全國癌癥中心科學(xué)家們發(fā)表的研究數(shù)據(jù)，2015年中國大約有429.2萬例新發(fā)腫瘤病例和281.4萬例死亡病例，相當(dāng)于平均每天1200人新患癌癥、7500人死于癌癥。

然而，你也不用太擔(dān)心！哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，只要采取積極的生活方式、例如戒煙、少喝酒、積極運(yùn)動，保持健康的體重等，30%的癌癥是可以避免的。

哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們分析了兩個大型的跟蹤研究的數(shù)據(jù)，研究對象全都是白種人，科學(xué)家把參與研究的人分成兩組，

低危人群組完全符合以下四個條件：

不抽煙

很少喝酒（女性每周喝酒不超過1次、男性不超過2次）

每周累積超過75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動或者150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動

BMI在18.5-27.5（根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥30就是肥胖，≥25已經(jīng)是超重）

其余不符合上訴四個條件的就被列入高危人群。

這是科學(xué)家們對比兩組人群的各種癌癥的發(fā)病率：

從上邊的圖表可以看到，研究樣本人群里，高危人群的常見癌癥的發(fā)病率都明顯高于低危人群。特別是肺癌、結(jié)腸癌、口腔咽喉癌癥這些消化道系統(tǒng)。

體重關(guān)乎健康肥胖不只是形象問題

吸煙、飲酒對健康的危害大家都認(rèn)識得比較多，本文不展開分析。而體重超標(biāo)對于很多人而言，可能以為僅僅是體形的問題，其實(shí)肥胖對健康的危害非常之大?？窃趪H著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)大型調(diào)查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風(fēng)險，體質(zhì)指數(shù)與17種癌癥顯著相關(guān)，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。身體質(zhì)量指數(shù)BMI每增長5個單位（相當(dāng)于一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。

此外，肥胖還容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、抑郁癥、 不孕等問題。

盡管癌癥的發(fā)病原因是多樣的，有時候是干細(xì)胞分裂的隨機(jī)突變、環(huán)境污染、遺傳等因素，然而科學(xué)家們認(rèn)為，生活習(xí)慣的影響也是非常重要的，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，把體重控制在健康范圍內(nèi)，少抽煙、少喝酒、多運(yùn)動，就可以避免人群超過30%的癌癥病例。

讓我們再重復(fù)一下：

1.不抽煙

2.少喝酒（女性每周喝酒不超過1次、男性不超過2次）

3.每周累積超過75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動或者150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動

4.BMI在18.5-27.5（當(dāng)然最好是控制在25以內(nèi)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥30就是肥胖，≥25已經(jīng)是超重）

就這么簡單的四點(diǎn)、你記住了嗎？