今天講，胡海牙八段錦第八段，背后起顛。

一、胡海牙八段錦“背后起顛” 動作詳解

胡海牙認(rèn)為傳統(tǒng)“七顛”的震動器太劇烈，不太好。

雖然胡海牙不認(rèn)可“七顛”，但其練法總體上是和傳統(tǒng)練法一致的：都是腳跟顛起，然后下落。只是在一些細節(jié)上有所區(qū)別。

我將其練法分為四個動作：

動作一：起勢：

全身放松，肩寬站立，虛領(lǐng)頂勁（頭正肩松下巴微收），兩手疊放于腹前，左手掌在下，由手掌在上，大拇指相對。

這個動作和傳統(tǒng)版不同，傳統(tǒng)練法是兩腳并攏，兩手并攏放到兩邊褲縫上，類似立正。

動作二：上引腳根：

找到頭頂中正的感覺，疊放兩手帶動肩膀下沉，頭上頂，腳跟自然離地。像是頭被一根繩提起來，腳跟被帶起來。等腳跟引到個人極限，然后用腳尖支撐全身站立。

這個動作和傳統(tǒng)練法不同在于，兩手疊放有一個下帶力，更有利于沉肩。

動作三：腳跟落地：

腳尖支撐到不能再支撐的時候，腳跟緩緩著地。就是說，沒有頓地的動作。而是，緩緩著地，但是，要有著地的感覺，其實還是有一個輕微彈地的感覺。只是不是從最高處直接頓到地上。

松一口氣，重復(fù)以上動作連續(xù)8遍。

動作四：收勢：

全身放松，兩腳并攏，兩手自然放身體兩側(cè)。結(jié)束全部八段錦動作。

二、胡海牙八段錦“背后起顛”要領(lǐng)及功效分析

其實，胡海牙“背后起顛”是貫穿“道法自然”思想的，讓身體跟隨“自己本來的樣子”自然起落，不增加多余的強用力動作。同時，這一式也用了一些內(nèi)家拳的理念，如虛靈頂勁，松沉肩部等。啥是虛領(lǐng)頂勁？其實就是頭部中正，下巴微收，同時自然讓胸部收回去，不是挺胸狀態(tài)。

如何感受到頭正了？

你自己感受到頭頂很敏感，百會穴能夠感受到風(fēng)吹，有股涼涼的感覺，這個時候差不多就站正了。

感受不到怎么辦？

隨它吧，你覺得正就對了。

胡海牙認(rèn)為，這一式特別利于保持身材。并建議隨時練習(xí)，如等人的時候，等公交車的時候，坐老板椅時間太久累了的時候。

三、胡海牙對于這套八段錦的練習(xí)建議

胡海牙說，這套內(nèi)家八段錦結(jié)合了傳統(tǒng)的八段錦和內(nèi)家拳法，經(jīng)常練習(xí)可起到康體作用，還能有了內(nèi)家拳的練功功效。這是額外收獲哦。

練習(xí)這套八段錦，時時記得“道法自然”。

注意哦，朋友們。道法自然不是學(xué)習(xí)大自然的狀態(tài)，是取法自己本來的樣子，是找到自己本來就會的，最舒適的感覺。

得法與否，全在一心?？茨闶遣皇欠磸?fù)練習(xí)，仔細體會。

胡海牙說，練習(xí)的時候，不要管呼吸，呼吸自然，千萬不要憋氣，特別是暗勁的時候，不能憋氣哦。

此外動作自然、舒展、大方就行，不用太強求。用意，就是用暗勁，不用拙力、僵力，并根據(jù)自己的身體條件練習(xí)。

最好每天早晚各練習(xí)一次，實在沒有時間，可以分開這些動作，靈活練習(xí)，隨時練習(xí)。天天堅持，自然有奇效。

這個奇效，是讓你驚奇的效果，不是神秘效果哦。

胡海牙內(nèi)家八段錦系列之七。

衛(wèi)昌國學(xué)

2022年11月