“人到中年，連喝口水都會(huì)胖?！边@一句調(diào)侃是多少人的現(xiàn)實(shí)。

結(jié)婚和工作后，不少人都在發(fā)胖的道路上一去不復(fù)返。中年和啤酒肚似乎成了標(biāo)配。

就比如前段時(shí)間，網(wǎng)上有人曬出老公婚前婚后對(duì)比照：

原本是年輕帥氣大小伙，婚后胖個(gè)幾十斤都不是問(wèn)題。

雖然有網(wǎng)友感嘆“我平時(shí)吃的也不多啊”，還是沒(méi)攔住隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，蹭蹭往上漲的肥肉。

為什么人過(guò)中年易發(fā)福？最近一項(xiàng)研究或許就給了你答案！

最新一期國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Nature Medicine》雜志在線發(fā)表了一篇研究，發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降明顯，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降時(shí)，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。^①

脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率，也就是脂肪細(xì)胞中脂質(zhì)被去除和儲(chǔ)存的速率。

脂肪組織中脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降意味著，脂肪存儲(chǔ)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被消耗的速度。

中年發(fā)福，疾病風(fēng)險(xiǎn)節(jié)節(jié)高！

即便說(shuō)中年發(fā)?；蚴且环N必然，但結(jié)果似乎并不美好！

2017年刊發(fā)在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）的一項(xiàng)美國(guó)哈佛大學(xué)關(guān)于“成年早期至中期體重增加與后期主要健康結(jié)果的關(guān)系”的研究發(fā)現(xiàn)，中青年每增加10斤體重，中老年時(shí)：

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%

高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%

心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%

肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%

不吸煙者死亡率風(fēng)險(xiǎn)增加5%^②

脂肪囤積太多，在身體各處都會(huì)留下健康隱患。比如：

肥胖是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一，尤其是中年肥胖會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)。2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍！

而40歲發(fā)胖的人風(fēng)險(xiǎn)降到了70%，50歲則下降至50%^③ 。專家認(rèn)為肥胖癥會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，或許與血管硬化和高血壓有關(guān)系。

上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師曲伸在2019年04月19日健康時(shí)報(bào)糖尿病版刊文表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險(xiǎn)，是導(dǎo)致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一^④。

2003年《新醫(yī)學(xué)》一篇刊文提到，體重指數(shù)大于30kg/m2（肥胖）和體重指數(shù)25~30kg/m²（超重）的成年人，心血管疾病發(fā)生率分別為37％和21％，而體重指數(shù)小于25kg/m²的成年人心血管疾病發(fā)生率僅為10%^⑤。

一項(xiàng)2010年刊發(fā)的《BMI與膝關(guān)節(jié)軟骨滑膜損傷程度之間的聯(lián)系》的論文統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，肥胖程度對(duì)關(guān)節(jié)軟骨損傷程度有影響。而軟骨一旦完全磨損，很難修復(fù)，只能手術(shù)置換人工的關(guān)節(jié)。

研究發(fā)現(xiàn)，29歲以上的同年齡段人群，隨著肥胖程度的增高，關(guān)節(jié)內(nèi)損傷危險(xiǎn)性也增高；而18-28歲年齡段人群，肥胖對(duì)關(guān)節(jié)的影響很小?？梢?jiàn)中年后發(fā)福對(duì)膝蓋影響更大⑥！

成都風(fēng)濕醫(yī)院痛風(fēng)科主任陳建春表示，過(guò)多的脂肪可增加新陳代謝中核酸的總量，從而增加嘌呤的代謝量，最終導(dǎo)致尿酸合成增加。

再者，內(nèi)臟脂肪過(guò)多積累，產(chǎn)生大量的游離脂肪酸，過(guò)多的游離脂肪酸將加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致促進(jìn)尿酸合成的酶類功能亢進(jìn)，也會(huì)導(dǎo)致尿酸產(chǎn)生增加^⑦。

而我們知道，有一種疾病就叫做“高尿酸血癥”，它甚至可能引發(fā)痛風(fēng)。

有一種脂肪肝，是胖出來(lái)的。2004年刊發(fā)在《中華肝病雜志》的一項(xiàng)刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出現(xiàn)肝臟組織學(xué)的異常改變，其中1/3的患者有50%以上的肝細(xì)胞出現(xiàn)脂肪性改變^⑧。

而比發(fā)福帶來(lái)的身體危害還可怕的是——

現(xiàn)在太多人控制不住飲食、久坐不動(dòng)、一回家就癱著……讓本來(lái)中年更容易堆積的脂肪，更快速的開(kāi)始堆積了。

沒(méi)有減不掉的中年肥！

難道我們就只能接受中年必然發(fā)福的事實(shí)嗎？

中年后“長(zhǎng)肉”的趨勢(shì)值得重視，但也不必過(guò)分矯情和焦慮。

不少研究也發(fā)現(xiàn)，加速脂肪組織的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)的一種方法就是多鍛煉^①。

比如，前段時(shí)間瘦回來(lái)的倪萍姐姐，近半年一共瘦了20斤，就是在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，控制飲食，配合做力所能及的運(yùn)動(dòng)，才有了這樣的成效。

還有我們常提到的著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授，萬(wàn)步路一走就是17年，無(wú)一天懈怠。體重下降了22公斤，17年沒(méi)有大的反復(fù)，而且脂肪肝沒(méi)有了，甘油三酯也下降了，血壓至今正常。

中年后，要想保證好身材，重要的還是要自律，要堅(jiān)持。

下面這些小習(xí)慣，你可能都爛熟于心。但真正能做到的也許沒(méi)幾個(gè)。如果從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持起來(lái)，幾年之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在健康方面，別人已經(jīng)和你有了差距！

• 1.七分飽

只要吃得不餓就打住，最多七八分飽。對(duì)于自己喜歡吃的食物要懂得克制，保持與平時(shí)一樣的進(jìn)食量。

• 2. 吃慢點(diǎn)

吃飯時(shí)候別玩手機(jī)、看電視，吃飯要細(xì)嚼慢咽，專心吃飯才能體會(huì)到飽腹感，避免攝入過(guò)多食物。

• 3.騙過(guò)胃

選擇“飽腹指數(shù)”高的食物，包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧。少吃一些高熱量的零食。

• 4.不熬夜

長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌和新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。

• 5.動(dòng)起來(lái)

力量（肌肉）訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體燃燒掉更多熱量。

肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例因人而異，肌肉較弱的，可以適當(dāng)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，心肺能力差的多做有氧運(yùn)動(dòng)，只要合理搭配，就能產(chǎn)生不錯(cuò)的鍛煉效果。

中年后，請(qǐng)更加重視你的身材！
因?yàn)樗粌H關(guān)乎氣質(zhì)，更關(guān)乎健康！