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想象一下這些場景，你要在一群陌生人面前自我介紹了：如果你已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮、恐懼的心理，并且打心底回避這樣的時(shí)刻，那么恭喜你，你可能具備一些社恐特征。據(jù)一份報(bào)告顯示，有 71% 的人在公共場合為了不和熟人打招呼，寧愿繞道多走路：62% 的人被拉去周末的聚會(huì)，收到消息說“有人來不了下次再約”，心里會(huì)突然松了口氣；在地鐵、公交等公共場合， 28% 的女性看到有座位空出來想坐過去，可又怕鄰座的人多想，男性中這個(gè)比例達(dá)到了43%。如果不想看，可直接掃碼下載遞爪APP 1）頭腦反芻式思考 當(dāng)我們出現(xiàn)社恐癥狀時(shí)，會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼的情緒，而這些情緒會(huì)進(jìn)一步加重你的癥狀，讓你更加猜忌懷疑，不知所措。 和別人說話時(shí)，對別人的表情、語氣過分關(guān)注，同時(shí)腦子里思考自己的表情、語氣、語言是否合適，生怕自己哪里出了問題引起對方的不適。 即便事情過去很久了，你還是會(huì)忍不住去想之前的表現(xiàn)是否OK，當(dāng)時(shí)哪句話是不是說的不好，讓別人對你有看法了。 其實(shí)也許別人根本沒有那么關(guān)注自己，甚至沒有在意到你之前哪里的細(xì)節(jié)有問題，但在我們不斷反芻式地思考下，社恐癥狀會(huì)被進(jìn)一步加劇。 2）喜歡過度自省 社恐的人喜歡自省，但經(jīng)常是過度自省。時(shí)刻想到自己身上的缺點(diǎn)、不足，跟別人接觸時(shí)，也會(huì)過度思考自己的舉止行為。 3）自卑，愛和別人比較 小時(shí)候，你從父母那里聽到過最多的，就是和別人家的孩子比較，父母對我們永遠(yuǎn)是嚴(yán)厲多于關(guān)愛，批評多于鼓勵(lì)。 在這樣的成長環(huán)境下，我們建立自信的成本越來越高，時(shí)常感到自己身上是有缺陷的，這樣的特質(zhì)伴隨我們到成年，在大多社交的場合下，我們變得拒絕暴露自己，生怕別人看到我們自以為的不足。
現(xiàn)在說自己是社恐的人，尤其是年輕人越來越多了，那么從科學(xué)的角度，到底什么是社恐?
社恐全稱社交恐懼癥（social phobia），又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），根據(jù)維基百科上的詮釋，是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病，多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同。 核心癥狀圍繞著害怕在被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容。 不敢在公共場合演講，集會(huì)不敢坐在前面，回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。有些患者對參加聚會(huì)、打電話、到商店購物或詢問權(quán)威人士都感到困難。 伴有自我評價(jià)低和害怕批評，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。一般人對參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的社交恐懼癥會(huì)導(dǎo)致無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L時(shí)間的把自己關(guān)在家里。所以對于絕大多數(shù)人來說，社恐的癥狀要輕一些，時(shí)常拿來作為一種自我調(diào)侃；而對有些人已經(jīng)到了很嚴(yán)重的地步。在很多情況下，我們是“表面上正常，但實(shí)際社恐的人”。如果你已經(jīng)是非常嚴(yán)重的社恐患者，首先還是建議去專業(yè)的醫(yī)療診所尋求專業(yè)指導(dǎo)。下面只針對一些具有輕微社恐特質(zhì)的人，給出幾點(diǎn)小建議。
這是停止和自己較勁、陷入恐懼焦慮的情緒的關(guān)鍵一步。
當(dāng)社恐癥狀出現(xiàn)時(shí)，伴隨的恐慌情緒讓我們總想與之對抗、將其壓抑起來，這樣其實(shí)只會(huì)適得其反。接納自己的缺點(diǎn)，接受自己的不完美，和這些負(fù)面情緒和平共處，我們會(huì)好過很多，“順其自然，為所當(dāng)為”，你不去抵抗，不去理會(huì)這些想法和負(fù)面情緒，它們過一會(huì)兒就會(huì)溜走了。
如果你覺得聽起來像雞湯，還是很難做到，那么我送你一幾句話，當(dāng)你社恐發(fā)作時(shí)就想起來讀一讀。我們平時(shí)受困于社恐，卻也少有和他人訴苦的機(jī)會(huì)，這時(shí)候我們就需要自我疏導(dǎo)。通過日記的方式，記錄自己每天遇到的社恐發(fā)作時(shí)的狀況、心情、想法，無論是好的壞的，實(shí)現(xiàn)和自我的對話，自我排解、疏導(dǎo)。
其實(shí)社恐的人并不排斥朋友，內(nèi)心都是極度渴望交朋友的。只不過現(xiàn)實(shí)中的我們顧慮太多，常常被恐懼嚇退。掃碼或點(diǎn)擊原文鏈接下載，認(rèn)識有趣人類你可以在這里和同樣一群社恐相識，一起聊聊如何克服社恐；還能和厲害的人切磋技能、分享知識，鍛煉英語口語，訴說感情困惑，相互分享最近讀的一本書；你擔(dān)心社恐不敢玩？會(huì)出現(xiàn)冷場、尬聊？在遞爪APP中，所有人都是我們?yōu)槟闾峁┑?strong>昵稱+頭像，暫時(shí)偽裝，不暴露你的真實(shí)身份；聊天只在線上舉行，大家通過實(shí)時(shí)語音的形式完成聊天和分享，聲音是你唯一的裝飾品。每一場聊天結(jié)束后，你都可以選擇和聊得來的人互相添加好友，進(jìn)一步相識成為好友。
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