為什么隨著年齡的增長你的駝背越來越厲害，為什么隨著社會的進步你頭前傾越來越厲害

「為什么圓肩駝背頭前引越來越低齡化？」

因為你從學校畢業(yè)后再也沒有去過運動場更不用說健身房，因為智能手機的功能越來越強大電池可運行時間越來越長，因為孩子越來越多的在參加補習班。。。。。

優(yōu)美的身體姿態(tài)似乎離我們越來越遠。。。。

我們越來越羨慕身材挺拔穿衣有型的人。。。。我們跟朋友的談話的話題已經(jīng)開始涉及頸肩腰腿痛。。。我們還能讓自己改變嗎？答案是。。。。。能！因為一切皆有可能。。。簡單三步讓你重回18歲的亭亭玉立與偉岸身姿。。。

我們先來分析下上交叉綜合癥的來龍去脈。。。

這似乎看起來好像有點費神。。。好像無從下手。。。

但是這還是粗略的癥狀評估（評估：我們一般要對癥狀還有根源問題都做評估）

但是精準的評估需要學習大量的知識，懂得全身整體評估知道用排除法接近問題或者癥狀的根源。。。從足踝 骨盆 環(huán)樞椎三個基部都要有聯(lián)動的評估。。。這樣看來就真的很難了。。。不過沒關(guān)系，只要能學會以下三步，一樣能解救您那不堪的后背與頸椎。。。我 woemn

整體課程分三部分

1. 拉伸松解緊張肌群

2. 激活菱形 中斜方肌

3. 訓(xùn)練

拉伸松解：胸椎的泡沫軸松動

松解胸部肌群

增加肩關(guān)節(jié)活動度 

「 松解 一 」

首先泡沫中松解下胸椎。。。

仰臥位把泡沫軸放在兩側(cè)豎脊肌（長頭發(fā)要注意扎起來或者把頭發(fā)想辦法放在身體前側(cè)以防泡沫軸壓住頭發(fā)）

「 松解 二 」

用坐姿高位下拉器可以充分對胸部肌群起到拉伸作用，首先用膝蓋頂在會員上胸椎附近，向后拉動橫桿帶動會員手臂向后，然后左右旋轉(zhuǎn)增加拉伸部位的拉伸范圍與拉伸感。。根據(jù)會員忍受力施加拉力，切忌暴力，以防受傷

「 松解 三 」

用按摩球主動松解胸部的扳機點，注意按摩球按摩軌跡要垂直胸小肌的肌纖維方向（不知道胸小肌的自己查解剖書），注意雙腿前后站立保持平衡。。

「 松解 四 」

主動增加肩關(guān)節(jié)的活動度（rom），雙手握的距離正好能讓手臂保持直立落到后側(cè)。。。全程動作頭部保持中立位，腹部微收緊

「 激活 一 」

激活下菱形肌與中下斜方肌同時頸伸肌群也能募集發(fā)力：用一個半充氣量的普拉提小球放在胸骨附近，先讓整個脊柱在中立位，然后肩胛骨慢慢靠近，然后讓手臂慢慢離開墊子。。。。

「 激活 二 」

動作過程肚臍遠離墊面，這樣可以減少腰椎壓力

深層頸屈肌群的訓(xùn)練（不知道深層頸曲肌群的自己查解剖）

也可以用普拉提小球做收下巴的訓(xùn)練。。也可以鍛煉到深層頸曲肌群

「 訓(xùn)練 一 」

中斜方肌菱形肌的訓(xùn)練

注意：頭頸要保持在中立位，肩胛骨做后縮，把注意力放在背的中部不要放在手臂后側(cè)（會員初次做會感覺手臂后側(cè)累），原地站立做的OK后，可以做單腿站立以及行進間的訓(xùn)練

「 訓(xùn)練 二 」

先保持肩胛骨后縮，然后左右旋轉(zhuǎn)頭部。。。

「 訓(xùn)練 三 」

頸伸肌群的訓(xùn)練：非常簡單易學，注意讓自己頸部有整體往后位移的感覺，然后可以保持頭部不動的情況下可以做手臂的伸直動作（先左右交替伸直再雙臂同時伸直）

「 訓(xùn)練 四 」

最后再來一個對脊柱來說比較萬能的動作。。。此動作看起來很簡單，但是在實際練習中會有很多細節(jié)問題，建議大家可以咨詢自己周圍優(yōu)秀的普拉提教練。。。

這期我們就到這，下期講「 下交叉綜合征 」