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是每一個(gè)人夢寐以求的 大部分人只知道通過高蛋白飲食 加上堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能獲得肌肉 ▼  今天我們就來 詳細(xì)講解肌肉生長的全過程 一步步帶你認(rèn)識(shí)肌肉 ▼  據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì) 肌肉的重量占身體的30%~50% 肌肉和締結(jié)組織將身體部位相互連接 以此來支撐身體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng) ▼  不管你是否健身 肌肉都是不可或缺的一部分 生活作息習(xí)慣會(huì)影響肌肉的增減 ▼  肌肉無時(shí)無刻都在參與活動(dòng) 比如說你想拉開一扇門 那么就需要你的大腦和肌肉 相互配合才能完成這個(gè)動(dòng)作 ▼  首先你的大腦 會(huì)給控制手臂的神經(jīng) 發(fā)出“你想開門”的信號(hào) ▼  手臂處神經(jīng)接到信號(hào)后 進(jìn)行動(dòng)作時(shí)肌肉會(huì)處于 收縮或放松狀態(tài) ▼  肌肉拉動(dòng)手臂上的骨骼 進(jìn)而完成拉開門的動(dòng)作 動(dòng)作難度越大，大腦發(fā)送信號(hào)越強(qiáng) 肌肉組織參與的也相對(duì)會(huì)越多 ▼  如果這扇門比較重 僅僅使用手臂的肌肉無法開門 大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)促使其他肌肉幫忙 ▼  當(dāng)你雙腳踩穩(wěn)、收緊小腹 身體向后傾斜，這樣以來 就會(huì)產(chǎn)生足夠的力量 ▼  當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng) 動(dòng)用身體其他肌肉來達(dá)到目的 ▼  全身肌肉被調(diào)動(dòng)后 肌肉纖維會(huì)進(jìn)行另一種細(xì)胞改變 當(dāng)肌肉承受拉伸時(shí)會(huì)發(fā)生細(xì)微損傷 ▼ 受損細(xì)胞會(huì)釋放出一種 叫細(xì)胞因子（Cytokines）的炎性分子 炎性分子可以激活身體的免疫系統(tǒng) 從而修復(fù)肌肉損傷，使其更強(qiáng)大 ▼ 所謂的增肌就是 肌肉不斷損傷，不停的自我修復(fù) 而后在此過程中越來越強(qiáng)大 ▼ 如果我們的日常不做什么運(yùn)動(dòng) 身體就沒有足夠的壓力 促進(jìn)新的肌肉生長 ▼ 所以，想要增肌 就要讓肌肉承受比日常生活 更大的訓(xùn)練強(qiáng)度 ▼ 如果始終保持一種狀態(tài) 不對(duì)肌肉進(jìn)行刺激施加壓力 那么隨著年齡的增長 肌肉也會(huì)越來越少 進(jìn)而導(dǎo)致肌肉萎縮 ▼ 當(dāng)然肌肉生長不僅依靠訓(xùn)練 還需要充足的營養(yǎng)、規(guī)律的休息 讓身體有足夠的能量修復(fù)受損肌肉纖維 ▼ 例如當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)類飲食時(shí) 蛋白質(zhì)會(huì)以分解成氨基酸的形式 提供組成單位給予新生肌肉組織 ▼ 蛋白質(zhì)與身體荷爾蒙相互作用 可以有效幫助肌肉組織進(jìn)行修復(fù)生長 ▼ 對(duì)肌肉修復(fù)生長 最重要的是休息 當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí) 有利于肌肉訓(xùn)練后的大幅度修復(fù) ▼ 另外性別、年齡也是影響修復(fù)的因素 年齡越大、睪酮素會(huì)越來越低 而睪酮水平高的人在增肌上更有優(yōu)勢 ▼ 你要根據(jù)身體需求不斷改變 當(dāng)你訓(xùn)練后肌肉處于撕裂狀態(tài) 此時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng) 并好好休息，以此循環(huán) 肌肉會(huì)變得越發(fā)強(qiáng)壯 ▼ 肌肉的生長和人生有些類似 想要成長都需要壓力和挑戰(zhàn) 這就是肌肉生長的必要條件 而肥肉和肌肉 并非只是視覺上的差異 肥肉的多少直接關(guān)系著壽命 肌肉的多少更是關(guān)系著健康 ▼ 播放GIF美國國家癌癥研究所（NCI）研究發(fā)現(xiàn) 相同體重，體脂越高，壽命越短 都說人生苦短，胖子的人生更短 ▼ 播放GIF進(jìn)行這項(xiàng)研究的教授表示 身體肥肉過多和各種疾病密切相關(guān) 其中最危險(xiǎn)的就是內(nèi)臟脂肪 ▼ 播放GIF很多人都喜歡拿體重說事兒 體重并不能完全代表健康與否 下面兩個(gè)人同樣都是86公斤 這就是肥肉和肌肉最直觀的區(qū)別 ▼ 除此之外 肥肉帶給我們的是危害 肌肉帶給我們的卻是裨益 ▼ 肥肉堆在心臟----脂肪心 心臟太油膩，可能會(huì)要命，這不是危言聳聽，大量脂肪組織沉積在心外膜下，廣泛浸潤到心肌纖維之間，會(huì)導(dǎo)致心肌纖維萎縮，嚴(yán)重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度脫不開關(guān)系。 肥肉堆在肝臟----脂肪肝 脂肪肝不是脂肪包裹在肝臟表面，而是充斥在肝細(xì)胞理念，這些脂肪會(huì)損害肝臟細(xì)胞，造成脂肪性肝炎，同時(shí)會(huì)影響免疫系統(tǒng)，引發(fā)炎癥，逐漸形成肝硬化。 肥肉堆在腎臟----腎病 腎臟就像一個(gè)“篩子”，通過尿液將人體每日產(chǎn)生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會(huì)導(dǎo)致腎臟循環(huán)不暢。 而脂肪細(xì)胞會(huì)分泌特殊細(xì)胞因子，影響腎小球內(nèi)血管的舒縮，增加腎小球內(nèi)壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。 肥肉堆在血管----動(dòng)脈硬化 血液中的脂肪類物質(zhì)，統(tǒng)稱為血脂。如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現(xiàn)腦梗、心梗，危害生命。 所以，對(duì)肥胖者來說，減肥這件事迫在眉睫，美觀是其次，健康當(dāng)?shù)谝?。和肥肉相比，肌肉簡直就是福音，鍛煉肌肉?duì)身體有諸多好相處。 預(yù)防疾病 增加肩周肌肉力量，可預(yù)防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預(yù)防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。 提高新陳代謝 肌肉素有“人體第二心臟”之稱。肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心臟，提高血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。 燃燒脂肪 肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習(xí)可以提高肌肉質(zhì)量，肌肉質(zhì)量越高代謝脂肪能力越強(qiáng)，人體就不容易發(fā)胖。 增加骨密度 適度肌肉訓(xùn)練會(huì)不斷刺激人體骨骼,使機(jī)體做出反應(yīng),加強(qiáng)骨密度來適應(yīng)長期鍛煉。 增強(qiáng)血管彈性 增強(qiáng)血管彈性，通過肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的擠壓作用，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防和治療早期靜脈曲張，有利于維持正常的血壓水平。 保持優(yōu)美體態(tài) 適當(dāng)增加肌肉比例有助于增強(qiáng)胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態(tài)勻稱。 肌肉給我們身體帶來的變化是驚人的 不僅是外表還是內(nèi)在 堅(jiān)持健身就是對(duì)健康最好的投資 |
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