為了能在露白的季節(jié)展現(xiàn)出優(yōu)美的身材，春節(jié)剛過就進(jìn)入到了減肥的“水深火熱”中。終于功夫不負(fù)有心人，在努力了一個(gè)月以后成功的減重十五斤。

因?yàn)楸救擞行卸瑁赃@次的減肥都是以調(diào)整飲食為主。具體的飲食調(diào)整記錄如下，如果也有想減肥的小伙伴，歡迎參考哦。

1.保證三餐兩點(diǎn)的飲食規(guī)律，但是哪一餐都不能吃飽，不餓就不再吃了。這樣既能保證每一天都不饑餓，還不會(huì)造成食物堆積和防止胃口撐大。

2.減肥期間的食物只能采用蒸煮的烹飪方式。

3.所有高熱量和高糖食物都應(yīng)該在午餐前吃完，午餐后只能吃低糖水果、蔬菜和低GI值的主食。

4.盡早的結(jié)束晚餐，每天下午十七點(diǎn)到十八點(diǎn)就要吃完晚飯。晚餐以后到睡前什么食物也不能吃。如果加班，那也要在這個(gè)時(shí)間段吃些簡(jiǎn)單的晚餐。盡早結(jié)束晚餐，晚上給腸胃留出充足的休息時(shí)間是減肥瘦身的關(guān)鍵。

5.減肥期間的水果也不能亂吃，高糖水果盡量少吃，并且只能在上午吃。下午以后多吃低糖高纖維的水果，例如蘋果、梨等。

6.飲食間隔的間點(diǎn)一定要及時(shí)補(bǔ)充，達(dá)到防止食欲旺盛和暴食的效果。對(duì)抑制飲食過量和阻擋減肥半途而廢有著非常大的幫助。推薦的間點(diǎn)是圣女果和黃瓜。

7.減肥期間的主食是紅薯、紫薯、玉米、南瓜、燕麥粥。盡量不吃精制的細(xì)糧主食（例如白米白面），如果饞的要命，可以在早餐時(shí)稍微吃一些，也可以將它們混入雜糧中一塊食用。

8.每一餐只吃一個(gè)拳頭大小的主食，一個(gè)掌心大小的水煮精瘦肉和可以吃飽的蔬菜。精瘦肉推薦魚肉、蝦肉和雞胸肉等低脂高蛋白質(zhì)的肉類。

9.每天至少吃三種以上的蔬菜，這樣既有新鮮感，還能保證營(yíng)養(yǎng)充足。有益于代謝的提升和脂肪燃燒率的升高。

10.為了防止旺盛的食欲，每周都要放半天（只能是上午）減肥假，這個(gè)假期可以吃任何吃高熱量的油膩食物和甜點(diǎn)等，但是這半天也要盡可能的少吃，只要吃到不十分饑餓就要停止飲食。不要因?yàn)榧倨诙押貌蝗菀鬃冃〉奈缚趽未蟆?/p>

11.一日三餐中，早餐吃的稍微飽一些，午餐吃到不餓，晚餐吃到不十分饑餓?？刂坪萌偷娘嬍沉渴菧p肥的重點(diǎn)，只有這樣才能給身體補(bǔ)足能源，還能防止脂肪的堆積。

12.雖然減肥期間沒有激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，但是為了不瘦的松松垮垮。每天還是會(huì)堅(jiān)持伸展運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。例如，伸展操、卷腹伸展和深蹲等。

調(diào)整了以上的飲食習(xí)慣，一個(gè)月輕松瘦了十五斤。