為了取得更好的刺激效果，健美訓練需要分組進行，組與組之間需要休息。一般來說，組間間歇1分鐘左右。大重量復合動作，可以延長休息時間，一般不超過3分鐘。為雕塑線條可以縮短組間休息，比如10~30秒鐘。組間休息是被訓練肌肉獲得休息的時間，使心率、呼吸恢復正常區(qū)間，肌肉代謝產(chǎn)物得到排除，ATP、磷酸肌酸再合成，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低等，為下一組訓練做準備。

如果想“利用”好組間休息時間，有以下3種方法：

1.自然活動和拉伸

這是最常見的做法。也就是積極休息。在組間休息時間，不要直接蹲坐在凳子上，那不利于血液循環(huán)，尤其在大重量高強度訓練之后?？梢栽诮M間自由走動，保持自然活動，而不要靜坐。更好的方法是，適度拉伸被訓練的肌肉，可以提高肌肉的彈性，及時放松肌肉，有助于活血，和提高訓練水平。

2.采用 交叉組訓練方法強化小肌肉群

這是個把大肌肉群和需要加強發(fā)展的小肌肉進行交叉訓練。例如：胸大肌和小腿肌肉作為交叉組訓練。先做一組臥推，接著做一組提踵，然后再做臥推，接著再做一組提踵，如此反復。也就是說，在大肌肉群的訓練間隙，插入小肌肉群的訓練。

3.更多休息

要有一個意識——組間休息時間不是浪費，而是身體在高效恢復。所以，在深蹲、硬拉等高強度訓練的各組之間，更有效地“利用”組間休息時間的方式，反而是延長組間休息。休息1-3分鐘，讓肌肉得到較好恢復，為下一次訓練做準備。