八翻手拳法概述——八翻手之特長

凡各種拳術(shù)，均各有其特長，如太極拳之長于柔化，形意拳之長于勇速，八卦掌之步，潭腿之腿，長拳之敏捷縱跳等，皆各有其獨(dú)到之處。八翻手之特長有：

1·專為搏擊敵人之要害。

2·毀傷敵人之四肢，其用于制勝者為掌與拳；其著主要為捆與拿。蓋必制敵于死命，不容其有絲毫抵抗之閑，而我可策萬全，其剛而有應(yīng)變之能，或上制敵手，或下制敵步，每路動(dòng)作以捋手當(dāng)先，尤為獨(dú)到。其他著法，則千變?nèi)f化，可隨心所欲耳。

八翻手拳法概述——八翻手之鍛煉要領(lǐng)

八翻手各路中特有的幾種手型、步型、步法和腿法。至于手法的講解，因在各路中對(duì)著法的應(yīng)用，手法的要領(lǐng)均要詳細(xì)解說，此處就不多贅述。關(guān)于名稱雖與其他拳種叫法殊異，然名雖異而其式實(shí)相同也。

基本手型、步型、步法、腿法、身法：

1·拳的形式

四指緊卷，以大拇指堵壓拳眼。但大母指不得突出食指之中關(guān)節(jié)以外，腕與拳均須平直，不要仰腕與彎拳，發(fā)拳時(shí)拳眼向上。

2·掌的形式

1）撲面掌:五指徽屈，自然并攏，掌心微凹向外，指尖斜向左側(cè)成橫掌，手、腕、臂稍彎曲成弧形(以右掌為例)。

2）披面掌：五指微屈，自然并攏，與撲面掌要求相同，惟掌心向里，指尖傾斜向上，屈肘仰臂(小臂微仰向上與掌成坡狀)。

3）橫攔掌：四指自然伸展，大拇指尖微屈貼于食指側(cè)，掌心斜仰向上。橫攔掌另一形式，此式意在以小臂攔擊敵之腹脅，以誘敵之手來格也。因用法不同，其形式亦異，左(右)臂微屈橫向前伸，掌成半握拳，拳心向上，左(右)肘尖貼于右(左)拳背上，為防敵之物我肘臂與手指也。

4）摜耳掌：五指微屈并攏，指端向前，掌心向里，小指與掌根微斜向上。因用時(shí)以掌根兜擊敵之耳門，故須突出掌根之勁，

3·步型：靜止時(shí)下肢的姿勢

1）乘騎步:兩腿分開與肩同寬，兩膝微向里扣，屈腿下蹲，如騎馬時(shí)兩膝內(nèi)扣夾馬相似，收腹提肛，臀不外翻重心在兩腿之間。

2）丁八馬步：兩腿前后分開，屈膝半蹲，小腿垂直，大腿與地面平行，前腳尖向前微向里扣，后腳尖橫向外展，上身正直，不前栽后仰、左偏右倚。

3）虛步：兩腳前后相距約一腳或稍大點(diǎn)，兩腿彎曲半蹲，重心在后腿上，兩腳跟前后相對(duì)，前腿膝部稍彎屈。腳尖點(diǎn)地，并略向里扣，后腳外展約45度。

4）歇步(亦叫剪子股)：兩腿交叉相疊，后膝吻合于前腿彎處(即委中穴處)，屈膝下蹲，前腳全腳著地，腳尖橫向側(cè)前，后腳跟離地豎起，后腳尖里扣斜向前。此步型在八翻手第一路中有高低兩種，高的即剪子股步，低的即為長拳中的歇步。

5）《字步：兩腿稍屈，前后兩腳約距一腳半，或稍遠(yuǎn)些，重心偏于后腿，其形如符號(hào)中的: “《”字，故名之日《字步。前進(jìn)時(shí)，用此步型，會(huì)發(fā)出后蹬、前踩、上拱、前摧之勁。本拳第五路中的推山掌式即為此步型。

