認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律

《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》這本書是一本基于實(shí)證研究而寫成的學(xué)習(xí)指南。本書通過大量實(shí)證案例來闡明哪些是經(jīng)過研究證明的高效學(xué)習(xí)原則，并由11位認(rèn)知心理學(xué)家合作完成。

書的核心觀點(diǎn)：研究顯示，反復(fù)閱讀、在書上畫線、在課堂上記筆記，以及課后溫習(xí)筆記、使用不同的記憶策略、使用索引卡、創(chuàng)建概念圖，以及小組學(xué)習(xí)，這些學(xué)習(xí)方法有效性則非常令人質(zhì)疑。正確的學(xué)習(xí)方法是：檢索、有間隔、有穿插的練習(xí)、多樣化練習(xí)、反思，以及細(xì)化。核心就六個字：寫日記，搞轉(zhuǎn)述。

近年來，關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書非常多，說明大眾中普遍存在一種知識焦慮，想學(xué)又學(xué)不好。這本書算是解決這種焦慮的一本通俗讀物，但總的來說，該書內(nèi)容沒有超出經(jīng)典的《刻意練習(xí)》的范圍，但它更通俗，例子更多。如果你只想看干貨，接下來我就給你端上來，這些方法，我自己也找到了些案例，所以，不僅適合打算終身學(xué)習(xí)的你自己，也能讓你懂得如何教育引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，以及如何幫助老年人掌握類似新潮電子產(chǎn)品這樣的新生事物。

請注意，我在描述的時候，很可能犯下“知識錯覺”——一些基礎(chǔ)知識我自己懂，就認(rèn)為你也懂，出現(xiàn)一些概念解讀不到位，比如今天就沒說“學(xué)習(xí)區(qū)”“合意難度”兩個類似概念。所以，如果你真的想死磕學(xué)習(xí)這件事，我建議你去閱讀《刻意練習(xí)》《認(rèn)知天性》原文。

一個鼓舞人心的真相

研究發(fā)現(xiàn)，大腦中整合學(xué)習(xí)與記憶的區(qū)域——海馬體——可以終生生成新的神經(jīng)元。

也就是說，努力學(xué)習(xí)會改變大腦，為大腦建立新的連接，擴(kuò)展你的能力。我們的智力水平并非天生已定，而在很大程度上由我們自己發(fā)展。請?jiān)俅巫⒁?，是“終生”。

所以，下次當(dāng)你面對一個難題無能為力的時候，請不要像個戀愛中的青澀少女一樣說自己笨，你只是不愿意努力，不懂得什么是高效學(xué)習(xí)。

一條認(rèn)知學(xué)習(xí)公理

付出=收獲。

看到這里，我估計(jì)你已經(jīng)想關(guān)閉文章了。別急，我從來不亂灑雞湯，要灑，也得灑硬派雞湯。

所謂的付出等于收獲，指你在學(xué)習(xí)時付出的腦力越多，你對這個知識的掌握就越深入越持久。認(rèn)知心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，人們在學(xué)習(xí)一個概念的時候，花費(fèi)越多的心思，嘗試用自己的話語去重新演繹它，或者是嘗試?yán)斫膺@個概念在不同語境下的不同意義，就能越牢固地掌握這個概念。

所以說，一開頭提到的“反復(fù)閱讀、在書上畫線、在課堂上記筆記，以及課后溫習(xí)筆記、使用不同的記憶策略、使用索引卡、創(chuàng)建概念圖，以及小組學(xué)習(xí)”這些都是差勁的學(xué)習(xí)方法，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)很輕松。

而每一次檢索、有間隔、有穿插的練習(xí)、多樣化練習(xí)、反思，都讓大腦不輕松，也就是調(diào)用的腦力特別多，也就更有利于高效深層地掌握一個知識。至于為什么，認(rèn)知科學(xué)中的細(xì)節(jié)我就不具體介紹了，簡單說說學(xué)習(xí)的三個步驟。你甚至可以忽略這一段，只要知道，人這種生物，就是服待會要詳細(xì)解釋的方法。

