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健身的時(shí)候，你是否忽略了核心肌群的訓(xùn)練？健身達(dá)人應(yīng)該知道，核心力量的強(qiáng)弱，決定了你的運(yùn)動(dòng)能力。核心肌群比較弱的人運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比較差，也容易受傷。什么是核心肌群，你知道嗎？從下腹部開始，臀部以上，圍繞腹部一周的肌群，都屬于核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群，在運(yùn)動(dòng)中也具有重要意義，很多運(yùn)動(dòng)都需要核心肌群的參與。如何判斷自己的核心肌群是否強(qiáng)大或者太弱？我們可以從平板支撐這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行測試，如果你每次堅(jiān)持時(shí)間不超過1分鐘，30秒開始就渾身發(fā)抖，說明你的核心力量是比較弱的，需要加強(qiáng)鍛煉。那么，健身的時(shí)候強(qiáng)化核心肌群，你會(huì)收獲什么好處？1、針對核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉的退化，還能改善脊椎變形問題，消除久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題，讓你減輕身體負(fù)擔(dān)，提升身體健康指數(shù)。2、強(qiáng)化核心肌群，腰腹相當(dāng)于有一副強(qiáng)大的隱形盔甲，可以讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少受傷，更容易練出腹肌，擁有一副好身材。3、強(qiáng)化核心肌群，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，還能提升自身的耐心跟鍛煉意志力。4、強(qiáng)化核心肌群，可以有效提升身體協(xié)調(diào)性，更好的控制身體，還能改善含胸駝背問題，讓你保持一副更好的體態(tài)，提升自身氣質(zhì)。如何強(qiáng)化自己的核心肌群，提升自身的核心力量呢？我們可以從下面這一組動(dòng)作入手，只需隔天訓(xùn)練一次，在家就能完成，堅(jiān)持下來可以強(qiáng)化核心肌群。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組別小看這4個(gè)動(dòng)作，如果你堅(jiān)持2個(gè)月以上，相信你的核心力量會(huì)得到明顯提升，自身體態(tài)也會(huì)得到不小的改善。
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