科技改變生活，也改變了我們的日常習(xí)慣。越來越多的人開始使用手機和電腦辦公，造就了一大批的低頭族、手機黨，在我們長期保持一個狀態(tài)或姿勢的過程中，我們的頸椎其實也在發(fā)生著變化。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示中國目前大約有10%-15%的人是患有頸椎病的，這些病痛的源頭就在于頸椎變直！

頸椎變直的影響

正常人的頸椎都是有一定彎曲度的，角度大概在30度—40度之間，這個曲度是從我們嬰兒階段就已經(jīng)形成的了，由于這個曲度的存在使我們的脖子靈活性更強，當(dāng)然也能有效的緩解頭部和身體之間的緩沖。

因為人體每天都是在不斷運動的，身體的行走會造成腦袋的抖動，如果你的頸椎是直的，在抖動的過程中相當(dāng)于沒有弧度的緩沖，這不僅會加快頸椎的磨損，還會加大腦震蕩的可能性。另外頸椎變直還會導(dǎo)致你的脖子變短、頸椎疼痛以及下巴變短和雙下巴的情況，久而久之相當(dāng)于影響大家的身體形態(tài)。

導(dǎo)致頸椎變直的原因：

（1）枕頭過高

很多人都借著“高枕無憂”的說法將自己的枕頭弄得非常高，其實這些都是錯誤的做法，枕頭過高會造成我們的頸椎發(fā)生偏離，從而出現(xiàn)骨質(zhì)增生的狀況，也會造成為我們的頸椎變直。

（2）長期低頭

大家低頭玩手機的時候可以用手摸一下自己的脖子，這個時候我們的頸部和肩部處于接近垂直的狀態(tài)，而且會感覺到我們的頸椎處于緊繃的狀態(tài)，長期下去就會造成頸椎變直。

（3）近視

一般近視的人都會出現(xiàn)頭頸前伸的狀態(tài)，長期下去自然也會養(yǎng)成頭頸前伸的習(xí)慣，這個就和上面說的一樣，會加快頸椎變直。

哪四個健身動作可以修復(fù)頸椎變直

重建關(guān)節(jié)

我們可以找到一條毛巾，雙手拉直毛巾放到我們的后頸部，當(dāng)頸部感受到壓力以后，我們的頭部稍微往后仰，這里選擇毛巾的緣故是毛巾比較柔和，不會因為動作過猛造成我們的關(guān)節(jié)受傷，每天重復(fù)這個動作10-20次可以有效緩解肩頸疼痛。

肌肉放松

做這個動作之前我們需要身體坐直，坐直以后將我們的左手上抬，找到我們的鎖骨。然后用食指放到我們的鎖骨上方位置，通過輕輕的按壓可以感受到身體有些酸痛。我們可以持續(xù)按壓該位置1分鐘左右，然后換右手按壓左邊的鎖骨，重復(fù)上述動作便可以讓我們的肌肉充分放松。

肌肉拉伸

我們可以平坐在地上，然后將牙齒輕輕咬合，借著頭部慢慢往后仰至極限，最后再把頭部偏向一邊。這時候我們伸手可以觸摸到頸部的肌肉繃緊的感覺，持續(xù)保持這個動作30秒后，換一個方向再重復(fù)這個動作就可以了

功能強化

我們可以找到一個地方隨意的平躺，可以選擇床上也可以選擇干凈的地面，然后將我們的頭部往后仰至最大的程度，會感覺到我們胸部有些稍稍隆起。這個時候再把頭部稍微轉(zhuǎn)向45度方向，持續(xù)30秒后換一個方向就算完成整個動作了！

如果你目前存在肩頸疼痛的狀態(tài)，或者說你是一名名副其實的低頭黨，就趕緊收藏上面4個健身技巧，在平時業(yè)余的時間練一練，不僅可以修復(fù)頸椎變直的狀況，還可以預(yù)防頸椎方面的疾病發(fā)生。

當(dāng)然上面提到的4個小技巧只能幫助您解決一部分的問題，具體的健身教程還是得前往專業(yè)的健身學(xué)院，經(jīng)過系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)和規(guī)劃，才能更快的擁有一個健康的體質(zhì)！關(guān)注我，長期分享健身行業(yè)的資訊和健身干貨知識，讓你在健身的路上越來越強！