智能時(shí)代的到來改變了許多人的行為作息方式，他們離開了手機(jī)就好像與世界脫軌。低頭族隨處可見，遍布各種場合。而長時(shí)間低頭看手機(jī)輕則導(dǎo)致頸部不適，重則誘發(fā)頸椎病。

近年來頸椎病的發(fā)病也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢。頸椎病使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受損害而引起一系列臨床癥狀，輕者頭、頸、臂、手、上胸背、心前區(qū)疼痛或麻木；重者可出現(xiàn)四肢癱瘓、截癱、偏癱、大小便失禁。因此，頸椎病的預(yù)防至關(guān)重要。

如何預(yù)防頸椎??？

1. 糾正生活中不良習(xí)慣與姿勢，防止頸肩外力損傷，調(diào)整工作體位，加強(qiáng)平時(shí)的活動(dòng)鍛煉；

2. 提高頸部的肌肉力量；

3. 提高頸椎靈活性。

以下為大家推薦8個(gè)頸部動(dòng)作，著重鍛煉頸部的肌肉力量及頸椎靈活性。

頸椎肌肉力量的鍛煉

1.伸展

面朝前指尖放于頭后

頭向后彎曲，同時(shí)用手施加阻力

維持3秒鐘，重復(fù)10次

2.側(cè)彎

面向前指尖放于耳上

頭向肩部傾斜，同時(shí)用手施加阻力

維持3秒鐘，重復(fù)10次

3.彎曲

面向前指尖放于額部

頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力

維持3秒鐘，重復(fù)10次

4.旋轉(zhuǎn)

頭向前指尖放于顳部

轉(zhuǎn)頭看肩，同時(shí)用手施加阻力

維持3秒鐘，重復(fù)10次

頸椎靈活性鍛煉

1.縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘，重復(fù)10次

2.上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展

維持3秒鐘，重復(fù)10次

3.上頸曲伸

通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸

盡力使頸伸長

維持3秒鐘，重復(fù)10次

4.曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置

維持3秒鐘，重復(fù)10次

5.伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位

維持3秒鐘，重復(fù)10次

6.聳肩

上下聳肩、向前然后向后

重復(fù)10次

7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

維持3秒鐘，重復(fù)10次

8.牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜

維持3秒鐘，重復(fù)10次

注：本文為運(yùn)動(dòng)健康網(wǎng)編輯整理，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載請注明來源。