肥胖是病，得治

現(xiàn)在已經(jīng)不是唐朝的時(shí)候，以豐腴為美，反而，肥胖會(huì)給生活帶來諸多不便，身體健康受到很大影響，當(dāng)然也會(huì)找不到男（女）朋友的

肥胖

減肥成了很多人當(dāng)務(wù)之急，甚至成了女人一輩子的事業(yè)，但是，減肥不易，很多人試過很多方法，運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，藥物，手術(shù)等等手段，要么無果而終，要么成功之后又反彈了， 對(duì)減肥這件事失去了信心

但是，如果你經(jīng)常減肥失敗，真的別著急，因?yàn)槟氵€沒遇到那個(gè)讓你想徹底瘦下來的事情，畢竟快樂瘦身才是最重要的

下面介紹下我使用的減肥方法，調(diào)整飲食，不運(yùn)動(dòng)也可以

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原則是“少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”

早餐要吃好：燕麥，牛奶（最好脫脂的），雞蛋，蘋果，小粥等

早餐多吃不長(zhǎng)胖的，也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵一餐，先吃個(gè)小蘋果，泡點(diǎn)燕麥，熱下牛奶，加上吃一兩個(gè)雞蛋（可以不吃蛋黃哦），這樣足夠你撐到中午了，具體吃多少，看自己情況而定哦

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午餐要吃飽：葷一份，素兩份，主食一份，水果一份

午餐要吃飽，不要吃米飯和面食，可以吃粗糧，如谷物（玉米，燕麥等），雜豆（紅豆，黑豆等），莖塊（土豆，紅薯等）等。如果能自己做飯，那很容易控制油鹽糖，如果是外食族，外面的飯菜肯定是多油多調(diào)料的，這時(shí)候可以準(zhǔn)備一杯開水，吃飯前涮一涮，過過油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以少吃很多油哦

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晚餐要吃少（7分飽）：一份兩素一水果

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分飽

吃飯不吃精細(xì)白面白米，早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽，每餐先吃水果，最后吃主食，如果晚上太餓了，可以喝熱牛奶或西紅柿黃瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高熱量零食

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雖然吃的少了，但是營(yíng)養(yǎng)一定要夠哦，這樣的吃法，如果基數(shù)大的可以一天瘦一斤，但是一定要注意控制，想吃了解解饞，但一定要堅(jiān)持下去，不然就白辛苦了

最后，減肥是最好的整容，變美是每個(gè)女生的特權(quán)，但減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)就注定只能做一個(gè)胖寶寶了。