最近幾天，帝都氣溫算是越來越涼了，早起穿背心褲衩兒出門，忍不住還得抖上三抖……

當然這些小降溫，對愛美怕熱的童鞋們來說，壓根就不是個事兒！短裙短褲照舊穿，各種開心露大腿兒～

不過呢，估計家里有老人的看了得不樂意了：“喲呵！天都涼了你們丫還露腿？要風度不要溫度??！現(xiàn)在沒所謂，等你老了得關節(jié)炎你就知道錯了！”

所以天冷露腿，真的會直接導致膝蓋關節(jié)炎嗎？

真相是：關節(jié)炎和寒冷刺激，可能并沒有什么直接因果關系！

1/ 關節(jié)炎，怎么來的？

關節(jié)炎，主要是指關節(jié)間的軟骨由于各種原因，變得又薄又粗糙，表面出現(xiàn)裂痕，從而導致的骨膜發(fā)炎。

關節(jié)炎的主要成因，大致可以分為以下幾類：

? 關節(jié)過度損耗

要知道，你的關節(jié)其實是有使用壽命的，日常各種運動都會消耗利用它，所以隨著年齡增長，人的自然“折舊”，中老年人或多或少都有不同程度的骨關節(jié)炎問題。

另外，經常運動導致關節(jié)過度勞損，或者是運動時姿勢不正，也都會引發(fā)骨關節(jié)炎。

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疼疼疼，跑完膝蓋疼！

? 肥胖

胖也是膝蓋骨關節(jié)炎（膝關節(jié)炎）受損的獨立因素：有數(shù)據表明，BMI每增加5kg/m²，膝蓋骨關節(jié)炎的風險增加35%！^①（相關閱讀：因為胖，就跑步？錯錯錯）

? 其它

另外，雌激素缺乏、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏等，也都會導致骨關節(jié)炎。

甚至你身體里的免疫系統(tǒng)攻擊自身的關節(jié)組織，也可能引起自身免疫性關節(jié)炎……

但是，無論是哪一種，其實都和寒冷沒有直接關系哦！

2/ 為什么天涼容易關節(jié)疼？

不過的確有童鞋表示：家里老人有關節(jié)炎，而且一到天涼天潮的時候就疼得更厲害了！那這又是為什么呢？

具體原因，目前學界其實并沒有對此產生定論，主流分析有以下幾點：

? 有認為是心理因素作祟的，比如寒冷時更容易情緒低落，而負面情緒又會降低疼痛閾值，從而更容易覺得膝蓋疼^②……

? 有認為溫度的確可能通過改變關節(jié)周圍組織的順應性、關節(jié)液粘滯性（滑液分泌減少）等，對骨關節(jié)炎患者的膝蓋疼痛程度產生一定影響的③。

不過，這些也都不能證明寒冷本身可以直接導致關節(jié)炎！

當然，這里一定要明確強調一下：雖然天冷露大腿其實應該不會導致關節(jié)炎，但是咱們并不推薦天冷露大腿?。?！

所以感冒生病了不要來找我……

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3/ 關節(jié)炎，怎么破？

再來說說不小心已經有了關節(jié)炎問題的，又該怎么辦？

覺得自己無法判斷嚴重程度的，建議遵循醫(yī)囑：藥物是治療關節(jié)炎的主要方法，嚴重或后期階段，甚至可能求助手術。

不過咱們說的藥物，是去醫(yī)院醫(yī)生給對癥下藥！自己覺得關節(jié)有問題，隨便買點什么關節(jié)保健品維骨力之類的，可能就并無卵用了哦……（相關閱讀：吃了這玩意兒，膝蓋就不疼了？）

另外，研究表明：規(guī)律的運動對緩解骨關節(jié)疼痛和功能限制等狀態(tài)的管理也是相當必要的^④：

正確運動可以有效減輕疼痛、維持受累關節(jié)周圍的肌肉力量、減輕關節(jié)僵硬程度、預防功能減退、同時改善心理健康和生活質量！^⑤⑥

4/ 關節(jié)炎，怎么動？

根據ACSM的運動建議：關節(jié)炎患者的運動處方，應該包含有氧、抗阻和柔韌性訓練三大塊：

? 有氧運動

有氧運動不建議采用對關節(jié)負荷和沖擊過大的項目，比如驟停驟起的高撞擊性運動等。

推薦橢圓機、游泳等對關節(jié)負荷比較小的有氧形式，一周建議3-5天。

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夏天，就是要游泳！

? 抗阻訓練

研究表明，抗阻訓練無論是低強度還是較大強度，均可以很好地改善風濕性關節(jié)炎和骨關節(jié)炎病人的功能、緩解疼痛、增強肌肉力量^{⑦⑧⑨⑩?}。

不過建議關節(jié)問題比較嚴重的童鞋，還是從較低強度（40%－60%1RM，10-15次／組）的抗阻訓練做起^?。

另外，由于膝關節(jié)軟骨的主要作用是鎖定關節(jié)和負責緩沖，而加強股四頭肌可以通過增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，相應的減少軟骨壓力。

所以我們推薦膝關節(jié)不好的童鞋，日常多進行一些強化股四頭肌的訓練。

>>>推薦動作：彈力帶坐姿腿屈伸

動作描述

1 坐在椅子上，腰腹收緊背部挺直，一腳（或雙腳）系上彈力帶；

2 小腿用力抬起直至膝關節(jié)伸直，堅持2-3秒；

3 緩慢有控制地下放小腿，重復動作。

健身房替換：器械腿屈伸

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? 拉伸（柔韌性訓練）

骨關節(jié)炎患者，還應該加強柔韌性（關節(jié)活動度）訓練，有氧和抗阻訓練后，或者日常單獨進行都可以，建議每天1次。

>>>推薦動作：股四頭肌拉伸

動作描述

1 自然站立，重心落在一條腿上，拉伸腿膝關節(jié)彎曲，用手在身后抓住腳踝，朝臀部方向扳動；

2 感受大腿前側股四頭肌的明顯拉伸感，保持姿勢15-30秒，重復。

? 關節(jié)炎運動.注意事項

最后，雖然運動有助于緩解骨關節(jié)炎，但咱們也不能任何時候都各種動：

• 在急性期和炎癥期，避免劇烈運動；

• 運動后持續(xù)疼痛超過2小時，或者比運動前還要加重的，也建議減少或暫緩運動。

很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看，所以給大家重新優(yōu)化整理了導航欄，點擊［導航欄－精選文章］，輕松回顧往期內容！

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