1.編碼

學(xué)習(xí)時，大腦會把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的變化，這些變化就叫作編碼，大腦中就有了記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話，是短期記憶。

2.鞏固

把編碼形成的短期記憶強(qiáng)化為長期記憶的過程，稱為鞏固。新學(xué)到的東西并不穩(wěn)固：其含義并未完全形成，因此會被輕易改變。在這一過程中，大腦會重放或重新演練學(xué)到的東西，賦予其含義，填補(bǔ)空白，并把新知識和過去的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，和已經(jīng)存儲在長期記憶中的其他知識關(guān)聯(lián)起來。理解新知識的前提就是具備已知。另外，鞏固也非常講究搭建新舊知識間的關(guān)聯(lián)。

大腦鞏固新知識的方式和寫文章的過程非常相似。我們寫文章的時候，初稿會非常干癟、不嚴(yán)密。你在下筆的時候才明白自己想表達(dá)什么。幾次修改過后，文章有了些起色，無關(guān)的觀點(diǎn)也被刪除了。先不管這篇半成品，讓它發(fā)酵一下。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時候，你想表達(dá)的東西在頭腦中更明確了。或許你現(xiàn)在能意識到，自己要表明三個主要觀點(diǎn)。你把這些觀點(diǎn)和讀者熟悉的案例以及輔助信息聯(lián)系了起來。你重新安排并整理了論點(diǎn)，讓它更具說服力，也更精煉。

3.檢索

檢索會更新所學(xué)的東西，并讓你做到學(xué)以致用。

人的長期記憶的容量基本上是無限的。你知道得越多，就越有可能為新知識建立聯(lián)系。由于長期記憶的容量頗大，所以關(guān)鍵是要有一種能力，讓你在需要的時候鎖定并回憶已知?；貞浰鶎W(xué)知識的難易程度取決于對信息的重復(fù)使用（保持檢索路徑不會被忘卻），也取決于你是否建立起了強(qiáng)大的檢索線索，因?yàn)樗苤匦录せ钅愕挠洃洝?/p>

階段性地檢索所學(xué)，有助于強(qiáng)化記憶間的聯(lián)系，也能強(qiáng)化回憶知識的線索，同時還能弱化連通沖突記憶的路徑。檢索練習(xí)若是沒什么難度，那就不能強(qiáng)化所學(xué)的知識；練習(xí)難度越大，收效才越大。

具體操作辦法

1.最好的學(xué)習(xí)方法——“考試”

在諸多研究成果中，有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)非常重要：主動檢索——考試——可以強(qiáng)化記憶，而且檢索花費(fèi)的心思越多，受益就越多。

從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判斷以后要把精力放在哪個薄弱的環(huán)節(jié)上，加以改進(jìn)；二是回想已經(jīng)學(xué)過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強(qiáng)化新知與已知之間的聯(lián)系，方便你在今后進(jìn)行回憶。

快速頻繁地進(jìn)行練習(xí)，是不需要花什么心思的，也不會有長期性的收效。但當(dāng)你過一段時間再回憶時，當(dāng)你對所學(xué)的東西有些遺忘時，你就不得不努力重建這一切。這種耗費(fèi)心力的檢索既能強(qiáng)化記憶，又能讓所學(xué)再次具有可塑性，引發(fā)對所學(xué)知識的再鞏固。再鞏固可以用新信息更新你的記憶，同時可以將它們與最近學(xué)到的東西聯(lián)系起來。

我高中是一名理科生，當(dāng)時不知道什么認(rèn)知原理，只知道過來人都說，不斷刷題就能考出高分。刷題，不就是一次次的自測嗎？所以，在提倡終身學(xué)習(xí)的當(dāng)下，我們需要不斷地給自己自測，比如學(xué)完一個知識點(diǎn)，給自己一點(diǎn)時間，看能不能在紙上把知識點(diǎn)寫下來，或者能不能轉(zhuǎn)述一下，保證給一個不懂的人講明白。

