你是不是沒有頸椎病，卻經(jīng)常出現(xiàn)脖子一動(dòng)就痛的感覺？這是我們的頸部肌肉出現(xiàn)勞損，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，頸部肌肉勞損可能會(huì)加重變成了頸椎病。

我們該怎么辦？

日常生活可以做這5個(gè)動(dòng)作，緩解脖子疼痛，預(yù)防頸椎病。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3~5秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3~5秒，左右交替進(jìn)行。

松動(dòng)僵硬的頸部肌肉，緩解疼痛。

動(dòng)作不要太快，快速動(dòng)會(huì)損傷肌肉和頸部血管。

動(dòng)作要領(lǐng)：將脖子盡量向前伸，停留3~5秒，再向后仰、停留3~5秒，前后交替進(jìn)行。

可緩解頸部肌肉酸、脹、痛、僵硬感。

注意不要像啄木鳥一樣，猛烈點(diǎn)頭，腦內(nèi)部血管會(huì)受不了，容易出血造成嚴(yán)重后果。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手掌心向下，放在兩肩，兩肩先后向前 旋轉(zhuǎn)3~5次。再由前向后旋轉(zhuǎn)3~5次

這個(gè)動(dòng)作能夠讓肩部和頸部肌肉一塊兒鍛煉放松。

注意勻速、慢速，不要?jiǎng)×肄D(zhuǎn)動(dòng)，注意自己的肩膀承受能力。當(dāng)出現(xiàn)肩周炎等其他疾病引起的劇烈疼痛時(shí)，停止動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：左手背后，右手放胸前，手掌立起向左推。同時(shí)頭向右看，保持3~5秒，左右手交替進(jìn)行。

可拉伸、松動(dòng)頸部肌肉和背部肌肉。

注意不要用力過猛像是在推搡他人，動(dòng)作要緩慢，小心拉傷肌肉，手掌推出的程度和脖子轉(zhuǎn)動(dòng)的角度，做到有脖子肌肉有拉扯感即止。

以上的4個(gè)動(dòng)作，頸椎病較重的人群、有椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病的人群、有高血糖、高血脂、高血壓的”三高”人群禁做。

圖片來源：SOOGIF

疲勞過度的脖子痛躺著休息就可以有效緩解。簡單、效果最好、動(dòng)作門檻低、且從根源解決問題。但要注意躺著不要玩手機(jī)。

上面的這些動(dòng)作我們可以選1~2個(gè)，每個(gè)方法做6~8遍反復(fù)進(jìn)行，每次鍛煉時(shí)間以8~10分鐘為宜，每天鍛煉2~3次。脖子嚴(yán)重疼痛的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

如這些動(dòng)作無法緩解，或者有加重趨勢，可能是頸部肌肉勞損變成了頸椎病，建議去醫(yī)院做相應(yīng)檢查。