自我覺(jué)知

01

發(fā)展情感素養(yǎng)的第一步是：在感受時(shí)認(rèn)出感受的能力，丹尼爾·戈?duì)柭鼘⑺Q為“情商的根本所在”。

“因?yàn)椴荒苡X(jué)察自己的真實(shí)感受，我們只得任由其擺布。對(duì)自己的感受具有較大確定性的人往往能夠更好地主導(dǎo)自己的生活，從該跟誰(shuí)結(jié)婚到該找什么樣的工作，在面對(duì)這樣的個(gè)人抉擇時(shí)，他們都具有一種更加確定的感覺(jué)。”

—— 丹尼爾·戈?duì)柭肚樯獭?/span>

一個(gè)人只有清晰自己的情緒，

才能更好的管理它。

情緒感受輪（emotion wheel）可以幫助我們辨別自己的感受。輪盤上的感覺(jué)雖然被分類，但實(shí)際上人們很多情緒和感覺(jué)會(huì)共存，也并非如此邊界分明。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)你感受到好幾種感覺(jué)，甚至負(fù)面和正面情緒同時(shí)存在，這很正常。

充分感受

02

發(fā)展情感素養(yǎng)的第二步是：對(duì)自己的感受保持開(kāi)放。

“在你的快樂(lè)和悲痛升起時(shí)，對(duì)它們保持開(kāi)放?！?/p>

——約翰和林·圣克萊爾·托馬斯

我們需對(duì)自己的情感表示尊重，不帶評(píng)判地感受身體，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，找到出口，得到疏導(dǎo)。現(xiàn)實(shí)卻相反，我們大部分人只是將他們否定、壓抑、無(wú)視或者搪塞掉。

我們需要學(xué)習(xí)與自身的情感默處。我們那些憤怒、恐懼、內(nèi)疚和羞恥等“負(fù)面”情緒在我們的生活中都有它們必要的位置?？ɡ溈死瓊愒谒摹肚楦刑觳拧分袑懙剑骸皯嵟沁吔绲氖刈o(hù)者，是幫助我們跟其他人做出適當(dāng)分離的一種情感?！弊鳛橹庇X(jué)和高度集中的覺(jué)知，恐懼迫使我們活生生地處在當(dāng)下，當(dāng)我們打破自身或別人的邊界時(shí)，愧疚和羞恥使得我們重新找回正直。

探索情緒按鈕

03

最后，真實(shí)地對(duì)待我們的情感，嘗試去覺(jué)察和觸發(fā)自己情緒的按鈕，為什么這件事、這個(gè)人、這種處境，對(duì)我來(lái)說(shuō)這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。有了這樣的覺(jué)察，我們的情緒按鈕就不會(huì)那么容易再被觸發(fā)了。

練習(xí)

現(xiàn)在，我們將做一個(gè)“觀察自己”的練習(xí)——不做任何改變，只是留意和觀察任何時(shí)刻我們所體驗(yàn)到的身體情緒變化。

安靜地坐幾分鐘，專注于呼吸，讓自己深深地感受自己。覺(jué)察自己的身體，跟任何你所體驗(yàn)到的感覺(jué)待在一起。

注意：你可能同時(shí)感受到幾種感情?，F(xiàn)在，詢問(wèn)每一個(gè)情感狀態(tài)是否有任何信息想傳達(dá)給你，并在記事本上寫下那些跟自己的情感充分共處的感受，以及這些情感想要傳達(dá)給你的信息。