6)拗步：異側(cè)手腳在前即為拗步，前腿微屈，膝不前頂，后腿膝稍挺，但勿過直，前腳尖稍向內(nèi)扣，后腳跟略向側(cè)擺。

4·步法——下肢在運(yùn)動(dòng)中的方法

1）勾腿盤旋法：此步法系本拳法中的基本步法，別的拳種也用。其法，前腳繞內(nèi)圓弧外擺前踏，后腳隨即繞外圓孤向前進(jìn)步，腳尖里扣，以備扣住敵人之腳向后勾撤。

2）進(jìn)步：前腳前進(jìn)半步，接著后腳向前跟進(jìn)，依次前進(jìn)稱為進(jìn)步。

3）上步：前腳進(jìn)半步，接著后腳前進(jìn)一步，后腳落在前腳前，謂之上步。

4）跟步：前腳進(jìn)半步，后腳隨之跟進(jìn)半步，后腳落于前腳后邊約距一腳或一腳半，謂之跟步。

5）撤步：后腳向后退步后，前腳隨之后撤半步接近后腳，變?yōu)樘摬?，腳尖著地，后腿半蹲，收腹提肛，蓄力待發(fā)。

6）卸步：前腳向后撤回半步，腳尖點(diǎn)地，斂勢薔力以備進(jìn)著。

7）并步：后腳向前足靠攏并步，兩腳平行向前或前腳直前，后腳外展約45度，兩腳跟靠近。前腳橫立，后腳向前腳橫并，兩腳尖平行，均稱之為橫并步。

8）擺步：前腳弧形前進(jìn)，落腳時(shí)腳尖外擺，謂之?dāng)[步。

9）扣步：前腳弧形擺步前進(jìn)，后腳向前上步，落腳時(shí)腳尖里扣，謂之扣步。

10）蓋步：后腳提起向前橫腳邁進(jìn)，落于前腳之前，腳尖外展約45度，勢子高低隨動(dòng)作需要而定。

11）墊步：后腳向前邁進(jìn)，在靠近前腳跟時(shí)，用力踏地震腳，以助拳勢之勁力，然后前腳再進(jìn)。

5·腿法——下肢進(jìn)行攻擊的方法節(jié)

1）戮腳：左腿支撐，用力著地勿使動(dòng)搖，右腳抬起，腳尖外展向前橫端，高在膝上，低在脛骨，勁力著意在腳跟、腳心之間，用以點(diǎn)、截、挫之法。

2）踢腳：右腳在前，左腳向前成蓋步，左腿作支撐，右腳高抬前踢，腳掌著力，高在敵腹，低在敵檔。

6·身法

手、眼、身法、步在武術(shù)中，不論什么拳種，都要求很嚴(yán)格，因?yàn)樗梢哉_姿勢、順達(dá)勁力，所以身法在武術(shù)中特別重要，尤其技擊，就更需要有一個(gè)眼到手到、身靈步活的好身法，方能達(dá)到進(jìn)退攻防，變化神奇，隨心所欲的境地。

1）頭頂項(xiàng)豎，松肩垂肘

頭為全身之主，頭正則精氣貫頂，精神振作，動(dòng)作敏捷，無遲重之虞，但必須松沉自然，勿使項(xiàng)挺僵硬，以致周身動(dòng)轉(zhuǎn)呆滯不靈。

2）虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背

由于頭部向上頂，腰部向下沉，使脊背有上下互撥之勁，加之兩肩松沉，肩窩后吸，胸部內(nèi)含，肘下垂，幾個(gè)部分的聯(lián)合動(dòng)作，可使周身發(fā)出上拱、前摧之勁。并能使氣沉丹田，動(dòng)作沉穩(wěn)扎實(shí)，下肢穩(wěn)固，渾身完整一致，但勿含胸過度，致使凹胸弓背。

3）收腹提肛，松腰塌胯

拳術(shù)中，不論動(dòng)作的靈活敏捷，或是身法之順達(dá)中正，其主宰在腰，'如不得勢，腰腿求之'。同時(shí)前栽后仰，臀部外翻突出，這不僅是沒有收腹提肛，且腰也沒有松開，因之每一舉動(dòng)，都要注意收腹提肛，松腰塌胯，使腰脊和尾閭中正，促進(jìn)含胸拔背，氣沉丹田，全身貫通，時(shí)著發(fā)勁就自然運(yùn)用自如了。但切勿過分收提而造成呼吸緊促，胸腔悶漲，下盤失根。

