運動過程中，能量消耗的順序分別是血糖、糖原和脂肪。

運動最先消耗血糖，這時儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，轉(zhuǎn)化成葡萄糖為身體供能。糖原被“用完”，血糖繼續(xù)下降時，身體就開始燃燒脂肪。

然而，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴(yán)格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。

不過，運動時如果已將脂肪作為燃料消耗，又沒有得到其他補(bǔ)充（比如吃東西），人往往會因血糖下降而感到饑餓。

這雖不能當(dāng)作一個客觀且絕對的標(biāo)準(zhǔn)，但不管經(jīng)過多長時間，如果運動之后完全沒有饑餓感，或許可以在一定程度上說明，運動效果不佳。