去年同事介紹聽了楊氏太極拳傳人李光昭老師兩天的課，聽解王宗岳的《太極拳論》等太極經典，也現(xiàn)場體驗了李老師的太極真功。李老師這一支重視太極樁功為基礎，印象最深的一句話就是:成人的渾身都是像冰柜里凍僵的肉，要把它化開才能包餃子。李老師的樁功心得主要在《靜出動勢》一書。

今年因為疫情沒有像往年一樣每兩個月在中歐之間跑一趟，可以有整塊的時間調整身心。除夕之后數(shù)月滯留江蘇茅山，開春后開始習無極樁，虛頂松腰，胯肋微撐，盡力感受全身如玉衣掛樹和站如坐的感覺。練習兩周后開始出汗，不能吹風。現(xiàn)在回想起來有可能是在排前幾年積的寒氣。

五月份回北京后開始跳繩，因為協(xié)調性差，一開始每次斷斷續(xù)續(xù)跳一兩百次，每次連續(xù)跳十幾次就不錯了。一周后想到是否能把李老師的太極樁功教導運用到跳繩中去:

1)  頭虛頂，頸椎直，但不用太用意不然容易氣沖頂

2)  松肩-掛肩。不聳肩。不能用肩的力量晃動繩

3)  肩角微內圓撐

4)  李老師說命門是變速箱，時時注意力量從這個中樞通過脊柱上傳兩肩，到達肘和腕

5)  松腰，尾椎微前送，不能屈臀

6)  大轉子用力外撐

7)  找重心在圓襠之間的感覺

8)  大腿，膝，小腿和踝都放松

這樣跳繩的感覺就是大轉子(外胯骨)提著全身起跳，大地的反彈力通過大轉子傳到命門，命門是變速箱把力量調度到全身。

做了這些調整之后跳繩能力提高很快，兩周之內突破一千，四周之 后突破兩千，六周后穩(wěn)定在三千五-四千之間。連續(xù)跳最多的一次七百多次。而且解決了很多人跳繩的最大顧慮，一點也不損害膝蓋。

兩三周后一天起來感到兩腿之間的筋很酸痛。從這天起有意識的找大轉子撐開后脊柱帶著上身在圓襠重心起伏的感覺，就像每次兩腿之間的皮筋受壓后自動上彈，背部脊柱兩側和兩肩都有筋參與傳動。

《太極十三勢歌》說命意源頭在腰隙，這樣跳繩唯一用力的是大轉 子的外撐，反彈力從大轉子傳到命門途中也會震動髖骨。1-8 姿勢 調整好了，是兩腿并著還是開腿都沒關系，都能感覺胯是開著的。約四五周后一次跳繩中感受到雙腿緊合也能有“開胯“的感覺，理 解太極的開胯不是練體操的劈叉。

跳的順了，就是人若懸球，繩子也是一個圓球。條順了，腰-胯和神 闕-命門，尾椎這幾個點之內就像一個風箱，一呼一吸之間帶動著全 身的運動，大轉子外撐不用太用力。

秋冬之后天氣轉涼，又開始練無極樁和渾圓樁。找到開胯和筋骨聯(lián)動的感覺之后，樁功的練習也有一些進步:

1)  姿勢調整好了，人自然而然的用腹式呼吸，因為水往低處走， 風也自然從高壓往低壓走，腰胯神闕命門和尾椎框定的”風箱”就是這樣的自然低洼處。呼吸是最自然的人體活動，以最自然 的呼吸帶動全身氣血的運行

2)  大腿內側，背部和肩的筋自然帶動和托起身形。大轉子微撐開 胯，激活大腿內兩側的筋--松腰命門后頂激活脊柱兩側的筋—松肩和肩與胯合，頭的重量自然下落，和落胯一樣自然激活兩肩的筋，兩臂自然上舉抱圓

3)  牢記李老師說的掛肩。,一定不能用力托肩。墜肘好像能帶著 肩胛骨增強掛肩的感覺

4)  有時站到三十分鐘左右能聽到髖骨喀拉喀拉的響。感覺肩窩和 腹股溝在吸著身形

5)  渾圓樁站四五十分鐘也不覺得太累

我知道這些都還只是形而下的一些小覺悟，離登堂入室還有很大的距離。但時時想著把太極原理和生活結合起來也是挺有意思的。這段時間幾個意外的收獲和感悟:

1)  一天聽《洪湖水浪打浪》，突然感覺明白丹田風吹浪涌，運氣 唱歌的道理，之前一直是扯著嗓子喊歌不是唱歌

2)  周末開荒，彎著腰除草一會兒就腰酸疼，想到太極樁功原理， 試著松腰拉開胯一擰，一鋤鋤下去就不吃力了

3)  壓腿的時候腳尖正向前找壓左腿拉右胯壓右腿拉左胯的感覺， 好像有幫助

4)  修心最難是以欲望之心塵俗之心去修喜怒哀樂未發(fā)之心。如果 照著“把實的練虛了，虛的練實了”，將自己的心虛化了，讓精微虛無的圓襠重心做自己的“心”，是不是也是一種修為之道

李老師點評：

    王煒，你好?？戳岁P于太極跳繩開跨的體悟，既高興又欣慰。高興的是你在跳繩中對於肩、跨、腰及身體各部的體悟非常正確。欣慰的是我一直倡導：拳在拳外修，樁在樁外求；也就是要把拳與樁的修練融入到日常生活中。做到無時不樁，無處不拳。你把太極樁功融于跳繩中去體悟，這是一個非常好的創(chuàng)意。謝謝你，希望你繼續(xù)努力，持之以恆。在生活中修拳，在修拳中悟道，從而明瞭生命的真諦，把握自己生命的軌跡！祝你新的一年，取得更大的成就！李老師