1.挑選適合的運動裝備

雖說跑步是人們與生俱來的能力，但若想要減輕膝蓋與肌肉勞損，同時增加鍛煉效果的話，那么購置一套完備的保護裝備還是很有必要的。

針對膝關節(jié)與腳踝的保護，大家可以購置護膝、足墊以及跑鞋跑襪，盡量讓足部受力均勻，同時，減小每一次著地帶來的沖擊與壓迫感。

另外，根據(jù)跑步場所道路情況的差異，相應的準備措施也應適當予以改變，例如，濕滑路面需要增大摩擦、水泥場地需要減震……這些都需要進行考量。

2.做好熱身動作

熱身運動對于減緩肌肉損傷也有不小的幫助，特別是在進行長時間慢跑之前，通過拉伸與關節(jié)活動既能夠改善肌肉強度，也能激發(fā)心肺功能活力，從而讓大家在跑步時感到更加輕松。

此外，在每次跑步結束后，也可以再以相對緩慢的速度進行散步，以此來放松腿部肌肉，然后在做上一組拉伸訓練，這樣也能加快肌酸等物質外排，起到釋放肌肉壓力的作用。

3.注意發(fā)力方式

養(yǎng)成正確的跑步姿勢對呵護膝關節(jié)來說，也有不小好處。根據(jù)運動專家建議，普通人群在進行慢跑時，應當注意這幾點：

每次足部接觸地面時，應當讓前腳掌或是全腳掌著地，發(fā)力時，則要盡量讓力量沿著整個腿部向上傳導；跑步期間應當保持腰背挺直，身體重心盡可能保持平衡。

此外，跑步時還需要持續(xù)擺動雙手，這對保持步幅步頻有一定改善效果。有條件的朋友，還可以就近加入專業(yè)的跑步團隊，在相關人士指導下逐步糾正自身的跑步姿勢。

4.保持良好鍛煉習慣

跑步健身，往往貴在堅持。很多朋友總想要通過一兩次訓練，就達成減脂或健身的效果，這其實是不現(xiàn)實的，而且，這樣驟然提高訓練量，也會加重肌肉和骨骼的損傷趨勢，反而對健康不利。

事實上，若大家在跑步之后感到肌肉酸痛、腿部不適的話，就應當在第二天降低訓練量，通過逐漸加碼的訓練模式來改善體質狀況，然后找到自身的適宜運動模式。