在初學(xué)解剖時，老師會講到：骨盆是脊柱的根基。當骨盆發(fā)生位置偏移時，脊柱也會發(fā)生改變，長時間不糾正容易導(dǎo)致出現(xiàn)病態(tài)的癥狀，如脊柱側(cè)彎、高低肩，腰椎滑脫和腰椎間盤突出，由此可見骨盆的重要性。

今天我們先聊聊骨盆前傾，后期還會推送與骨盆相關(guān)的其他介紹

骨盆前傾是什么？

現(xiàn)在我們來看一下下圖所示，下交叉綜合癥的體態(tài)特點——挺肚子，撅屁股，即非常明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎，其實正常人體都會存在輕度的骨盆前傾，同時人體腰椎也會有正常的生理前凸，但是如果骨盆前傾和腰椎前凸過度了，就形成了所謂下交叉綜合征。

1、下交叉綜合征中過于緊張的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（豎脊?。挥谟蚁路降捏y部肌肉（髂腰?。?/p>

2、下交叉綜合征中過于松弛無力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉

造成骨盆前傾的原因

最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，并拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。

評估骨盆前傾

雙手放在髂前上棘與恥骨聯(lián)合的位置，對比髂前上棘與恥骨聯(lián)合的前后，如果髂前上棘和恥骨聯(lián)合兩者沒有相對前后差，那么就說明骨盆處于一個中立狀態(tài)；如果髂前上棘明顯前于恥骨聯(lián)合，那么你的骨盆已經(jīng)前傾了。

骨盆前傾的危害

前傾后，上身的重量幾乎都壓在了腰椎上，腰椎受到壓迫，肌肉僵硬，血液流通不暢順，容易腰痛、肩頸酸。長期讓重量壓在腰椎和骶骨的結(jié)合處，發(fā)生腰椎滑脫的概率也會大大增加！

上面說的這些是直接的影響，人體是一個完整的生態(tài)系統(tǒng)，因為這些直接原因還有可能導(dǎo)致其他間接問題，比如痛經(jīng)，便秘，體乏，體寒等等。

下面求實瑜伽青青老師介紹幾個瑜伽體式調(diào)整骨盆前傾，大家也可以根據(jù)理療原理來延伸體式，讓課程更加豐富。

泡沫軸放在背部，上下滾動。

1）左膝朝前，小腿與地面垂直

2）右腳腳背和小腿推地，減輕膝蓋壓力

3）意識放在髖部，注意骨盆保持中正

4）骶骨向前推，恥骨向上提

5）沉髖向下，腹股溝展開拉伸髂腰肌。

1）貓式進入，抬腿向上

2）收腹，注意保持骨盆中正

3）腳尖帶大腿向上抬

4）注意不要掀髖，只做髖伸的運動

1）雙腳跟向后蹬，脊柱向前延展

2）手肘推地，將肩胛骨展開

3）收腹收肋骨，保持背部平行地面

1）雙腳打開與坐骨同寬，腳外側(cè)與墊子平行，膝朝腳趾

2）吸氣臀部向上離開地面

3）稍卷尾骨，骶骨向上推，展開腹股溝

4）腰椎沒有擠壓，腰部有擠壓向上的幅度小一點

在調(diào)整時我們會發(fā)現(xiàn)，調(diào)整骨盆前傾，我們多做骨盆后傾的體式或動作即可。但是，細節(jié)很重要！每個人的身體都不一樣，骨盆前傾癥狀有輕有重，大部份還伴隨其他兩種或以上癥狀。所以，在調(diào)整時，給每個人的調(diào)整方案都會不同。