地中海飲食融合了健康飲食的基本元素，加一勺可口的橄欖油，或者來杯紅酒，這都是地中海沿岸國(guó)家的傳統(tǒng)烹飪方式。無論你是減肥心切的吃瓜群眾，還是糖尿病或心臟病等慢性疾病患者，都可以考慮嘗試一下哦！

傳統(tǒng)的地中海飲食者，他們的氧化低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平較低。對(duì)超過150萬名健康成年人進(jìn)行的薈萃分析表明，遵循地中海飲食可降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)及總體死亡率，還可以降低癌癥、帕金森癥和阿爾茨海默癥的發(fā)病率。女性如果采用地中海飲食，食用橄欖油和混合堅(jiān)果，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也可能降低。

地中海飲食的重點(diǎn)不在于限制總脂肪的攝入，而是對(duì)脂肪的類型做出明智的選擇。它以橄欖油為主要的脂肪來源，替代飽和脂肪或反式脂肪，幫助降低LDL水平。我們?cè)谂腼儠r(shí)，可以試著用橄欖油或芥花籽油來代替黃油或人造黃油。

每天來點(diǎn)堅(jiān)果，由于它熱量高，一般每天不超過一把。要盡量食用原味堅(jiān)果，而不是蜜漬、蜂蜜焗烤或重鹽漬等口味。

在地中海飲食中，富含ω-3脂肪酸的魚類也是不可或缺的。ω-3脂肪酸能降低甘油三酯水平，減少血液凝結(jié)，降低突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于改善血管健康，并幫助調(diào)節(jié)血壓。

多年來，酒精對(duì)健康的影響一直存在爭(zhēng)議：過量飲酒對(duì)健康存在負(fù)面影響，而有些研究表明，適量飲酒可能會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

地中海式飲食通常包括飲用適量紅酒，即女性或65歲以上的男性，每天飲用不超過5盎司(148毫升)的紅酒；65歲以下的男性每天飲用不超過10盎司(296毫升)的紅酒。

如果醫(yī)生同意，可以在晚餐時(shí)來杯紅酒。不喝酒的人也無需勉強(qiáng)，來點(diǎn)紫葡萄汁效果也是一樣的。如果你一喝酒就控制不住量，或是個(gè)人或家族有酗酒史，再或者你已患有心臟病或肝臟疾病，那還是遠(yuǎn)離杯中物吧。

地中海式飲食是一種既美味又健康的飲食方式，很多人嘗試過后都紛紛為它打Call。如果你也感興趣的話，不妨參考下面的Tips，心動(dòng)不如行動(dòng)哦：

多吃蔬菜和水果，改吃全麥和谷物。

每天一把純堅(jiān)果，盡量遠(yuǎn)離人造油。

黃油雖香風(fēng)險(xiǎn)有，不妨換成橄欖油。

香草香料代替鹽，芬芳調(diào)味純天然。

限制紅肉沒關(guān)系，魚和家禽來代替。

紅肉要挑瘦的吃，少吃培根和香腸。

每周吃魚一兩次，避免油炸更健康。

選擇低脂乳制品，小酌怡情勤鍛煉。

西蘭花

蔬菜什錦

除了平衡的膳食結(jié)構(gòu)外，堅(jiān)持鍛煉身體、堅(jiān)持平衡健康的生活方式也極其重要。最后也是最重要的一點(diǎn)，美食與家人和朋友共享，才最美好。