當(dāng)你愛的人背叛了你的信任，你會(huì)覺得這是一個(gè)無法逾越的障礙。你們怎么能再信任對方呢?他們會(huì)再一次地欺騙我嗎?我們會(huì)離婚嗎?

一般來說，對于夫妻/情侶來說挺過不忠是完全可能的，但有一個(gè)前提，那就是他們愿意付出努力。

在經(jīng)歷了一段婚外情之后，如何跨過心中的那道坎，并向前真的并不是那么容易 ，但只要稍加留心，你們的關(guān)系就能繼續(xù)。

以下是如何扭轉(zhuǎn)你們的關(guān)系，重建信任，讓你們的關(guān)系重回正軌的方法。

1. 感恩。

無論你的婚姻中發(fā)生了什么，感恩將為積極的轉(zhuǎn)變奠定基礎(chǔ)。

如果你感到被背叛，被絕望吞噬，那么花點(diǎn)時(shí)間專注于欣賞，想想你所欣賞的伴侶的一切。用這種方法重新集中注意力幾分鐘，注意到你內(nèi)心的變化。

2. 直面你的感受。

當(dāng)你受傷時(shí)，你可能會(huì)責(zé)備、逃跑、爭吵、評判或解釋。如果你能停下腳步，充分感受一下溫柔的心痛，你會(huì)為可能發(fā)生的事情感到驚訝。當(dāng)你完全進(jìn)入你心中的感覺，超越思想和解釋，感覺開始轉(zhuǎn)變。

3.明確你的目標(biāo)。

當(dāng)你受傷時(shí)，你可能會(huì)想到這個(gè)問題，回避這個(gè)問題會(huì)使疼痛加劇。

如果你能專注于你所尋求的解決方案，你自然會(huì)找到答案。

4. 發(fā)展更深層次的情感親密。

不忠行為幾乎與性無關(guān)。相反，它是關(guān)于親密和未被滿足的需求。

在擺脫被背叛的感覺過程中，你們必須學(xué)會(huì)如何在感情上變得更親密。這種情感上的親密來自于花時(shí)間在一起，交流和分享你們的生活。

換句話說，你必須承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，拋棄包袱從零開始，給你的伴侶一個(gè)靠近你的機(jī)會(huì)。

5. 一起做事情。

那些花時(shí)間在一起、有共同興趣的夫妻能更快更有效地從不忠中恢復(fù)過來。

發(fā)現(xiàn)或重新發(fā)現(xiàn)你們可以一起做的你們都喜歡的事情。記住，并不是所有的愛好或活動(dòng)都是昂貴的;你們可以一起做很多不需要花錢的事情。

6. 對過去和未來形成一個(gè)愿景。

夫妻在不忠之后繼續(xù)前進(jìn)的一個(gè)方法是回想他們第一次見面或結(jié)婚的時(shí)候。你們是怎么墜入愛河的?你們?yōu)槭裁匆Y(jié)婚?那時(shí)的關(guān)系是怎樣的?

現(xiàn)在，想想你們想要的未來——享受你們退休后的黃金歲月，旅行，和孫子們一起玩，享受家庭活動(dòng)。它是什么樣子的?

想象一下這些事情，和你最愛的人——你的另一半分享這些是多么美好的事情。

7. 把你的感覺正?；?。

你對你的伴侶很生氣，但你也會(huì)對自己產(chǎn)生痛苦的想法。你想知道你是誰，你對你的伴侶意味著什么，或者你是否做了什么導(dǎo)致了這些，可能懷疑你的吸引力或自我價(jià)值。

8. 詢問你需要知道的事情。

這種關(guān)系持續(xù)了多久?身體上的，還是精神上的?為了掩蓋真相而撒的謊有多大?花了多少錢?有懷孕的風(fēng)險(xiǎn)嗎?

9. 不要問你不需要知道的細(xì)節(jié)。

你可能會(huì)有一種沖動(dòng)，想要了解性接觸的限制級(jí)細(xì)節(jié)，或者要求你的伴侶把你和他們的外遇對象進(jìn)行比較。

菲兒的建議是：千萬不要這么做！你把注意力放在你們的關(guān)系上，而不是外遇對象。

10. 推遲最后的決定。

可能需要很長時(shí)間才能弄清楚是什么導(dǎo)致了這場危機(jī)，以及從現(xiàn)在起該何去何從。你要記住的是，你的第一個(gè)決定會(huì)比較沖動(dòng)，可能不是最明智的。

