由于我不是科班出身的專業(yè)游泳運動員，游泳本身的目的是健身和享受水中的快樂，所以我的速度沒有辦法和專業(yè)運動員相比。

我的最好成績：50米蝶泳41秒，50米仰泳42秒，50米自由泳37秒。1000米公開水域游泳比賽19分。

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探索成人學(xué)習(xí)游泳的方法和技術(shù)  （一）

成人學(xué)游泳與兒童青少年的主要區(qū)別：

①　成人身體普遍比兒童青少年沉（密度大，浮力小）。

    兒童青少年在沒有進(jìn)入青春發(fā)育期時，身體非常輕盈，浮力大，能很好的漂在水面，有利于學(xué)習(xí)游泳。

②　成人柔韌性普遍很差，尤其是肩部的柔韌性，不利于身體形成超直流線型；另外有的成人是“鋤頭腳”，腳面不能繃直成180度，鞭水效果差。

③　但是成人理解和分析能力強，對于技術(shù)的理解和融會貫通強，善于“用腦子游泳”，而兒童是純粹的模仿。成年人比較“愛面子”，對有些中肯的意見不容易接受，不像兒童青少年，對教練幾乎是言聽計從。

   成人學(xué)習(xí)游泳的目的：

   1，不追求速度，但求動作正確，能做到長游不累，尤其是中老年朋友。

   2，學(xué)會基本泳技之后，需要進(jìn)一步提高速度，制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，目標(biāo)是參加各類成人游泳比賽，公開水域游泳比賽，鐵人三項賽等。

 成年人如何學(xué)習(xí)游泳，并且能游得舒展流暢的方法：

1，正確的心態(tài)，做好長期“戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備。

2，大量觀看視頻，進(jìn)行表象思維訓(xùn)練法，清楚知道什么是錯誤動作，什么是正確動作。

3，正確的分解游才能奠定正確的配合游。

4，多動腦，勤思考，學(xué)會用腦子游泳。

5，堅持記錄訓(xùn)練日記，點滴進(jìn)步躍然紙上。

6，如果有條件請教練時，要認(rèn)真聽教練的講解和指導(dǎo)，認(rèn)真看教練的示范；沒有教練獨自練習(xí)自學(xué)時，要多多自拍視頻，自我解剖分析。

下面逐條進(jìn)行解析：

1，正確的心態(tài)，做好長期“戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備


      成年人學(xué)習(xí)游泳，最忌心浮氣躁，看到游泳教練的演示，以及游泳視頻教程的示范動作就羨慕不已；看到  孫楊葉詩文打破世界紀(jì)錄時也躍躍欲試。殊不知專業(yè)游泳運動員是從5歲，6歲就開始練習(xí)極其枯燥的基本功  和分解游，才塑造了強悍的肌肉記憶力。一般的游泳愛好者不可能期待在短時間內(nèi)就能游得那樣瀟灑，游速那  樣快。

      著名的哲學(xué)家培根在《論習(xí)慣》中說，“人們的思想大半取決于他們的傾向，他們的言談話語取決于他們的學(xué)識和所吸收的見解。但是他們的行動卻遵循平日的習(xí) 慣。”由此可見，習(xí)慣真是一種頑強而巨大的力量。它可以主宰人生。因此，人自幼就應(yīng)該通過完美的教育，去建立一種好的習(xí)慣。我們知道，幼年學(xué)習(xí)過的語言， 常  常是終生不忘的。這也是一種習(xí)慣。而在成年以后再學(xué)一種新語言，就常常很困難了，體育運動也是如此。當(dāng)  然也有一些人，他們終生的性格仿佛是可以不斷塑造，因此可以在不斷的學(xué)習(xí)中進(jìn)步。但這種人畢竟太少了。正  因為如此，成年的游泳愛好者因為不是從小就參加正規(guī)的游泳訓(xùn)練，肌肉和軀干沒有形成游泳正確動作的記憶  力。這就要通過反復(fù)的基本功訓(xùn)練才能使身體形成正確的技術(shù)動作，這個過程比兒童青少年學(xué)習(xí)游泳的過程要漫  長，要辛苦，但也是游泳的魅力所在。 

     大家都知道游泳的技術(shù)的重要性，但是要從基本功抓起，象小孩子一樣，要先學(xué)爬，再學(xué)走，最后再跑，  切忌急于求成！不要小看基本功訓(xùn)練在游泳運動中的重要性，就算在高水平運動員訓(xùn)練的每堂課內(nèi)容都會有基本  功訓(xùn)練的環(huán)節(jié)！比如：要掌握好各項姿勢的正確打腿技術(shù)，一是可以很好的保持正確的身體位置和流線型，  二來可以產(chǎn)生更大的推動力。

     所以，成年人為了學(xué)好游泳，必須有特別良好的心態(tài)。通過每次正確的基本功練習(xí)，使自己的肌肉和軀干  慢慢形成正確的記憶力，這一過程是漫長而艱苦的。必須做好長期戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備，克服枯燥感，只有耐得住寂  寞的人，才能學(xué)好游泳。

      對于每個人來說，吃飯睡覺是習(xí)慣，對于專業(yè)游泳用動員來說，游泳是習(xí)慣，可是對于普通愛好者來說，  游泳并沒有形成習(xí)慣，必須通過基本功練習(xí)，成為習(xí)慣。當(dāng)什么時候做到打腿不用想是不是鞭狀，劃手不用想是  不是高肘，曲線劃水，就真正成為了習(xí)慣，離學(xué)會游泳就不遠(yuǎn)了。

成人學(xué)游泳提高技術(shù)（一）何為高肘，何為拖肘？水下為何要全程高肘？

自由泳和蝶泳水下的抓水、抱水、推水過程為了充分保證對水的最大面積，并且調(diào)動背闊肌群的力量，就要做到水下全程高肘，避免拖肘動作。

下圖是一張新聞圖片：哈克特在為張琳示范高肘抱水，旁邊那位翻譯的動作正好與之相反，是拖肘了。

簡單的說，下圖中，A是肘高于手，為高肘。B是肘低于手，為拖肘。

下圖 ：     A肘部高于肩部和手的連線，為高肘，

            B肘部低于肩部和手的連線，為拖肘。

高肘抱水推水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準(zhǔn)水，并且調(diào)動背闊肌的力量協(xié)助加速推水。

   下圖左邊是錯誤的，即劃水的時候拖肘，導(dǎo)致肘低，無法用全部的小臂和大臂的面積劃水，左圖小臂是斜           的，向斜后劃，而不是大小臂全力后劃，另外這樣肩關(guān)節(jié)也容易受傷。右邊是正確的高肘劃水。

下圖是美國的卡拉.喬伊斯示范的自由泳錯誤的拖肘動作：

下圖是美國的卡拉.喬伊斯示范的正確的高肘劃水（抱，推）

自由泳，蝶泳的手臂水下動作除了不能拖肘，要做到高肘以外，還要注意：不能從上至下一鋤到底的直臂劃水，即：肘部不彎曲從上至下始終直臂到手臂出水，看似頻率快，但是推進(jìn)力是取決于向后推水的劃程和持續(xù)時間以及推水的量和加速度。直臂劃水開始階段是向下壓水，最后是向上撩水，中間持續(xù)向后推水的過程很少，浪費了很多能量，這也就是為何游泳運動員沒有采用直臂劃水的原因了。

下次將介紹直臂劃水，高肘近體直劃，和S劃水的區(qū)別。

《游泳》2013年第一期：