預(yù)備:

    全身直立.如山崖之松;兩腿自然分開，與肩同寬，松散有致;兩手自然下垂，置于體側(cè)，如藤蘿披拂;全身肌肉放松，目光平視遠(yuǎn)方?！堕L(zhǎng)春經(jīng)》上要求:“筋骨要弓，肌內(nèi)要松屯節(jié)節(jié)貫串，虛靈其中。”

    玄想丹田至?xí)幪幨且煌粞蟠蠛?兩腿根部是一片金黃的沙灘和海水或涌或逐，冥冥中海水似被一個(gè)太陽燕騰，熱霧綿綿渺渺籠罩住全身。(圖I一1)

    2.起勢(shì):

    (一)左手慢慢提起，手心勞宮穴向上，五指略分，小拇指少澤穴沿胸前正中線之中極穴起，由下而上運(yùn)行，經(jīng)關(guān)元穴、氣海穴、神朗穴運(yùn)軍胸前上院穴，a中穴時(shí)，右手開始以同樣的手形、經(jīng)同樣的路線向上跟行。與此同時(shí)，左腳輕提，腳尖沿地面運(yùn)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，虛步劃弧。

    調(diào)整呼吸，呼吸頗率低至每分鐘4-1次以下，《長(zhǎng)春經(jīng)》王要求:“鼻息微微，若有若無“.

    玄想左手為一紅明珠，右手為一白明珠，海水之熱霧化為紅白二龍，纏繞爭(zhēng)逐穿行于中極穴、關(guān)元穴、氣海穴、神閱穴、上皖穴、孩中穴，紅龍?jiān)谇埃堅(jiān)诤?，跟隨紅白二珠噢噢而行。

    這時(shí)以上諸穴道有蚊行的麻癢感，應(yīng)聽其自然，不可著意，蚊行的麻癢感開始越來越強(qiáng)烈，每一個(gè)穴位都有麻酥酥的感覺。(圖1-2)
 

    (二)左手繼續(xù)向上方運(yùn)展，目光隨左手轉(zhuǎn)移;左腳則同時(shí)伸出落地，左右腳相距約60厘米，軀干隨之向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

    紅白二龍繼續(xù)隨著紅白二珠上升，左腳提起落地，好象紅龍攪尾而上，已然離開大海。呼吸由胎息轉(zhuǎn)為體息，《長(zhǎng)春經(jīng)，曰:“恬塘虛無，真氣從之，獨(dú)立守神，肌肉若一?！奔春孟蠖埓┬械难ㄎ欢伎晌M(jìn)新鮮空氣，吸收草木中的氧氣，吸收太陽、月亮精華之氣，以補(bǔ)充體內(nèi)正氣，蟻行之感泊舊而來.更急更快，入骨入翻。(1-3)

    (三)當(dāng)左手經(jīng)人中穴沿雙眉間到達(dá)頭頂左前上方之頂點(diǎn)時(shí)，臂不伸直，隨即翻掌，使勞宮穴由朝上變?yōu)槌?左腿同時(shí)屈膝，身體重心移至左腿，右腿隨身內(nèi)旋，右腳跟徽提，腳底涌泉穴著地，.呈左弓步。

    紅、白二龍搖曳生姿，喘喘乎于天庭.天庭似北溟，浩浩乎無窮，任紅白二龍翻滾游蕩，終于，紅龍調(diào)頭而下，.俯瞰地闊。

    蟻行于各個(gè)穴道絡(luò)脈，嚙噬不已，全身有篩糠之感.此時(shí)須沉入空靈，任吸入的空靈之氣(草木的氧氣，日月的精氣)吹拂各條穴道。蟻行于全身。(圖l-4 )

    (四)左手開始呈海底撈月之勢(shì)向下行進(jìn)，此時(shí)右手已經(jīng)運(yùn)行至接近人中穴的位置。與此同時(shí)，右腿內(nèi)收，腳尖放在左腳跟右后方，呈半弓步，雙腿根部?jī)?nèi)側(cè)相應(yīng)扣緊，使外生殖器有輕微的擠壓之感。

