 長期缺乏運(yùn)動成致癌原因之一   中國每年因癌癥死亡的患者中，約有100萬人是可以通過各種方式預(yù)防發(fā)病的，占總癌癥死亡患者的45%左右。國家癌癥中心/中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀—全球健康》上的重磅論文分析了23種主要致癌風(fēng)險導(dǎo)致的不同癌種在我國的發(fā)病比例，其中提到，缺少運(yùn)動正是國人主要致癌因素之一 。
 144萬人用18年時間證明： 運(yùn)動真的防癌 世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項研究論文，通過144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
 運(yùn)動為什么能防癌？ 一是可以幫助保持健康的體重。運(yùn)動有助于減少肥胖，因為肥胖與癌癥之間存在著顯著聯(lián)系，特別是乳腺癌、結(jié)腸癌、食管癌和肝癌。 另外，運(yùn)動還可以增強(qiáng)免疫力，并促進(jìn)新陳代謝，從而使身體對癌癥的抵抗能力更強(qiáng)。 此外，有證據(jù)表明，運(yùn)動可以降低血液中的雌激素水平，從而減少女性乳腺癌的發(fā)病率。
 每天運(yùn)動30~60分鐘可預(yù)防多種癌癥 《中國人群身體活動指南(2021)》 建議每周進(jìn)行累計150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度活動，或者75分鐘到150分鐘的高強(qiáng)度活動，每周至少進(jìn)行兩天肌肉練習(xí)。 這與世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》基本保持一致：每個人，不論年齡和能力，都需要進(jìn)行身體活動，并且只要動起來，都有益健康。
早上8-10點(diǎn)運(yùn)動有利于防癌 雌激素水平越高，患乳腺癌的風(fēng)險越高。雌二醇(雌激素的一種)的水平峰值是在早上，此時鍛煉可降低其水平，從而間接降低乳腺癌風(fēng)險。 大量研究發(fā)現(xiàn)，癌癥的發(fā)生與生物鐘紊亂有所關(guān)聯(lián)，而有規(guī)律的晨練將有利于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，從而幫助身體降低罹患癌癥的風(fēng)險。 總之，在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，堅持晨練可以預(yù)防乳腺癌和前列腺癌。但如果早上沒時間鍛煉，也不強(qiáng)求，只要動起來，就有益健康。 END
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