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醫(yī)生，你快幫我媽檢查一下，自從過了50歲，她就像“花瓶”一樣脆弱，動不動就全身疼。 58歲的王阿姨坐著輪椅，被女兒推進了診療室。 近幾年時間里，王阿姨時不時出現(xiàn)腰背疼痛癥狀，早期癥狀出現(xiàn)的頻率不高，且疼痛感還能忍受，她就沒有太當回事，也沒有去醫(yī)院進行詳細的檢查。 但隨著時間的發(fā)展，腰背痛感越來越強烈。在生活中已經(jīng)非常小心翼翼的她還是免不了小磕碰，年輕的時候這種磕碰根本沒事，但現(xiàn)在只要一磕碰就骨折。  醫(yī)生了解到，4年前，王阿姨因出門買菜滑倒，導(dǎo)致左側(cè)尺骨骨折。去年，又因上廁所起身的時候沒有站穩(wěn)摔倒導(dǎo)致左腕骨骨折。 近期，王阿姨腰背痛感不斷加重，吃止痛藥也無法緩解，這才來到醫(yī)院。 經(jīng)CT檢查發(fā)現(xiàn),王阿姨腰椎也有壓縮性骨折,并存在嚴重的骨質(zhì)疏松，近幾年頻繁出現(xiàn)的骨折以及身體疼，正是由于骨質(zhì)疏松引起。  一、為啥老年人一摔就很容易骨折？老人除了年齡大，行動不便，身體機能衰退容易骨折，骨質(zhì)疏松也是導(dǎo)致骨折的一大“禍根”。 骨質(zhì)疏松是一種由多種原因?qū)е碌墓墙M織減少的代謝性骨病，具體表現(xiàn)為骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損、骨礦成分以及骨基質(zhì)減少、骨質(zhì)變薄等。 流行病學數(shù)據(jù)顯示，我國年齡>50歲的女性骨質(zhì)疏松患病率為20.7%、男性為14.4%。人在35歲之后，骨量會以每年0.5~1%的速度流失，而女性在停經(jīng)后流失速度會以每年2~3%的速度遞增。  很多人認為骨質(zhì)疏松對身體傷害不大，這個想法十分錯誤。隨著骨質(zhì)的流失，很容易會導(dǎo)致骨折發(fā)生，而骨折是老年人致殘、致死的主要誘因之一，尤其是絕經(jīng)后的女性，更加需要重視骨質(zhì)疏松問題。 想要判斷自己是否骨質(zhì)疏松問題，可以通過靠墻站立來自測，靠墻時發(fā)現(xiàn)后腦距離墻壁超過3cm說明體內(nèi)骨量在流失，超過6cm說明可能出現(xiàn)了壓迫性骨折，要及時就醫(yī)。 骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折后，一年內(nèi)男性死于并發(fā)癥的比例為20%，其中有半數(shù)存活者生活無法自理、生存質(zhì)量明顯下降。還有很多老年人由于長期臥床不起，而出現(xiàn)了心理上的問題，對于老年人的壽命影響很大。  二、得了骨質(zhì)疏松以后，會有4大癥狀罹患骨質(zhì)疏松時，身體會出現(xiàn)一些異常的癥狀表現(xiàn)，當發(fā)現(xiàn)身上有這些癥狀，建議要及時就醫(yī)。 1、駝背 骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致椎體前部的骨骼負荷率變大，容易致其壓縮變形，導(dǎo)致脊椎前傾、背部曲度變大，繼而形成駝背。  2、疼痛 臨床上罹患骨質(zhì)疏松的患者中有70~80%存在不同程度的腰背部疼痛癥狀，疼痛會隨著脊柱向兩側(cè)擴散，久坐、直立、咳嗽以及彎腰時疼痛感較為強烈。 3、身高變矮 隨著骨質(zhì)量不斷下降，椎體會隨之被壓縮，當椎體縮短時人的身高也會隨之變矮。每個椎體縮短2mm，身高平均會縮短3~6cm。  4、骨折 骨質(zhì)疏松發(fā)展到嚴重階段時，骨骼會變得跟易碎的塑料一般，日常只要輕微的咳嗽、打噴嚏，都可能會引起骨折發(fā)生。  三、50歲后，3種營養(yǎng)要舍得補對于中老年人而言，骨質(zhì)疏松的發(fā)生并非必然，在日常要注意補充這幾種營養(yǎng)，可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。 1、鈣 補鈣對于骨骼健康而言十分重要，對于中老年人而言更是如此。日常要科學的補鈣，建議每天保持一杯牛奶的攝入量，同時可多攝入豆制品、蛋類食物。  2、維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素，可促進身體對于鈣和磷的吸收，對于骨骼健康有很重要的意義。身體在補鈣后，要想身體能夠充分吸收，與維生素D是否充足相關(guān)，可見其重要性。 想要補充充足的維生素D，3種肉可適量多吃：包括瘦肉、動物肝臟、魚類。這些食物內(nèi)均含有較為豐富的維生素D，如豬肝、雞肝、瘦豬肉、三文魚、金槍魚以及龍利魚等。 3、維生素K 鈣在進入體內(nèi)后，被身體所吸收之后要想沉積在骨骼上，少不了維生素K的配合。維生素K像一個“爪子”一般，會將鈣質(zhì)牢牢抓在骨骼內(nèi)，幫助骨骼補鈣。維生素K含量豐富的食物包括有綠葉菜、肝臟、蛋黃以及奶酪等。  四、不想骨頭越變越脆，這3種食物盡量少吃想要骨骼健康，飲食上也需要有所選擇，下述的這幾種食物建議盡量少吃或不吃。 1、肥肉 肥肉內(nèi)含有大量的脂肪，攝入過量會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇上升、身體肥胖，這樣一來各個臟器以及骨骼的負擔均會加重，消化系統(tǒng)功能容易因此而受到破壞，會導(dǎo)致身體鈣質(zhì)吸收能力下降，對骨骼健康不利。  2、咸菜 咸菜等腌制類食物內(nèi)含有大量的鹽分，進入體內(nèi)后容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子含量超標，這些鈉離子會攜帶鈣離子一起排出體外，時間長了之后容易影響骨骼健康。 3、酒精 酒精會導(dǎo)致骨細胞的正常代謝受到影響，讓骨量流失增加，且會影響身體對于鈣質(zhì)的正常吸收。  總而言之，建議中老年人出現(xiàn)疼痛、易骨折、駝背等癥狀時，要盡早進行骨量檢測，發(fā)現(xiàn)骨量流失過多時要及時進行干預(yù)，別等到癥狀嚴重時才引起重視。預(yù)防骨質(zhì)疏松，也不能盲目只“補鈣”，要注意飲食均衡，適量運動。
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