關(guān)于鍛煉步驟與教練方法

八翻手式路短小精千，動(dòng)作簡練樸實(shí)，易學(xué)易記，但勁力剛?cè)帷⑸矸?、步穩(wěn)卻不易掌握，故在習(xí)練中，需分段掌握，按段教練。第一階段是基礎(chǔ)階段，第二階段是鞏固階段，第三階段是提高階段。

1、基礎(chǔ)階段。在初學(xué)階段，首先讓習(xí)練者掌握姿勢與基本動(dòng)作的要領(lǐng)，尤其要求動(dòng)作的舉止合度及勢法的中正，通過鍛煉以培養(yǎng)耐力、速度、柔韌等身體素質(zhì)。在基礎(chǔ)階段的教學(xué)方法，應(yīng)以分解教學(xué)為主，一動(dòng)、一勢要反復(fù)練習(xí)，這樣既可使習(xí)練者學(xué)會(huì)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)，正確姿勢，同時(shí)通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)實(shí)體魄精神。

2、鞏固階段。這個(gè)階段的教練，著重使基本動(dòng)作連貫起來，使動(dòng)作更加熟練正確，整個(gè)姿勢舒展自如，要有連綿不斷的氣勢，突出周身的完整性，提高反映能力和速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。

3、提高階段。這一階段是在上兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步精練提高，在姿勢上要求更加連貫順達(dá)，勢正著圓。在勁力上要求發(fā)于根，順于中，達(dá)于稍(即所謂勁順力達(dá))。在動(dòng)作上要身靈步活，快速敏捷。更主要的是，在一著一勢的鍛煉實(shí)踐中，悟出一著一勢的攻防含義和使用方法，逐漸達(dá)到意、氣、勁力融會(huì)貫通，達(dá)到心領(lǐng)神會(huì)，意到勁發(fā)，勢換勁連，快慢自如，步穩(wěn)身靈，節(jié)奏協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，勢法、勁力自然恰到好處。

總括言之，凡習(xí)武練功之人，必須先將基礎(chǔ)打好，動(dòng)作由熟練到精練，逐步發(fā)展，逐步提高。因之在最初階段要苦下功夫，對(duì)每一階段里的要求、要領(lǐng)要傾心領(lǐng)會(huì)，持之以恒，不可一暴十寒，時(shí)掇時(shí)斷，所謂'一日練一日功，一日不練十日空'，并非夸張也。漫道添功如添線，月到十五自然圓，習(xí)武練功者要立志成才，必信心百倍地、耐心刻苦地堅(jiān)持下去，悉心鉆研，探索精微，完全可以登堂入室以至著法變化隨心所欲耳。

鍛煉中應(yīng)注意事項(xiàng)

1·循序漸進(jìn)逐步提高。無論練習(xí)何種拳法，不能貪多求快不求甚解，姿勢動(dòng)作長期得不到正確要領(lǐng)，這不僅費(fèi)時(shí)誤功，同時(shí)身體機(jī)能也難以得到改善，武功技藝更難提高。

2·呼吸要順乎自然。八翻手拳法，動(dòng)作迅速而剛健有力，因之鍛煉要符合動(dòng)作要領(lǐng)，如著勢起落，步法進(jìn)退，肢體伸束均須松胸實(shí)腹，呼吸自然，當(dāng)呼則呼，應(yīng)吸就吸，呼吸配合動(dòng)作，呼吸舒暢自然，勢法就深沉有勁。

3·因人而異適當(dāng)安排。八翻手這一拳種，雖動(dòng)作迅速，剛健有力，從實(shí)踐證明，青壯老弱，婦女兒童均可參加鍛煉。但在鍛煉時(shí)則須因人而異分別對(duì)待，青壯年體質(zhì)健壯，精力充沛，在掌握了動(dòng)作耍領(lǐng)后，可以按要求進(jìn)行練習(xí)，發(fā)放明勁，力稍剛點(diǎn)；而年老體弱與兒童婦女和有慢性病者，動(dòng)作則要緩和，進(jìn)度要慢，不打剛勁，鍛煉時(shí)間短些，在正確的訓(xùn)練指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，

體質(zhì)強(qiáng)壯后，再逐漸增加鍛煉內(nèi)容和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度。