很多人平時(shí)只注重工作不在意身體，長(zhǎng)時(shí)間的勞累就很容易引起頸椎病，得了頸椎病就會(huì)很不舒服，平時(shí)很容易出現(xiàn)脖子僵硬，頭痛，頭暈，惡心，血壓升高，視力模糊等癥狀，有頸椎病最重要的是平時(shí)要多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，下面我們一起來(lái)做下面這些小運(yùn)動(dòng)，一定能夠緩解您的不適。

1、頭頸旋轉(zhuǎn)

頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

2、頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10--20次。

3、頭頸側(cè)屈

頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10--20次。

4、前后旋肩

兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10--20次。

5、左右聳肩

右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!

6、撫項(xiàng)觸背

左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

7、提頭沉肩

兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10--20次。

8、摩擦頸部

雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10--20次。

9、捶打頸部坐位

頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。

10、拍打頸部

和上面同樣的姿勢(shì)，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。