    紅龍已搖頭而下，白龍似急，奮力穿行至人中，海灘也似助白龍一夾.海水似溢。紅龍意舒氣恬，白龍惶惶大急。

    螞蚊嚙噬的痛疼經(jīng)空靈之氣吹拂有所減輕，但依舊有紅腫之感。海水喧騰咆哮，欲彌漫世界。(圖1-5)

    (五)身體從左轉(zhuǎn)向右，右手掌心勞宮穴向上，經(jīng)雙眉穴順勢(shì)繼續(xù)向頭的右前上方運(yùn)轉(zhuǎn)，左手剛開始自下向上跟行;與此同時(shí)，右腳向前跨出.60厘米左右裘并屈膝，呈右弓步之勢(shì).

    白龍不及休憩即自夭庭躍下，紅龍已入大海，攪得沙灘旁移，看到白龍躍下.即翻身爬起，向上飛竄。

    蟻行之感依舊強(qiáng)烈，但少痛疼，正氣十足，緊隨白龍奔。各個(gè)穴位絡(luò)脈如承天外來風(fēng)發(fā)出天簌之鳴，物我皆忘，只有紅白二龍組成一個(gè)循環(huán)不斷的太極圖。(圖1-6)

    (六)當(dāng)右手運(yùn)行至頭右前上方的頂點(diǎn)時(shí)，亦翻掌向下，左手則繼續(xù)上行，身體重心則移至右腿。

    白龍頭搖搖欲墜，紅龍冉冉又升。環(huán)宇明凈，只有一太極圓圈環(huán)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)。

    蟻行之感有所感弱，如于和風(fēng)中蟠蠕而行，穴位絡(luò)脈如絲綢揉拂過有熨貼之快感，但蟻似又行一線隨紅龍而行.(圖1-7 )

    (七)右手呈海底撈月之勢(shì)向下運(yùn)行，左則繼續(xù)向上，左腿內(nèi)收，呈半弓步，雙腿根部緊扣，使外生器有輕微的擠壓之感‘

    白龍跌入大海，使得海水震蕩，一隊(duì)白蟻溶入大海，但似又有一隊(duì)白蟻隨紅龍竄，蟻行之感不強(qiáng)烈，似困頓未醒。精氣似已溶入百骸，但又有精氣涌入。(圖1-8)

    (八)而后身體再向左轉(zhuǎn)，繼續(xù)左側(cè)運(yùn)行。

    白龍于海中躍起，緊隨紅龍。

    蟻行之感又漸至強(qiáng)烈，如風(fēng)吹醒，爬行歡暢。(圖1-9)

    收功:

    左右兩側(cè)動(dòng)作相同，方向相反，交替進(jìn)行。各做8次即可收功。但從意識(shí)上不應(yīng)有收功的意念。

    《長(zhǎng)春經(jīng)》曰:“練功不收功，到頭一場(chǎng)空。于收功時(shí)要“守虛”放松，不需意想自己身體那一部位及那一線放松，而是讓自己大腦虛空，不思不想，讓身體自然放松。練完此功后，自己身體好象棉花松軟，慢慢無限放大，怡怡然。這樣，就會(huì)逐漸使全身感到處于松馳狀態(tài)，還可使大腦入靜。

    收功后姿態(tài)如圖(圖1-1).
 

    耍領(lǐng):

    (一)練功時(shí)，要全身肌肉放松，切勿似硬。兩手動(dòng)作交替要連貫自然，不可中途有停頓。

    (二)此功的關(guān)鍵在于.兩大腿根部在內(nèi)收、轉(zhuǎn)體時(shí)向內(nèi)靠緊，使其擠壓外生殖器。按擠壓的幅度大小及體勢(shì)下蹲的程度，可分為大、中、小三勢(shì)。中、老年人可練小、中勢(shì)，青年人可練強(qiáng)度高的大勢(shì).但亦必須百小、中勢(shì)開始.

    (三)此功手臂動(dòng)作有如太極云手狀。要綿軟滑潤(rùn).