試著把永久性的決定推遲到你能更清晰地思考的時(shí)候。

11. 乘坐初始沖擊波。

允許最初的震驚、痛苦、恐懼和悲傷的浪潮形成，然后像海灘上的波浪一樣破碎。等待這個(gè)初始階段過去，然后再嘗試找出應(yīng)對新現(xiàn)實(shí)的方法。

沖動(dòng)的憤怒行為可能會(huì)使情況變得更糟。

12. 約束自己，避免重復(fù)行為。

作為夫妻，請使用不忠來免疫自己，以防重復(fù)發(fā)作。

回頭看看發(fā)生了什么，找出并寫下通往發(fā)生的每一步的清單。然后，寫下你們每個(gè)人希望自己在每一步都做得不一樣的地方，這樣在未來類似的情況下，你們就能保持安全。

13. 開始一段新的，更好的關(guān)系。

參加一個(gè)關(guān)系教育課程，從幫助你發(fā)現(xiàn)你們關(guān)系中薄弱的地方開始，然后為了將來的幸福加強(qiáng)它們。

你們在一起討論敏感問題的能力越強(qiáng)，你們疏遠(yuǎn)的可能性就越小，也越不容易讓憤怒的裂痕導(dǎo)致怨恨或爭吵。

14. 輪流傾聽，即使它很傷人。

為自己約定一個(gè)傾訴和傾聽的時(shí)間。講話者應(yīng)該簡短地說，讓傾聽者復(fù)述他或她所聽到的內(nèi)容。

通常，傾聽者只會(huì)聽到部分內(nèi)容。復(fù)述可以知道哪里遺漏了，并在進(jìn)入下一個(gè)要點(diǎn)之前進(jìn)行檢查。

15. 盡可能完整地說出真相。

不忠的配偶可以分享導(dǎo)致做出選擇的想法和感受。這有助于你們都了解你們所面臨的潛在問題。

被背叛的那個(gè)人也可以反思自己在對方出軌這一行為過程中，是否造成了導(dǎo)致不忠的環(huán)境。

16. 一起悲傷。

即使你選擇繼續(xù)在一起，有些東西也已經(jīng)無可挽回地失去了：你天真地相信你會(huì)真誠地對待彼此，以及所隱含的一切。你在這里創(chuàng)造的將會(huì)是不同的，希望會(huì)更好，但絕對會(huì)有所不同的。

悲傷幫助你放棄過去的夢想，為你的未來騰出空間。

17. 讓自己重新投入到這段關(guān)系中去。

當(dāng)一個(gè)人邁出第一步的時(shí)候，一起相處即使不是不可能，也是很困難的。如果你們想要在一起，請表達(dá)出自己的意思。

被背叛的一方會(huì)感到受傷、憤怒和情緒化。出軌的伴侶應(yīng)該允許這種情緒，并通過說一些類似“你有情緒，感到受傷是正常的，因?yàn)槭俏易鲥e(cuò)了”之類的話來確認(rèn)這種情緒是真實(shí)的。不忠?guī)淼那楦猩系呢?fù)面影響可能需要數(shù)年才能痊愈。

18. 尋求專業(yè)幫助。

找一位專業(yè)的情感導(dǎo)師來幫你。出軌是有原因的，你們都需要幫助來了解潛在的未被滿足的需求，以及如何從關(guān)系破裂中恢復(fù)過來。

如果你知道如何解決你的問題，你早就做到了，不會(huì)出現(xiàn)出軌這種情況。所以，讓專業(yè)人士幫助來你建立一種更令雙方滿意的關(guān)系吧。

19. 建立信任。

你可以通過言行一致來做到這一點(diǎn)。如果你說“我愛你”，用愛的行動(dòng)來支持它。如果你說:“我想讓我們的伴侶關(guān)系繼續(xù)下去”，那就不要再和外遇對象聯(lián)系，要堅(jiān)持下去。

對你的伴侶來說，沒有什么比發(fā)現(xiàn)你不誠實(shí)更糟糕的了。

20. 擺脫否認(rèn)。

不忠的人必須公開承認(rèn)他們的錯(cuò)誤行為。真誠、誠實(shí)，愿意配合伴侶對你的一切要求。

決定為你的家庭而戰(zhàn)，愿意做任何必要的事情來挽救你的婚姻。這對于試圖重建被嚴(yán)重破壞的信任至關(guān)重要。

21. 重新開始。

原諒彼此，讓彼此在各自的時(shí)間里痊愈。

拋棄舊日的想法、行為和任何引發(fā)不忠欲望的東西。用任何能鼓勵(lì)你在婚姻中忠誠、誠實(shí)和忠誠的人或事來代替它們。

與那些已經(jīng)結(jié)婚很長一段時(shí)間的人建立新的關(guān)系，并分享他們婚姻成功的秘訣。