兜樁功是一種鍛煉腳下穩(wěn)固的功夫。由于功法簡(jiǎn)單，習(xí)練者可能會(huì)感覺(jué)到枯燥，由此被忽視。若能堅(jiān)持鍛煉，必能領(lǐng)悟出其中的奧妙，久之腳下根固步之穩(wěn)如泰山。

練法:每日舒筋之后，雙手背在身后，將呼吸調(diào)勻，氣沉丹田，目視前方，站立片刻（圖1）。

然后向前上左腳，屈膝半蹲，似弓步（圖2）。

右腳隨即從后面向左腳跟勾兜住，左腿仍然屈膝半蹲，目視前方（圖3）。

右腳勾兜完后，隨即向前（踢、發(fā)勁）落步并屈膝半蹲，左腳從后面向右腳跟勾兜，右腿仍然屈膝半蹲。如此左右互換，次數(shù)可自己掌握。

功畢，可放松往返走十幾步，即為收勢(shì)。

要點(diǎn)：兩肩放松，收臂提肛，氣沉丹田，被兜之腳五趾抓地，在兜踢發(fā)勁時(shí)配合呼氣。練功后要用熱水洗腳，以促進(jìn)血液循環(huán)。

本套功法取之張漢文《三皇炮之兜樁功》。

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