“暑，熱也?！?/p>

“ 熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?/p>

大暑正值中伏前后，這階段是一年中最熱的濕氣，氣溫最高，人們非常容易生病。

大暑正當(dāng)時，防“四邪”，讓你一年少生??！

中醫(yī)上所謂的“六邪”分別為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，不論哪一種，過及會傷身。

一：防“寒”

中醫(yī)認(rèn)為，寒氣具有陰冷、凝結(jié)、阻滯等作用，是萬病之源。

而“寒”乃冬季之主氣，寒冷太過，傷人致病則為寒邪。

三伏天里，“寒”主要來自哪里？

1，空調(diào)過涼

夏季炎熱，人們穿的衣著單薄，為了能更涼快，會長時間開著空調(diào)，處于一個涼爽的空調(diào)環(huán)境中。

雖然涼快了，但長期在這種“涼爽”的環(huán)境中，寒氣容易入侵體內(nèi)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胃腸不適等，從而誘發(fā)“空調(diào)病”。

2，貪涼受風(fēng)

人的頭部、腹部、腳底，是寒氣入侵的最佳“通道”。

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之匯”，是人體內(nèi)陽氣最旺盛的地方，如果頭部著涼，很容易使寒氣侵入體內(nèi)，誘發(fā)“熱傷風(fēng)”。

腹部也是寒氣易侵入的部位，穿衣、睡覺，很多時候都習(xí)慣露著肚臍，這樣容易使寒氣入侵，引起腹瀉、腹痛。

腳底穴位多，也容易受寒，長時間光著腳在冰涼、潮濕的地面走，容易使寒氣入侵。

二：防“暑”

“伏天”是一天中最熱的階段，“伏”，有潛伏之意，亦指“伏邪”，相當(dāng)于是“暑邪”。

三伏天，是一年四季中陽氣鼎盛之際，對一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人來說，處于高溫環(huán)境，非常容易中暑。

三伏天里，如何防中暑？

1，避免暴曬

尤其是中午階段，烈日當(dāng)頭，最好不要出門，不要在太陽下暴曬，避免高溫引起中暑。

2，避免劇烈運(yùn)動

劇烈運(yùn)動后，身體會出太多汗，若不及時補(bǔ)充水分，容易引起脫水，或出現(xiàn)頭暈、惡心、心悸等中暑先兆。

若要運(yùn)動，最好選擇晚飯后，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳等，不要過度，避免損傷身體。

三：防“濕”

三伏天正值“長夏”節(jié)氣，降雨多，水分上騰，潮濕充斥，空氣的濕度很大。

而“濕易傷脾”，導(dǎo)致運(yùn)化不暢，使體內(nèi)濕氣加重。

三伏天里，如何祛濕？

1，喝祛濕茶

將有祛濕作用的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝，簡單方便。

將白鼓丁、薏仁、赤小豆、芡實(shí)、玉米須、山楂、馬齒莧、淡竹葉幾種搭配在一起，烘炒為白鼓丁薏仁茶，做成茶包，每天一包，泡水喝。

白鼓丁，是一種藥食兩用的植物，性寒，有瀉火除濕的作用，利于改善濕熱導(dǎo)致的惡心、舌苔發(fā)黃、臉上長痘痘等，均有一定幫助。

薏仁為常用的利水滲濕藥，具有利水消腫、健脾祛濕的作用，常與赤小豆搭配，祛濕效果更佳。

芡實(shí)歸脾經(jīng)，具有健脾祛濕、調(diào)理脾胃的作用。玉米須有利尿、利濕作用。

山楂，歸脾經(jīng)，有很好的消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等表現(xiàn)。

馬齒莧具有利水祛濕、消炎止痛的作用，還含有維生素E、維生素C、谷胱甘肽等成分，利于抗衰老。

2，艾灸

中醫(yī)講“冬病夏治”，利用這一治療原則來祛濕，是非常適合的。

三伏天艾灸是“冬病夏治”最好的方法。

中醫(yī)認(rèn)為“寒是萬病之根，濕是萬病之母，風(fēng)是萬病之首，火是萬病之華”。

艾灸的好處：

1，解暑、祛濕、驅(qū)寒、降火

2，溫腎壯陽，充足元?dú)?/p>

3，延年益壽

4，修心養(yǎng)性

艾灸穴位：

足三里穴：驅(qū)除脾胃寒濕，改善胃的蠕動和胃的供血狀況，刺激消化液的分泌，增強(qiáng)消化能力。

大椎穴：治療寒涼，還有感冒、過敏性疾病、熱病、頸椎病等。

四：防“火”

三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，脾胃升降，出現(xiàn)消化功能障礙。

三伏天重在健脾祛濕，但也要防“火”。

天氣炎熱，情緒不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、易激動、失眠等表現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為“喜為心之志”，在不過度的情況下，能舒緩緊張情緒，使心情舒暢，氣血和緩。但喜之而過，可能會傷心。

三伏天里，如何避免上火？

1，控制好情緒

酷熱難耐，不能解暑，也要控制好情緒，不要動肝火、心火，否則容易出現(xiàn)“情緒中暑”。

想安穩(wěn)過夏，記住“心靜自然涼”！

2，吃去火食物

如苦瓜、西紅柿等為性涼、清暑的蔬果，有很好的去火作用。

大暑時節(jié)，做好3件事，助你安穩(wěn)過“三伏”！

1，及時補(bǔ)充水分

中醫(yī)認(rèn)為，“冬為陰，夏為陽”，夏季為陽盛陰衰之季，正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解狀態(tài)。

三伏天，人們稍勞作或運(yùn)動，會大量出汗，而出汗會產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，所以，夏季及時補(bǔ)充水分，是非常重要的。

最好每天至少2000毫升水分，尤其是早上起床后、睡覺前，應(yīng)及時補(bǔ)充水分，避免血液過于粘稠。

2，晚睡早起，補(bǔ)午覺

到了夏季，晝長夜短，睡眠時間需進(jìn)行調(diào)整，可適當(dāng)晚睡，但最晚不要超過11點(diǎn)。

也不好經(jīng)常睡懶覺，否則會覺得更加疲乏，早上最好6-7點(diǎn)左右起床比較好，

適當(dāng)午睡，利于氣血平衡，還能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。

午覺時間最好是30分鐘-60分鐘為宜，睡多了，會影響晚上睡眠。

3，補(bǔ)足蛋白質(zhì)

夏季炎熱，人體的新陳代謝也會增加，能量消耗大，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，利于補(bǔ)充身體營養(yǎng)和熱量。

蛋白質(zhì)分為植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白主要包括豆類及豆制品，動物蛋白除了奶制品，還可適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性活涼性的肉制品。

鴨肉，富含蛋白質(zhì)，能及時補(bǔ)充身體的熱量，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，非常適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。

參考資料：

三伏天也要警惕寒氣纏身《健康顧問》.2016.8.23

大暑節(jié)氣正當(dāng)時，三伏天防病養(yǎng)生四原則《祖國醫(yī)藥》

三伏天艾灸到底給了你多少“好處”？《健康人生》