太極拳呼吸法是太極拳理論中重要課程，呼吸是練好的太極拳的基本因素之一。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，要求呼吸配合動(dòng)作，我們今天學(xué)習(xí)太極拳拳勢(shì)呼吸方法，練太極拳的注意事項(xiàng)較多，下面一起學(xué)習(xí)一下吧!

太極拳拳式呼吸方法

太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳不僅要求外在動(dòng)作纏綿、連貫，還要求內(nèi)在氣息流暢。

氣、功、拳以呼吸為紐帶連接成為一個(gè)整體，不可分，不可離。拳經(jīng)云:拳為有形，氣為無形。法是拳，理是氣。法中之吞吐，為有形之行拳;理中之吞吐，為無形之行氣。一呼一吸謂之拳。

從氣、功、拳三者之間的關(guān)系可見呼吸的重要性，呼吸問題的研究與探討在太極拳運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)大問題。呼吸與氣的關(guān)系、呼吸與內(nèi)功的關(guān)系、呼吸與拳的關(guān)系，這幾種關(guān)系均能在拳勢(shì)呼吸上體現(xiàn)出來，因而所研究、探討的呼吸，稱之為拳勢(shì)呼吸法。

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳能提高身體機(jī)能，在學(xué)習(xí)中，不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。

拳勢(shì)呼吸法之內(nèi)含，是指太極拳行功走架時(shí)，合、虛、蓄、收、化等動(dòng)作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打等動(dòng)作為呼氣。

通過在意念指導(dǎo)下的呼吸，能調(diào)身法、疏經(jīng)絡(luò)、充內(nèi)氣、通周天，有強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能、增強(qiáng)人體抗擊打能力和提高武術(shù)動(dòng)作爆發(fā)力的作用。諺曰:學(xué)拳先學(xué)理，理通拳自明。研究、探討拳勢(shì)呼吸法，應(yīng)首先要弄清拳勢(shì)呼吸法之理論根據(jù)。

我們平時(shí)打拳，常常會(huì)遇到這樣一種情況:一個(gè)習(xí)拳者，練拳十年、二十年，往往體內(nèi)感覺不到內(nèi)氣的鼓蕩和循行，也更談不上打通大小周天了。這正如拳諺所云:練拳不練功，到老一場(chǎng)空。

究其原因，是不懂呼吸之術(shù)所致。如果一個(gè)習(xí)拳者，幾十年如一日，打拳只用一種自然呼吸方式，這是不能產(chǎn)生內(nèi)功的。按照道家所言:自然呼吸屬順呼吸，即吸氣時(shí)小腹凸起，呼氣時(shí)小腹凹下。此稱順者生人，屬人道。順者，不能煉精化氣，當(dāng)然內(nèi)功也就無從可言。

學(xué)習(xí)太極拳與內(nèi)功修煉是一樣的，分層次和階段學(xué)習(xí)，從某種意義上講，拳架是內(nèi)功練習(xí)的活樁。

太極拳每個(gè)層次、階段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照陰陽說將太極拳從初級(jí)階段到高級(jí)階段分成五個(gè)層次，即根頭棍、散手、硬手、好手、妙手。拳勢(shì)呼吸法是太極拳在每個(gè)層次、階段采用不同之呼吸方式。

太極拳的呼吸階段

自然呼吸階段

自然呼吸即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。

動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是重形不重意練形不練氣。如過早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康不利，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。

太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。

意識(shí)介入呼吸階段

指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不斷勁。呼吸時(shí)，采用腹式深呼吸方式，每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即開吸合呼。

并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的拳勢(shì)呼吸(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

拳勢(shì)呼吸階段

拳勢(shì)呼吸是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。

呼吸的基本形式是氣沉丹田的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

在發(fā)明勁時(shí)，一般采用腹式逆呼吸法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

太極拳拳勢(shì)呼吸練習(xí)方法

首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什么叫起吸落呼?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時(shí)，為吸氣。兩臂慢慢向下落時(shí)，為呼氣。

