一個(gè)三十三歲的女性，半年之前因?yàn)橛沂挚赡苁请烨恃谆蛘呤腔ぱ资裁吹膶?dǎo)致的手部不敢使勁兒。然后就是因?yàn)槭植桓沂箘?，于是她右上肢都不敢使勁兒，就那么就和著不敢?dòng)。四個(gè)月之后“奇跡”就出現(xiàn)了，肩關(guān)節(jié)開始明顯的有響聲，自己覺得骨頭縫兒疼，直到最后出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)整個(gè)的活動(dòng)范圍受限和劇烈的疼痛。

來到醫(yī)院一檢查，核磁也做了，肩袖也沒有撕裂就是一個(gè)典型的肩周炎。這種肩周炎叫做制動(dòng)性的肩周炎，也叫原發(fā)性的肩周炎，就是原來發(fā)生的原發(fā)性肩周炎。病因的形成很簡單，沒有別的原因，主要就是因?yàn)檫^度的制動(dòng)，時(shí)間太長，四個(gè)月，因?yàn)榕R床上也出現(xiàn)過，做完上肢手術(shù)打石膏的病人可能一個(gè)月沒動(dòng)就出現(xiàn)肩周炎了，所以說這種情況在臨床上還是挺多見的。

所以提示大家，不要因噎廢食，因?yàn)樯现哪骋粋€(gè)地方受傷了，或者是疼痛了就不敢用上肢，這是最可怕的。你受傷的地方可以不動(dòng)，但是肩關(guān)節(jié)一定要?jiǎng)?。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非常有特別有特點(diǎn)的關(guān)節(jié)，就是它時(shí)間長了不動(dòng)就會(huì)粘連，也就是我們通常說的原發(fā)性的肩周炎。

所以，最好的預(yù)防方法，其實(shí)特別簡單。我們經(jīng)常讓病人每天人正常上舉能到一百八十度，其實(shí)就是舉過頭頂，在醫(yī)學(xué)上我們叫做前驅(qū)或者叫外展，都是到一百八十度。

大家可以看看這個(gè)圖示，就像這個(gè)病人一樣，一個(gè)是右胳膊那是受傷的患肢，左胳膊是正常的。這兩個(gè)角度一個(gè)能朝天舉也就是可以前屈，而右胳膊前屈才到了一百一十度，差很多，基本上差六七十度。

建議病人每天練習(xí)像左臂一樣向上抬起，到最大的程度維持十秒鐘，每天最少二十次，這樣就能夠充分的預(yù)防肩周炎的發(fā)生。這一個(gè)特別簡單的小tip，就好比是個(gè)小竅門兒，希望通過這個(gè)病例能給大家說明白肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的重要以及練習(xí)方法。