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?練了瑜伽那么久，這幾個(gè)常見(jiàn)體式不應(yīng)該做錯(cuò)?

 晨曦6yl84a9pyg 2018-06-29

這幾個(gè)體式常常做錯(cuò)？

一起來(lái)看看


1.下犬式
錯(cuò)誤：
下犬式是休息的體式，如果做起來(lái)不舒服，你就應(yīng)該做些調(diào)整了。經(jīng)典的是，很多人把重量放在手上，臀部不夠往后。同時(shí)，很多人會(huì)把肩膀夾向耳朵。


正確：
尾骨向上，腳跟踩地，脖子延長(zhǎng)，手腕平行前端墊子。手指用力壓實(shí)，減輕手腕壓力。肩膀往后往外遠(yuǎn)離耳朵。


2.上犬式
錯(cuò)誤：
在上犬式，只是腳背前端貼地，雙手撐地。很多人會(huì)聳肩，脖子擠壓。


正確：
趴下來(lái)，雙手在胸腔兩側(cè)，彎曲手肘在肋骨兩側(cè)。手掌下壓，胸腔向前，腳背貼地，抬起大腿膝蓋。保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，脖子延展。


3.方塊式
錯(cuò)誤：
如果腳踝沒(méi)有回勾，會(huì)傷到膝蓋。在開(kāi)髖的體式中，比如方塊式、鴿子式，都需要回勾腳踝保護(hù)膝蓋。


正確：
兩個(gè)小腿相互重疊，并且和墊子前端平行。雙腳回勾，保護(hù)膝蓋。每次吸氣延展，呼氣往下折疊。


4.戰(zhàn)士二式
錯(cuò)誤：
常犯的錯(cuò)誤是：臀部往后往外，沒(méi)有啟動(dòng)核心；身體往前太多，離開(kāi)了中心；前面膝蓋超過(guò)腳踝，會(huì)傷到膝蓋。


正確：
前面腳掌朝前，后面腳掌回勾。雙手打開(kāi)平行地面，掌心朝下。右膝蓋保持90°，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，收前側(cè)肋骨?？辞胺绞种讣?。


5.樹(shù)式
錯(cuò)誤：
如果腳掌踩在站立腿的膝蓋上，會(huì)造成很不好的影響。會(huì)給膝蓋很多壓力。


正確：
膝蓋放松，彎曲左膝蓋，打開(kāi)髖部向左。保持髖部打開(kāi)，左腳放在右大腿或右小腿內(nèi)側(cè)。雙手合十胸前。

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