第二，他們的不同點(diǎn)是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時(shí)，為吸氣。兩臂向外或向上走勢(shì)時(shí)，如野馬分鬃或斜飛勢(shì)就為呼氣。而腹式呼吸則相反。

第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個(gè)簡單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會(huì)舉出你要舉的重量。

練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實(shí)戰(zhàn)的技擊中，你就發(fā)不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào)，要?dú)獬恋ぬ铮鯓託獬恋ぬ?我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領(lǐng)氣，氣到力到，以氣運(yùn)身。

第四，是口鼻呼吸法，兩者也是一樣的?？诒呛粑?，就是在練拳時(shí)用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時(shí)口不須張大。呼吸要慢勻。

第五，在練太極拳時(shí)，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結(jié)合，兩者也是一致的。在練拳時(shí)要慢慢入靜，頭腦無雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放松那就如虎添翼，就會(huì)很快進(jìn)入氣功態(tài)，當(dāng)然任督二脈也就任轉(zhuǎn)自由了。目前大多數(shù)練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒有老師的當(dāng)面的指導(dǎo)，最好不要強(qiáng)調(diào)配合呼吸了。

太極拳呼吸與動(dòng)作結(jié)合要領(lǐng)

一、動(dòng)作一

頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腰勁先左后右旋套，身體螺旋下沉，雙手左逆右順，走弧線向左前方棚出，膻中穴微內(nèi)含，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結(jié)中宮，眼視前方，耳聽身后，兼顧兩腎。

二、動(dòng)作二

腰勁微向右旋，身體螺旋下沉，雙肩左催右領(lǐng)，引導(dǎo)諸穴內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫隔膜同步沉降，坐腕旋轉(zhuǎn)，氣聚軸腕，內(nèi)棚外折，眼視右手。丹田呼氣。

三、動(dòng)作三

腰勁向右旋，身體螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧運(yùn)化，雙手旋腕轉(zhuǎn)膀，向身體右側(cè)運(yùn)展。同時(shí)松左胯、泛右臀。周身合住勁，繼續(xù)呼氣。

四、動(dòng)作四

重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，五趾抓地，小腹關(guān)元內(nèi)斂納氣。雙手上棚，目視左前方，氣由丹田上行，丹田吸氣。

五、動(dòng)作五

松腰下氣，身體螺旋下沉，左腳內(nèi)側(cè)向左前方滑出，內(nèi)氣順左腿沉降至涌泉穴，一吐既納。雙手向右上方加棚勁，膻中穴微內(nèi)含，勁催至雙手加棚勁，氣下行至左腳。

六、動(dòng)作六

腰勁松沉，雙肩松開，右催左領(lǐng)，左手折腕旋轉(zhuǎn)，松右胯、泛左臀，開膝合臏，五趾抓地，涌泉穴由吐變吸，周身合住勁。

七、動(dòng)作七

以腰勁旋轉(zhuǎn)領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)，催腎氣左右上下立圓滾動(dòng)，身體螺旋上升，牽動(dòng)往來氣貼背，雙腿里纏，襠勁前合后開撐圓，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結(jié)中宮，眼視前方，

八、動(dòng)作八

松腰下氣，身體螺旋下沉，腰勁向下松串，右腳震腳落地，右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，松胯屈膝，氣沉丹田，周身渾然一體，此動(dòng)呼氣。

學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

第一，要思想人靜

心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

拳論說：意氣君來骨肉臣用意不用力。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：沒有意，只有形，就是體操。因此，行拳種一切動(dòng)作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。

第三，要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和

一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的天然自動(dòng)，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤和諧。

第四，要?jiǎng)幼鬏p靈

聽之至細(xì)，動(dòng)之至微。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能硬邦邦得。落腳不能撲騰撲騰響。

第五，要慢中求功，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別

演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。

第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉

如果運(yùn)動(dòng)過量身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。

結(jié)語：綜上所述，您對(duì)太極拳拳勢(shì)呼吸方法是否掌握了呢?初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，使呼吸配合動(dòng)作，這樣才能避免氣喘吁吁的現(xiàn)象。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是有章法可循的，經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。