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當(dāng)媽后的趙麗穎終于露面了！ 從宣布順利生下寶寶后，讓一眾網(wǎng)友和粉絲等待許久的她，今天現(xiàn)身北京機場。 圖片來源見水印 一襲淺色長裙配帆布鞋，包裹的嚴嚴實實的，但是看得出狀態(tài)非常輕松。 特別讓人矚目的，是她纖細的小腰和仍然少女似的身板，身材保持得也太好了吧！ 其實趙麗穎一開始出現(xiàn)在大家視野里的時候，還是一張標(biāo)志性的娃娃臉，還被拍到過片場零食不離嘴的照片 不過為了上鏡好看，穎寶也是下了大功夫健身瑜伽的。 如今，產(chǎn)后這么快就恢復(fù)身材，也是蠻勵志了！ 不像Yoga姐，天一熱就渾身犯懶，啥也不想干。不知道有沒有伽人和我一樣呢？ 這時候，其實陰瑜伽就是一個很好的選擇。 陰瑜伽應(yīng)該是受到多數(shù)瑜伽人喜愛的瑜伽流派了。 畢竟，在很多人心里，陰瑜伽=懶人瑜伽。 它看起來不費力又能放松，在快節(jié)奏的生活里，能讓我們靜下來和心靈對話，這么厲害，誰能不愛呢？ 但是，我們真的是因為懶才練陰瑜伽嗎？ 其實是我們的身體需要陰瑜伽平衡。 Photo by Alex Bertha on Unsplash 美國陰瑜伽推廣人Paul Grilley曾經(jīng)說過：
而陰瑜伽的練習(xí)可以解決這一切問題。 由印度傳向西方，再由西方流傳回東方的大多數(shù)瑜伽流派，已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向肌肉抗力的練習(xí)。 這樣太偏重于“陽”的瑜伽，讓許多練習(xí)者敬而遠之。 來自pixabay 陰瑜伽講究“大動不如小動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，細微深入地感受自我，調(diào)整自我； 在相對放松的狀態(tài)下，通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋膜。 同時，陰瑜伽大幅度降低了動作難度，更適宜瑜伽的初學(xué)者。 來自pixabay 陰瑜伽的特點 ◆ 靜止 ◆ 在陰瑜伽的體位法中，每個動作都會靜止更長時間，一般保持大約3-5分鐘，有時甚至超過10分鐘。 ◆ 鍛煉的位置 ◆ 它的鍛煉目標(biāo)一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結(jié)締組織，在練習(xí)中更偏重于下半身的伸展。 ◆ 陰與陽 ◆ 它借鑒了中國傳統(tǒng)文化中的陰和陽的概念，形成了自己獨特的瑜伽風(fēng)格。 體表為陽，體內(nèi)為陰，陰瑜伽強調(diào)的是對各經(jīng)絡(luò)的刺激，從而由內(nèi)而外得到滋養(yǎng)。 陰瑜伽與經(jīng)絡(luò) 說到這里，就不得不說，不同的陰瑜伽體式會刺激到不同的經(jīng)絡(luò)，也會給身體帶來各種意想不到的作用。 ?膀胱經(jīng)：人體最大的排毒通道 與陰瑜伽體式的關(guān)系：前屈類的陰瑜伽體式都可以到刺激到膀胱經(jīng) ?膽經(jīng)：排解積慮的通道 與陰瑜伽體式的關(guān)系：扭轉(zhuǎn)類的體式都可以刺激到膽經(jīng)。 ?胃經(jīng)：維系著人的后天之本 后彎類的體式可以刺激到胃經(jīng) ?脾經(jīng)：有利于吸收營養(yǎng)、生血 屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式大都能刺激到脾經(jīng) ?肝經(jīng)：人體的天然解毒機 屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到肝經(jīng) …… 經(jīng)絡(luò)不通暢，就會出現(xiàn)氣血不足的情況。 來自pixabay 陰瑜伽可以對全身經(jīng)絡(luò)進行按摩，促使氣血、陰陽達到平衡。使內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂等情況得到緩解。 同時促進血液循環(huán)，使我們由內(nèi)而外散發(fā)活力，面色也得到改善！ 并且夏天到了，萬物生長，陽氣升發(fā)，保護陽氣的同時，也需要維持陰氣，以便身體內(nèi)外保持平衡。 陰瑜伽特殊的體位法及練習(xí)方式可以去除身體內(nèi)的阻礙，促進體內(nèi)氣的暢通，讓體內(nèi)的能量能夠和諧。 很多人陽氣升的快就容易上火，焦躁，易怒，所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)陰瑜伽可以在一定程度上穩(wěn)定情緒。 接下來給大家分享一套陰瑜伽美容序列，這套動作堅持練，一定能看到效果哦！ 蛙式
嬰兒式
人面獅身式
鞋帶式
睡天鵝式
髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。
坐立前屈式
圖片來源見水印
低弓步式
下犬式
· 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地 · 坐骨向上，來到下犬式 · 腳后跟向下踩，微屈膝，伸展背部 · 保持2分鐘 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
· 仰臥，雙手側(cè)平舉，屈雙膝 · 身體扭轉(zhuǎn)向左，雙膝向右靠近地面 · 保持3分鐘，換反側(cè) 攤尸式
· 仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐 · 手臂向身體兩側(cè)打開，掌心朝上 · 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身 陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習(xí)也非常具有挑戰(zhàn)性的！ 如果練習(xí)時借助于輔具的話，可能讓你的練習(xí)事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套借助墻壁進行的輔助練習(xí)。 無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墻壁都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠墻”練習(xí)。 同時，這也是一套很棒的陰瑜伽修復(fù)序列，非常適合睡前、清晨靠墻進行練習(xí)哦~ 靠墻倒箭式
靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬； 雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。 靠墻坐角式
從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側(cè)打開到最大限度； 雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。 靠墻束角式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏； 雙膝向兩側(cè)打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。 靠墻針眼式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部； 將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。 靠墻英雄前屈
面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部； 軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。 在練習(xí)陰瑜伽的過程中 關(guān)注和聆聽自己的身體 每個體式在自己的極限邊緣保持 每一次瑜伽，都是一次洗禮！ 瑜伽讓我們與真實的自己連接，傾聽身體的聲音。在瑜伽中與自己心靈對話，那樣的感覺真的很美好~ 本文內(nèi)容參考《Yin Yoga 陰瑜伽》于伽著 封面來自unsplash
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