格斗訓練，是一項系統(tǒng)性、持久性、科學性很強的運動。其訓練的內(nèi)容較多，技術要求較高。格斗技術的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩(wěn)、無、活、巧八個方面。

一、“快”，唯快最破敵

“快”是指完成動作在速度、速率方面的技術要求。拳諺說：“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應快、動作快和位移快三個方面。

l、反應快。即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時，能尋找戰(zhàn)機，制造戰(zhàn)機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確知道他要發(fā)出什么動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機。

2、動作快。即動作從起點開始啟動，運行到擊中目標，盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連擊時，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。

3、位移快。即身法和步法的移動要迅速。格斗實戰(zhàn)中的擊打動作是在不斷移動的動態(tài)中進行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，講的就是這個道理。

二、“長”，唯長最打敵

“長”是指完成進攻動作時，具有伸展性的技術要求。長，表現(xiàn)了人體運動的生物力學特征，一個進攻性的動作，在重心、支點穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。在技術訓練過程中，不管是做空擊練習，還是做擊打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。

三、“重”，唯重最震敵

“重”是指完成動作力量方面的技術要求。格斗競技比較講究“以巧制勝”，“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些都和動作需要功力并不矛盾。巧，是對整體技術運用的能力而言；重，是對單個動作的力量而言。實踐證明，片面追求功力，不全面掌握技術不行；掌握了技術，動作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是相互對立的，而是相互統(tǒng)一的。技術動作需要力量，其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒力。

四、“準”，唯準最勝敵

“準”主要是擊打要準確。攻擊時，要看得準，打得準，力爭招招命中，提高攻擊效率。要做到擊打準，必須有充沛的體力、嫻熟的技巧、良好的時機感和準確的距離感。在擊打準的同時，還要做到擊打動作著力點f拳面、拳峰、腳掌、腳跟、腳背、肘尖、膝蓋）準，以增強殺傷力和防止自傷。發(fā)力準，是指動作的力點和參與運動的肌肉收縮是否準確的技術要求。

五、“穩(wěn)”，唯穩(wěn)最防敵“穩(wěn)”

是指完成動作需要穩(wěn)定的技術要求。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮二個方面的因素。

l、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。

2、動作擊中對方后會遇到阻力，在這種情況下，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個進攻或防守動作作準備。

3、格斗技術必須在身體重心穩(wěn)固的前提下追求“長”和“重”。格斗技術雖然有“長”和“重”的技術要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

六、“無”，唯無最驚敵

“無”是指動作需要隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預兆的技術要求。所謂預兆，是意識的預先暴露進攻意圖的附加動作，這是練習者比較容易產(chǎn)生的錯誤。常見的預兆動作有發(fā)力前的呲牙裂嘴、怒目瞪眉、呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發(fā)出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防范，學習格斗技術之初，應盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。

七、“活”，唯活最擾敵

“活”是指動作與動作之間快速靈活轉(zhuǎn)換的技術要求。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿中間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頦微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦指揮，有利于完成動作的操作思維?；畹募夹g要求，還涉及到練習者動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉(zhuǎn)換動作的能力等。

八、“巧”，唯巧最惑敵

“巧”是指運用技術時要達到方法巧妙的技術要求。格斗技術單個動作各有各的作用，只要符合技術原理的每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于格斗具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為技術動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。俗話說：“巧制力”，“巧制快”，“以巧取勝”、“熟能生巧，巧能生變”。在運用技術的過程中，要充分發(fā)揮技術動作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機，并使用相應的方法；順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大的效果。要達到“巧”，必須熟練每個技術動作，做到運用自如。