研究發(fā)現(xiàn)，只需1次自測，一周后回憶率就能從28%躍遷為39%。

2.遺忘是為了記憶

早在1885年，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”，發(fā)現(xiàn)我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間里被忘卻。在這之后，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這里面的教訓(xùn)很明確：改善我們學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于找到辦法中斷遺忘的過程。

解決辦法就是：間隔練習(xí)。因?yàn)橄蜷L期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來，使知識存儲得更牢固。

比如一個新知識，初步學(xué)習(xí)后，你應(yīng)該放一放，讓知識逐漸被遺忘。間隔一段時間后，當(dāng)你再次練習(xí)這個知識，因?yàn)橐呀?jīng)遺忘了好多內(nèi)容，就被迫調(diào)用已知知識來理解那個新知識，于是新舊知識會產(chǎn)生更緊密的聯(lián)系。

間隔多長時間才夠？睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯的做法。

3.分心就對了

穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔，也就是說，學(xué)習(xí)中你應(yīng)該適當(dāng)分心，而不是專注于一項(xiàng)內(nèi)容。因?yàn)?，穿插?nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力。

與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式?？梢哉f，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果。

有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化，其實(shí)就是我們生活的本來面貌。比如，每次常規(guī)的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗(yàn)，而且每次檢查都不一樣，這會加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶。只要他上心，今后的工作就會更有效率。

4.成功者的利器——反思

人們常說的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”。有些人似乎從來不學(xué)習(xí)，學(xué)與不學(xué)的一個區(qū)別可能就在于，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣。反思涉及我們此前討論過的數(shù)種認(rèn)知活動，這些活動可以讓我們更好地學(xué)習(xí)。這里包括檢索（回憶最近學(xué)到的知識）、細(xì)化（例如把新知識和已知聯(lián)系起來），以及生成（例如用自己的話重述核心觀點(diǎn)，或是在心里、在行動上演練一下下次可以做哪些不同的事情）。

多年前，我有一位領(lǐng)導(dǎo)，他在每周例會上常常說，一定要養(yǎng)成一個習(xí)慣，那就是每晚入睡前在床上想想自己一天干了什么。當(dāng)時我還不懂認(rèn)知心理學(xué)，覺得這個習(xí)慣當(dāng)然好，但要說有多大奇效我是持保留意見的。后來，我看到他火箭般的躥升，迅速躋身高層，成為當(dāng)之無愧的成功人士。如今，我才發(fā)現(xiàn)，他就是那種掌握了正確認(rèn)知工具，事半功倍的人。

再看被成功學(xué)廣泛解讀的一個人，中國歷史上第一大IP——曾國藩。我也試著去了解過他，其實(shí)曾國藩的天資很一般，成名也很晚，還有點(diǎn)好色……他是怎么走上人生巔峰的呢，寫日記，每天反思自己當(dāng)日的得失。

就這么簡單，每天反思，睡前想一想或是寫反思日記。再次強(qiáng)調(diào)，反思會涉及多種認(rèn)知活動，這些活動可以帶來更好的學(xué)習(xí)效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓(xùn)練內(nèi)容，把這些和新體驗(yàn)聯(lián)系起來，借助觀察和思考，預(yù)先演練你下次可能采取的不同做法。這兩招也許不能讓你成當(dāng)世豪杰、萬世英名（要達(dá)到這個級別，僅僅努力還不行，你必須要有運(yùn)氣的加持），但我深以為，只要堅(jiān)持，在茫茫人海中混個中偏上是沒問題的。

這本書的精華就說完了，要我說，兩句話即可概括：每天動腦寫反思日記，每學(xué)一個知識都進(jìn)行轉(zhuǎn)述。也就是，寫日記，搞轉(zhuǎn)述。最后是我今年6月高考時梳理的一張學(xué)習(xí)清單，請笑納。
附件：關(guān)于“學(xué)習(xí)”的前沿知識極簡清單