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睡眠，才是延長生命的革命性秘 Why We Sleep：的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫(yī)學院教授，現(xiàn)在是伯克利大學心理學和神經(jīng)科學的教授。 書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力； 讓你保持苗條，降低食慾； 保護你不得癌癥和老年癡呆； 不讓你感冒和傷風； 降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？ Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。 說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非?？膳碌闹橇Φ拖隆⑸砑膊?、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 並且這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉 01睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。 也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！ 02只要一個晚上睡眠低於5小時，體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！ 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。 03睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。 難怪，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。 04睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。 05每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。 06睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥。 撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年癡呆癥。 Walker預(yù)言：下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。 07如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。 超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。 08喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。 09酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。 不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商； 10我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調(diào)的恆溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。 11鬧鐘影響心臟健康。 特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大。 12夏日制（時間調(diào)早一小時）是個非常愚蠢的制度。 因為人們?yōu)榇松偎恍r，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。 13睡眠不足影響性功能。 每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水平。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。 14睡眠不足容易長胖。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。 15如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。 16每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。 而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
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來自： Paisan > 《養(yǎng)生》
